Як сказати «ні» - розвиваємо вміння відмовляти

Дуже важливо у відносинах навчитися говорити «ні». Багато людей не здатні відмовити: вони погоджуються на все, виконують будь-які прохання, можливо, на шкоду власним бажанням і потребам. У підсумку результат не радує ні одну зі сторін. Є і зворотна крайність: на будь-яке прохання відмовляти.

Більше уваги ми приділимо першому випадку, тому що багато хто боїться відмовляти. Подумайте: як часто ви побоюєтеся, що засмучений людини, сказавши йому «ні»? Як часто боїтеся, що ваша відмова зіпсує з ним стосунки, що він образиться, перестане з вами спілкуватися і в наступний раз ні про що не попросить? Якщо ви боїтеся виглядати погано або егоїстично в очах оточуючих, це стає дуже сильним обмеженням в життя.

Ті люди, які є «більш дорослими» в психологічному плані, абсолютно не переймаються тим, щоб для всіх бути хорошими. Вони мало переживають через те, що про них подумають інші, як оцінять, за що засудять. Їм не потрібно бути хорошими і правильними постійно, у них є чіткі внутрішні критерії гідності і самоповаги.

У кожної людини є такий глибокий дитячий досвід. Якщо дитина говорить «ні», батьки ображаються. Може бути, вони не часто просять, проте їх прохання потрібно виконувати відразу, не роздумуючи, адже за непослух можуть чогось позбавити або покарати. Саме тому з самого дитинства дитина знає: «ні» - це погано. Це знання з часом переходить у доросле життя.

Безумовно, найкраще вчитися говорити «ні» з дитинства. Якщо в дитинстві вам не дозволяли говорити «ні», коли б це вам не прийшло в голову, то ніколи не пізно почати робити це в будь-якому віці. Зрозумійте: ви подорослішали, ви вже не дитина, який повинен всім догоджати.

Доросла людина повинна бути впевнений, що його зрозуміють, а відмова не зіпсує відносин.

Якщо ви не вмієте говорити «ні», ви точно так же не даєте цього права іншій людині і сильно ображаєтеся, коли отримуєте відмову. Це перетворюється на своєрідні товарно-грошові відносини: ви готові зробити для людини все, однак замість вимагаєте від нього того ж. Це не щирість, це догоду, підстроювання і маніпулювання. Це шлях до душевного віддалення, коли поступово ви починаєте боятися здатися вашому партнерові на очі: раптом він щось попросить, а відмовити ви не зможете.

Як би дивно це не звучало, в слові «ні» дуже багато щирості і довіри. В першу чергу, щирості із самим собою.

Слово «ні» - це чесність, адже ви чесно говорите про те, чого не хочете. Слово «ні» -це можливість дати зрозуміти іншій людині, що він сам в змозі впоратися зі своєю проблемою, або знайти того, хто допоможе йому краще, ніж ви.

Перш ніж відповісти на прохання, подумайте:

1. з якої причини ви готові її виконати;
2. чи хочете ви цього;
3. коли вам зручніше зробити те, про що вас просять.

Якщо ви розумієте, що не готові виконати прохання (немає настрою, бажання, часу), сміливо про це заявите.

Запам`ятайте: ви маєте право не пояснювати причини своєї відмови.
Ви маєте повне моральне право не виконувати прохання іншої людини.

Що робити, якщо ви дуже мало говорите «ні»? Будьте більш щирими, більш дбайливими по відношенню до себе. Кожен день практикуйтеся говорити «ні»: дуже спокійно, доброзичливо і впевнено.

Будьте непохитні: якщо немає, значить немає.

Якщо вас запитають про причини, можете їх не пояснювати. Часом сама поважна причина - ви просто не готові зробити що-небудь прямо зараз.

Вчіться відмовляти просто і дуже спокійно, з повагою до себе і іншій людині. Ви можете не зупинятися тільки на відмову, а запропонувати альтернативу, наприклад виконати прохання не сьогодні, а завтра. Це вже не просто «ні», а вміння домовлятися. При цьому важливо виконувати свій обов`язок: якщо ви говорите «завтра», тримайте слово.

уміння домовлятися

Уміння домовлятися - це те, що дуже швидко засвоюють діти: «Мама, я не буду пилососити, а ось в кімнаті приберу». Напевно ви виконувати їх у дитинстві. Так чому б не використовувати механізм альтернативи в дорослому житті? Варто тільки дозволити, і він легко і просто увійде у ваше життя, стане звичкою.

Якщо ви боїтеся, що ваша відмова можуть розцінити як ігнорування або байдужість, подумайте: ви дійсно не хочете або не маєте можливості виконати прохання?

Якщо ви часто чуєте слово «ні» на свою адресу, і це вас турбує і боляче ранить, подумайте про відповідальність: що ви робите не так, якщо вам кажуть «ні»? Може бути, просите те, чого людина не може вам дати? Або, може бути, ви часто вимагаєте, а не просите? Якщо ж ви впевнені, що ви саме просите, спробуйте щиро сказати своєму партнерові: «Мене засмучує твою відмову. Я хочу зрозуміти, чому ти так говориш ». Повірте: ви багато дізнаєтеся про ваші стосунки і про те, як їх можна поліпшити.

Вельми корисним може виявитися вміння запитувати і задавати питання. Поговоріть з партнером, з`ясуйте, чому ви часто чуєте «ні». Подумайте про відповідальність і виберіть, ображатися на відмову або реагувати на нього спокійно. Обговоріть альтернативи. Ні в якому разі не замикайтеся, не нервуйте і не псуйте стосунки! Ідіть далі, запитуйте і обговорюйте.

Практика

1. Коли вас про що-небудь просять, візьміть паузу і прислухайтеся до своїх відчуттів. Не відповідайте відразу, подумайте, як це поєднується з вашими інтересами і пріоритетами.
2. Якщо немає протиріч і ви готові допомогти і виконати прохання, скажіть «так». Це наповнить вас значимістю і поліпшить ваші відносини.
3. Якщо прохання не вписується в ваш графік і ваші пріоритети цінніші і значущі, скажіть «ні» або запропонуйте альтернативу. Однак не захоплюйтеся рішенням чужих проблем. Вирішуючи свої питання самостійно або домовляючись з кимось, людина відчуває себе впевненим і сильним.

Детальніше про різні способи сказати "ні" читайте в статті «Ефективні техніки відмови співрозмовнику».