Як навчитися самовладання

Давайте уявимо собі, що ви читаєте ці рядки, зручно влаштувавшись у себе вдома десь в затишному куточку. Раптово дзвонить телефон. У силу сформованої звички і накопиченого життєвого досвіду це для вас сигнал, подразник, з яким ви навчилися підкорятися. Як правило, не замислюючись і не приймаючи спеціального рішення, ви реагуєте: встаєте зі зручного крісла і поспішайте до телефонного апарату.

Зовнішній подразник, таким чином, зумів привести вас в рух. Він змінив вашу колишню уявну установку і напрямок ваших дій. Адже ви приготувалися якийсь час спокійно посидіти і почитати. Внутрішньо ви вже налаштувалися на це. І ось ваша реакція на зовнішній подразник перекинула всі плани.

Сказаним вище хотілося звернути вашу увагу на одну важливу обставину: ви зовсім не зобов`язані реагувати на телефонний дзвінок. Ви можете, якщо хочете, повністю його ігнорувати. Ви можете продовжувати сидіти спокійно і затишно, зберігаючи в недоторканності власні первинні наміри, вам потрібно лише не реагувати на сигнал.

Постарайтеся якомога ясніше відобразити описаний вище гіпотетичний епізод в вашому мозку, бо він дуже допоможе вам навчитися зберігати душевний спокій. Уявіть, що ви сидите спокійно і зручно, ігноруючи телефонний дзвінок, залишаючись до нього байдужим. Ви як і раніше усвідомлюєте присутність сигналу, але більше не звертаєте на нього уваги, не підкоряється йому. Вам потрібно чітко усвідомити той факт, що зовнішній сигнал сам по собі не має над вами влади, у нього немає сили, щоб зрушити вас з місця. Перш ви відгукувалися, реагували на нього тільки в силу сформованої звички, але ви в змозі виробити нову звичку не реагувати на цей сигнал.

Зверніть увагу, що, відмовившись реагувати, ви не докладаєте зусиль, не чините опір і не боретеся, ви просто нічого не робите, стримуєтеся від здійснення чогось, тримайтеся спокійно, залишаючи виклик без відповіді.

Так само, як ми привчені автоматично відгукуватися на дзвінок телефону, ми звикаємо відповідати відомим чином на різноманітні подразники, що надходять ззовні.

Ще в школі ми мали можливість дізнатися про досліди І. П. Павлова з виробленням у тварин різних умовних рефлексів. Дозволимо собі нагадати про один експеримент з собакою, яку вчений привчав виділяти шлунковий сік при звуках дзвоника. Всякий раз, перед тим як поставити годівницю з їжею, дзвонили в дзвоник. Процедуру повторили багато разів поспіль. Спочатку - звук дзвіночка, через кілька секунд - їжа. Собака навчилася реагувати на дзвіночок виділенням шлункового соку в передчутті їжі. Звук віщував їжу, і собака відповідно реагувала. Однак після певного часу собака стала виділяти сік вже просто на цей сигнал незалежно від того, слідувала за ним їжа. Вона звикла відгукуватися лише на сигнал-подразник. І хоча подібна реакція вже не мала ніякого сенсу, була абсолютно марною, собака продовжувала реагувати таким же чином в силу сформованої звички.

У нашому середовищі проживання існує безліч дзвіночків - подразників, до яких ми звикли і на які продовжуємо реагувати, не замислюючись, чи має подібна реакція який-небудь сенс.

Одні, наприклад, бояться сторонніх, оскільки ще в дитинстві їм постійно карали триматися подалі від незнайомих людей ( «Не бери цукерку у чужого дядька», «Не сідай в автомобіль до незнайомця» і т. Д.). Для дітей звичка уникати незнайомих людей - корисна реакція. Але багато хто продовжує і дорослими відчувати себе обмежено і ніяково в присутності будь-якого стороннього особи, навіть якщо їм відомо, що ця людина прийшла не як ворог, а як друг. Незнайомі люди перетворилися в дзвіночок, на який за усталеною звичкою реагують страхом або прагненням ухилитися від контакту.

Інші люди бояться натовпу, закритих або, навпаки, відкритих просторів, людей, наділених владою. У кожному разі відповідний подразник виконує роль сигналу, що викликає почуття страху, тривоги, бажання врятуватися втечею. І всякий раз ми слухняно реагуємо звичним способом, відгукуємося «на звук дзвіночка».

