Як прожити на 35 років довше

«Здоров`я не купиш, його розум дарує»
Народна мудрість

Сучасна статистика тривалості життя на просторах колишнього СРСР виглядає настільки гнітюче, що змушує вчених придумувати навіть нові наукові теорії, що пояснюють цей феномен. Тим часом, нічого дивного в цих цифрах немає: абсолютно байдуже ставлення до свого здоров`я нашого населення пояснює дуже багато. Ніяка генетика або природні умови не можуть зробити з людиною більше, ніж правильний спосіб життя і комплекс здорових звичок, пише lifehacker.

Сьогодні ми хочемо вам нагадати про самих основних правилах, які можуть додати до 35 років до вашої активної свідомого життя.

Майте багато друзів (+ 7 років)
Що стосується дружби, то тут чим більше, тим краще (і здоровіше). В австралійському дослідженні, в якому взяло участь +1477 сімдесятирічних людей, було встановлено, що наявність широкого кола друзів допомагало продовжити життя до семи років. Можливо, друзі просто допомагають пережити важкі часи, але біохімія теж грає тут свою роль.
«Дружба насправді збільшує виробництво окситоцину», - кажуть дослідники. Окситоцин (гормон обіймів) надає заспокійливу дію на мозок і може бути однією з причин, що відповідають за нормалізацію артеріального тиску, зменшення надмірної ваги, більш швидкого одужання після хвороб.
Чисті зуби (+ 6 років)

Звучить трохи несподівано, правда? Але гнильні бактерії з вашого рота можуть викликати запальні процеси в тілі, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету і навіть аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит. Таким чином, велике значення має гігієна порожнини рота, а регулярне використання зубної нитки може додати 6,4 року до вашого життя, як встановило дослідження доктора медичних наук Michael F. Roizen з Cleveland Clinic.
Навіть користування зубною ниткою щодня протягом шести місяців може значно зменшити рівень С-реактивного білка, маркера запалення, який підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, говорить нам дослідження International Heart and Lung Institute.
Працюйте (+ 2 роки)
Забудьте про своє крісло. День, проведений сидячи, підвищує ризик смерті протягом найближчих трьох років на 40%, навіть якщо ви тренуєтеся. Коли ви сидите, ваше кровообіг сповільнюється, ви спалюєте менше калорій, а ваш обмін речовин погіршується, каже Сьюзен Блок, викладач American Council on Exercise і директор California Health Longevity Institute. Так що працюйте якомога частіше. Опубліковане в 2012 році в BMJ Open дослідження виявило, що скорочення вашого сидячого часу до менш ніж трьох годин в день може збільшити тривалість життя на два роки.
Ми багато писали про можливі рішення цієї проблеми, тому дозволимо собі лише стисло повторитися: стояче робоче місце, перерви в роботі, прогулянки, відмова від машини по дорозі на роботу, пішки на поверх і так далі.
Сирі овочі (+ 2 роки)

Ваша мама була права: овочі дійсно корисні. Чоловіки, які їдять принаймні 60 грамів (близько 1 чашки) овочів в день, будуть жити в середньому на два роки довше, ніж люди, які їдять менше 20 грамів в день.
Хоча варені, як і сирі овочі, дуже корисні для вашого здоров`я, дослідження проведене Cancer Epidemiology Biomarkers Preview каже, що сирі овочі мають більш сильний ефект. Кулінарна обробка (особливо кипіння) може прибрати до 50 відсотків антиоксидантів, що містяться в багатьох овочах.
Думай позитивно (+ 7 років)
Наука підтверджує те, про що ми і так давно здогадувалися: позитивний погляд на життя і сміх дійсно може допомогти вам жити довше. Наприклад, дослідження Єльського університету показало, що люди з позитивним поглядом на процес старіння жили більш ніж на сім років довше, ніж ті, хто тривожиться з приводу. А для тих, хто святкує своє 100-річчя, цей фактор взагалі є визначальним.
Позитивне мислення допомагає нашому мозку довше не старіти, покращує пам`ять, допомагає уникнути депресії і бореться з хворобою Альцгеймера. Більш того, простий акт сміху знижує рівні гормону стресу кортизолу не гірше ліків.
Горіхи (+ 3 роки)
Коли в Loma Linda University вивчили харчові звички 34000 адвентистів сьомого дня (вони відомі своїм довгожительством), то виявили, що ті, хто їв горіхи п`ять днів на тиждень, жили в середньому на 2,9 року більше, ніж ті, хто їв горіхи рідше , ніж раз на тиждень. Горіхи знижують ризик високого кров`яного тиску, інсулінорезистентність, високий рівень холестерину, нестабільний серцевий ритм і цукровий діабет. Більш того, високий вміст в них білка і жиру може викликати почуття ситості і сприяти втраті ваги.
Контроль за вагою (+ 3 роки)
Індекс маси тіла (ІМТ) є вашим барометром правильного фізичного стану. Він обчислюється шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо ця величина у вас від 25 до 35, то це може скоротити ваше життя на строк до трьох років, кажуть вчені з University of Alabama. ІМТ перевищує 35 говорить про те, що у вас одна зі стадій ожиріння.
Надлишок жиру в організмі підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця, інсульт, рак товстої кишки і цілий букет супутніх захворювань.
Фізичні вправи (+ 5 років)
Незалежно від виду вправ будь-яка фізична активність допоможе вам жити довше. Недавнє дослідження, проведене National Cancer Institute обстежило 654827 людей у віці від 21 до 90 років. Воно виявило, що заняття спортом додає нам в середньому 4,5 року.