Як впоратися з сумнівами

Невпевненість і сумніви - невід`ємна частина життя кожної людини. Тим не менше, ці явища цілком можна побороти.

Ви напевно чули фразу: «Єдиним стабільним почуттям в житті є сумніви». Факт, що в житті часто відбуваються несподівані події і зміни, не обов`язково є поганим обставиною.

Така реальність, яку представляє нам саме життя. І саме вона допомагає нам стати сильніше.

Життєві проблеми і періоди сумнівів - це невід`ємні складові нашого життя, які сприяють розвитку свідомості, вважає Джойс Мартер, психотерапевт і автор численних практичних рекомендацій.

Але багатьом з нас сумніви доставляють масу незручностей. Особливо гостро це відчувається в випадках, коли ситуація важлива для нас і ми стаємо залежними від конкретного результату, вважає Том Корбі, засновник і виконавчий директор медичного центру Лос-Анджелеса.

Наприклад, Ви можете відчувати незручність і сумніви, коли ваші стосунки перебувають у скрутному становищі або є загроза, що Ви втратите роботу. Оскільки сумніви доставляють дискомфорт, багато хто з нас намагаються ними управляти або зовсім від них позбутися. Лікарі регулярно спостерігають такі симптоми у пацієнтів, які намагаються впоратися з сумнівами.

Наприклад, коли людину нав`язливо змушують мити руки, він дійсно починає сумніватися в тому, що вони є чистими. Якщо хто-небудь відчуває панічний страх перед польотами на літаку, він намагається впоратися зі своїм дискомфортом і сумнівами в тому, що подорож пройде без пригод.

Насправді нав`язливе поведінку забезпечує тільки тимчасове спокій при уникненні певних обставин і підсилює сумніви. Моделювання ситуації збільшує початковий страх, який поступово опановує людською свідомістю. Зрозуміти, є у Вас тривожний розлад чи ні, можна, проаналізувавши способи, за допомогою яких Ви намагаєтеся впоратися з постійними сумнівами.

І все-таки перемогти сумніви цілком можливо. Ось найефективніші способи:

Позбавтеся від стереотипів

«Якщо ми живемо, керуючись принципом, що все має відбуватися за певним сценарієм, уникнути нескінченного розчарування не вдасться», вважає Корбі, співавтор книги «Навчальний посібник для розвитку уважно». Ви можете не намагатися вгадати, як все повинно відбуватися? Ви можете прийняти інші можливості або результати?

Робота через тривожні думки

Пізнавальне реструктурування - сильний спосіб набути впевненості. «Основна ідея полягає зовсім не в тому, щоб наосліп прийняти негативні думки, піддатися впливу яких так легко, а в тому, щоб розвивати вміння їм чинити опір», вважає Корбі.

Наприклад, якщо виникає думка «сумніви неприпустимі», слід замінити її більш конструктивною: «сумніви можуть мати місце, але це прийнятно і терпимо». Якщо виникає думка «я не можу впоратися з сумнівами», замініть її тезою: «мене не дуже турбує причина сумнівів, але я зможу з ними впоратися».

прийміть сумніви

«Для деяких людей ідея прийняти дискомфорт сумнівів є неприпустимою, і вони навіть не намагаються це зробити», вважає Корбі. Він запропонував розвивати навички аналізувати будь-які сумніви, щоб навчитися управляти ними. Наприклад, розвиток уважності може допомогти людині спокійно переживати незручні почуття. Використовуючи методи аналізу, Ви можете навчитися уживатися з почуттям невпевненості і набути впевненості в тому, що це дійсно в ваших силах.

Мартер запропонував спиратися на роботу Екхарт Толле, щоб набути впевненості в будь-якій ситуації. Коли ми маємо тверде переконання, наші думки не будуть порушені ніякими сумнівами. Психолог створив посібник для пацієнтів трохи раніше, ніж у нього був діагностований рак четвертої стадії. Він вважає, що впевненість в хорошому результаті - це те, що допомагало йому протягом перших виснажливих тижнів після виявлення діагнозу і початку лікування. Це здається неймовірним, але рік по тому він все ще розділяє переконання Екхарт Толле.

Читайте молитву спокою

Використовуйте силу Молитви Спокою - радить Мартер. Створіть список того, що Ви можете робити і виконуйте ці дії. Крім того, усвідомте речі, які Вам не під силу і візуалізують втілення бажаного в життя.

Займіть активну позицію

«Коли починають долати сумніви, найважливіше полягає в тому, щоб кинути виклик будь-якому поведінці, яка управляє вашим дискомфортом», вважає Корбі. Це означає, що слід відправлятися в політ на літаку, якщо це викликає страх або не мити руки, якщо Ви хвилюєтеся, що на них можуть бути мікроби.

Дозвольте собі відчувати невпевненість і продовжувати жити, як ні в чому не бувало. У перший час Ви можете відчувати себе надзвичайно ніяково, але з часом Ви звикнете до цього почуття.

Спробуйте терапію

Терапія може бути величезною допомогою для того, хто періодично відчуває сумніви і занепокоєння. Корбою запропонував застосувати терапію, яка заснована на ідеї, що, намагаючись усунути наш дискомфорт, який є природною частиною життя, ми тільки посилюємо його. З точки зору медицини, коли ми стикаємося з проблемою сумнівів, мета полягає в тому, щоб прийняти проблему, і прийняти рішення, незважаючи на них, діяти відповідно до наших особистісним цінностям.

Терапія складається з трьох етапів: визначення проблеми, вибір лінії поведінки і вживання заходів.

Скажімо, Ви хочете провести час зі своєю сім`єю, яка живе в іншій державі. У той же час Ви боїтеся відправитися туди через страх перед польотом, а тому не можете поспілкуватися з родичами. Мета терапії полягає в тому, щоб визнати, що Ви боїтеся летіти, і що це могло б викликати деякий дискомфорт, який так чи інакше необхідно перемогти.

Сумніви неминучі. І, незалежно від того, як це важко, ми пробуємо управляти ними або просто намагаємося ігнорувати дискомфорт. Замість цього слід переконати себе в успішному результаті будь-якій ситуації. Якщо ж Ви потребуєте додаткової підтримки, терапія стане відмінним виходом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!