Звичну реакцію, або так званий умовний рефлекс, можна стерти, якщо навчитися не реагувати, зберігаючи спокій, так само як і у випадку з телефоном. Стикаючись з будь-яким негативним подразником, ви повинні про себе повторювати: «Телефон дзвонить, але я не зобов`язаний відповідати. Нехай собі дзвонить ». І якщо, вимовляючи подумки цю фразу, ви уявіть себе сидить спокійно, без напруги, нічого не робити і ніяк не реагує на телефонний дзвінок, то цей прийом допоможе вам зберегти душевний спокій і емоційну рівновагу.

Я буду хвилюватися тільки завтра

Може трапитися, що в процесі виживання умовного рефлексу комусь виявиться не під силу на перших порах повністю ігнорувати «дзвінок», особливо якщо він задзвонить несподівано. У подібних ситуаціях ви можете добитися того ж результату, затягуючи реакцію на сигнал.

Згадайте, як надходила Скарлетт Оrsquo-Хара з роману «Віднесені вітром». Зазвичай вона говорила: «Я не стану хвилюватися сьогодні. Я буду хвилюватися з цього приводу завтра ». Таким шляхом, відкладаючи реакцію, вона була в змозі зберігати душевний спокій і успішно справлятися з обставинами, незважаючи на війну, пожежа, хвороби, нерозділене кохання.

Відстрочка реакції перериває або порушує автоматизм придбання звички. Рада «рахувати до десяти», коли ви відчуваєте, що на вас накочується роздратування, базується на тому ж самому принципі і вельми корисний, якщо ви вважаєте повільно, фактично відтягуючи реакцію, яка пов`язана з напругою м`язів. Ви не можете відчути роздратування або страху, коли ваші м`язи абсолютно розслаблені. Отже, якщо ви в змозі відкласти почуття роздратування на десять секунд, а потім і зовсім відкласти реагування, то вам під силу і зовсім стерти умовний рефлекс.

Римський імператор Марк Аврелій казав, що люди постійно шукають для себе якесь притулок: будиночок в сільській місцевості, на морському березі або в горах. Але людина в силах при бажанні знайти притулок і в самому собі. Ніде людина не знайде притулку настільки непомітно і легко, як у власній душі, особливо якщо він носить в собі образи, поглянувши на які моментально знаходить цілковитий спокій, а спокій - не що інше, як належний порядок в думках. Так вважав Марк Аврелій.

В останні місяці Другої світової війни хтось запитав президента Гаррі Трумена, чому він переносить тяготи і напруга, пов`язані з виконанням президентських обов`язків, краще будь-якого зі своїх попередників і як сталося, що на цьому важкому посту він зберіг молодість, енергію, життєрадісність, якщо мати на увазі безліч проблем, з якими доводиться стикатися президенту у воєнний час? У відповідь Трумен сказав, що у нього в голові є якесь притулок, куди він періодично видаляється, щоб відпочити і відновити сили, і де він відгороджується від всяких хвилювань і турбот.

Кожному з нас потрібно подібне притулок - тихий куточок всередині самого себе, схожий на глибини океану, які завжди нерухомі і спокійні навіть у найсильніший шторм на поверхні.

Ця кімната відпочинку, створена нашою уявою, здатна знімати напругу, тривоги, психологічні стреси, відновлювати сили, дозволяючи краще справлятися з повсякденними турботами.

У кожному з нас є прихований центр, завжди знаходиться в стані спокою, подібно центральній точці осі рухомого колеса. Вам потрібно тільки виявити цей центр усередині себе і віддалятися туди час від часу для відпочинку, відновлення сил і поповнення запасів життєвої енергії.

«Побудуйте» для себе маленьку затишну кімнату. Розвісьте там по стінах улюблені картини, стіни пофарбуйте в приємні вам заспокійливі кольори (блакитний, салатовий, жовтий, золотистий). Обставте приміщення, як вам подобається. Всюди чистота і ідеальний порядок. Головне: затишок, спокій, краса. І обов`язково ваше улюблене глибоке крісло. Через невелике вікно видно прекрасний краєвид: наприклад, морський пляж, на який накочуються повільні хвилі, але шуму прибою не чути, в кімнаті тихо, зовсім тихо.

