Особистісні кордону - невидимі кордони, що охороняють наш внутрішній світ

Порушення і порушники особистих кордонів

Однак далеко не всі люди ставляться з належною повагою до оточуючих і мають якесь поняття про психологічні межах кожної окремої людини, тому нам регулярно доводиться стикатися з "порушниками кордонів". Таким порушником може бути начальник, чи не підбирає слів в розмові з подчіненнимі- колега, що відрізняється зайвою цікавістю і вганяє в краску своїми нетактовними вопросамі- чоловік / дружина, люблячі критикувати і скандалити з будь-якого поводу- друг, постійно потребує допомоги і "жилетці", щоб поплакатися, і ін. 

• Невміння говорити «ні» навіть у відповідь на необгрунтовані претензії і явні маніпуляції / Приклад: знайомий, який має звичку не віддавати борги, просить зайняти йому велику суму грошей і людина на шкоду собі позичає йому цю суму або її частину /
• Сильне почуття провини, що з`являється кожного разу, коли людина відмовляє будь-кому в допомозі або послугу, яку надавати не зобов`язаний / Приклад: людина з причини поганого самопочуття відмовляється працювати понаднормово, але при цьому відчуває сильну провину перед начальником і колегами і планує обов`язково залишитися понаднормово в наступний раз /
• Звичка постійно виправдовуватися і звітувати за кожну свою дію, якщо в цьому немає необхідності / Приклад: жінка втомилася на роботі і, прийшовши додому, прилягла відпочити, але як тільки побачила чоловіка, почала виправдовуватися, чому вона лежить, а не готує обід /
• Звичка виправдовувати агресорів і кривдників замість того, щоб дати їм відсіч / Приклад: жінка, яку постійно критикує і ображає чоловік, впевнена, що він так поводиться тільки тому, що вона сама якимось чином його провокує /
• Невміння психологічно усуватися від кривдників і не приймати образи близько до серця / Приклад: людині нахамили в метро вранці, і через це події його настрій буде зіпсовано на весь день /
• Ірраціональне почуття відповідальності за життя і благополуччя інших / Приклад: жінка багато років повністю містить непрацюючого чоловіка-алкоголіка, так як впевнена, що це "її хрест" / 
• Невміння визначити коло своїх прав і обов`язків / Приклад: у великій родині одна людина постійно виконує більшу частину побутової роботи в той час, коли інші члени сім`ї відверто ухиляються від справ /.

Вибудовування особистих кордонів

1. Набути впевненості в собі. Людина, що дозволяє іншим вторгатися в його особистий простір, часто має занижену самооцінку і боїться дати відсіч кривдникові. Тому перший крок до вибудовування особистих кордонів - підвищення самооцінки і усвідомлення себе як унікальної особистості, що володіє рівними правами з іншими людьми.
2. Визначити свої бажання і цілі. Якщо людина сама точно не знає, чого він хоче і чого прагне, їм дуже просто маніпулювати і нав`язати йому якусь думку. В результаті людина без власних бажань і цілей втрачає власну особистість, так як живе інтересами інших людей і прикладає зусилля для того, щоб цілі досяг хтось інший.
3. Визначити для себе свої права і обов`язки у всіх сферах життя. Вибудувати особистісні кордону, не зазначивши власні права і обов`язки, неможливо, так як ці кордони як раз і потрібні для того, щоб відокремлювати себе, свою сферу впливу і право вибору від сфери впливу оточуючих. 
4. Навчитися говорити "ні". У випадках, коли виконання будь-якої прохання не входить в сферу обов`язків людини, він має повне право вибирати, піти прохачеві назустріч або відмовити, і якщо вибір буде зроблений на користь відмови, почуття провини при цьому виникати не повинно. 
5. Навчитися давати відсіч людям, які намагаються порушити особистісні кордону. Якщо слова або дії іншої людини завдають психологічний дискомфорт, необхідно вміти постояти за себе - перервати несправедливу критику, відмовитися від непрошених порад, повідомити про своє небажання відповідати на особисті питання або обговорювати будь-яку тему і ін.

У процесі спілкування з різними людьми ситуації, коли необхідно відстоювати свої кордони, виникають регулярно, і тому важливо вміти захищати своє психологічне простір так, щоб при цьому не порушити кордони іншої людини. Для цього потрібно кожного разу, коли хто-небудь намагається "вторгнутися" в особистий простір, дати порушнику зрозуміти, що так чинити не можна, висловивши своє невдоволення словами або фізично дистанціюючись (відійшовши на кілька метрів, вийшовши в іншу кімнату і ін.) Від агресора . Далі слід спокійно, але твердо пояснити причину свого невдоволення порушнику, і краще за все використовувати для цього Я-повідомлення: "Мені неприємно і образливо, коли ти ... У випадках, коли ти так робиш, я відчуваю ... Я прошу тебе більше так не робити, інакше ... ".