Будуйте цю кімнату в вашій уяві з не меншою ретельністю, з якою б ви будували її насправді. Звертайте увагу на кожну деталь, на будь-яку дрібницю.
Щодня, коли у вас є кілька вільних хвилин - будь то між діловими зустрічами або під час поїздки в міському транспорті, - вирушайте в свою тиху кімнату. Всякий раз, коли ви починаєте відчувати зростаюче внутрішнє напруження, роздратування або збудження, ідіть на короткий час в свою «тиху обитель». Кілька хвилин, проведених в ній, навіть в самий метушливий день винагородять вас з лишком. Це недаремно Розбазарене, а вигідно інвестоване час. Коли необхідно, скажіть собі: «Я повинен трохи відпочити. Я йду в мою кімнату. Я вже в ній ».

Уявіть подумки все заспокійливі деталі обстановки: себе, що сидить в затишному кріслі, абсолютно розслабленим і налаштованим виключно мирно. У цій кімнаті ви в цілковитій безпеці, ніщо не може вас потривожити, тут немає хвилювань, вони залишилися за порогом. Тут не потрібно приймати рішень, кудись поспішати, про щось турбуватися.

Ми часом відгороджуємося від реального життя, кажучи «так» замість «ні», ми ховаємося під парасольку під час дощу, ми будуємо для себе будинок, щоб було де сховатися від негоди і негараздів. Щорічно вирушаючи відпочивати, ми тимчасово залишаємо звичну обстановку, звичні обов`язки, біжимо від всього геть.

Наша нервова система також потребує відпочинку, їй потрібно мати затишне містечко для відновлення сил і захисту. Тиха кімната, про яку йшла мова вище, і дозволить вам подумки на якийсь період піти від повсякденних турбот, обов`язків, прийняття рішень і тривог.

Слід мати на увазі, що на ваш автоматичний механізм роблять сильний вплив не слова, а образи, особливо якщо вони мають чітку символіку.

Засоби першої допомоги

Нехай викладені нижче рекомендації стануть для вас набором засобів першої допомоги.
Пам`ятайте, що внутрішній неспокій або відчуття, протилежне спокою, майже завжди є наслідком надмірної реакції на тривожні сигнали.

Практикуючи ігнорування «телефонного дзвінка», ви створюєте постійно діючий внутрішній транквілізатор, ставите психологічний парасольку між собою і подразниками. Говоріть собі: «Нехай він дзвонить скільки завгодно».

Вправляючись у зволіканні звичного реагування, ви рятуєтеся від звички надмірної реакції, перете старі умовні рефлекси.

розслаблення - також природний транквілізатор, воно виключає будь-яке реагування. Навчіться фізично розслаблятися в ході щоденних тренувань, і якщо потім у вашій повсякденній діяльності виникне ситуація, коли вам потрібно буде щось ігнорувати, подумки уявіть себе в розслабленому стані.

Перестаньте битися з «вітряними млинами». Емоційно реагуйте тільки на те, що реально існує тут і тепер, а все інше залишайте без уваги.
Уявіть себе сидячим нерухомо і абсолютно спокійно, в той час як ваш колега вивергає прокляття і бушує. Або виконують свої щоденні обов`язки по черзі, одну за одною, спокійно, зібрано, без поспіху. Або йде не поспішаючи по дорозі, не звертаючи уваги на гарячкову поспіх навколо і підштовхування ззаду.

Уявіть себе в різних ситуаціях з вашого минулого, які раніше виводили вас із себе, тільки тепер не реагуючи, зберігаючи спокій, почуття власної гідності.

Ваш психологічний термостат

У нашому організмі є вбудований термостат - теж свого роду «автопілот», - який підтримує температуру тіла на постійному рівні - 36,6 ° С, незалежно від того, мороз на вулиці або тропічна спека.

Точно так же кожен з нас має і своєрідним психологічним термостатом, який дозволяє нам підтримувати рівну емоційну атмосферу всередині нас, незважаючи на зміни емоційної погоди навколо. Багато хто не користуються подібним термостатом, тому що не знають про його існування, не підозрюють, що таке можливо. Ваш психологічний термостат так само важливий для здоров`я вашого духу, як фізичний термостат для здоров`я вашого тіла. Вам зовсім не потрібно запозичувати зовнішні настрої. Почніть користуватися ним, виконуючи рекомендовані методи і прийоми.