Друге я

Іноді ми вибухають на порожньому місці, творимо незрозуміло що і, отямившись, не розуміємо, як таке могло статися. Наше «друге Я» з`являється раптово, і не завжди його поява залишає приємні спогади. Як дізнатися свого двійника?
Це не я, це чужий - перша реакція на прояв тіні.

Тінь є у кожної людини, крім зовсім маленьких дітей. Вона розвивається разом
з нашим Я. І цього розвитку допомагає життя в суспільстві, яке щодня нагадує, що правильно, а що неправильно - так само наполегливо, як колись батьки, повторювали: «Хороші дівчатка не повинні битися!» І дівчинка переставала, але лють від того, що у неї відняли лопатку, нікуди не пропадала - вона йшла в Тінь (підсвідомість).

Туди ж, куди і всі ті властивості, яких людина побоюється, або просто не знає, що з ними робити. Там вони продовжують існувати - незатребувані. «Тінь - це частина особистості, яка з якихось причин не увійшла в наш образ себе», - пояснює аналітичний психолог і танцювальний терапевт Світлана Костіна-Ерикалова. Однак назвати Тінь мирним складом непотрібних якостей було б вкрай необачно: в ній досить багато «боєприпасів», які іноді вибухають - найчастіше несподівано.

Розмірковуючи про Тіні, прийнято згадувати героїв Річарда Стівенсона - приємного, доброго
доктора Джекіла і божевільного містера Хайда, в якого Джекіл регулярно перетворювався: «Але коли я засинав або коли закінчувалося дію препарату, я майже без переходу (з кожним днем спазми перетворення слабшали) ставав володарем уяви, повного жахливих образів, душі, спопеляє безпричинної ненавистю, і тіла,
яке здавалося надто крихким, щоб вмістити таку шалену життєву енергію ».

Не всі з нас здатні настільки витончено описувати свій стан в моменти, коли Тінь бере верх. Але в принципі у всіх це відбувається приблизно однаково. Нічим не виправдана ненависть до якоїсь людини, надмірно бурхливою реакцією на прояв будь-якого якості або на порожньому місці влаштований скандал, після якого в подиві бурмочеш: «Це немов був не я».

«Якось стояла в черзі в банк, щоб заплатити за квартиру, - розповідає Поліна. - Вийшла на вулицю подзвонити, а коли повернулася, товста тітка сказала, що в черзі мене не було. І тут очі немов пеленою заволокло - напевно, в житті ніколи так не кричала. І тітку цю бідну ким тільки не називала, і банку за черги дісталося. Мене пустили до каси, аби швидше пішла. Потім було ніяково - неначе хтось чужий в мені прокинувся ». Такий найчастіше і буває перша реакція на прояви Тіні: «це не я», «хтось чужий», «невідомо звідки взялося». Тому що нам соромно і неприємно думати, що ці якості (підлість, хамство, боягузтво і так далі), які відкидає суспільство і які нас в дитинстві вчили ніколи не показувати, нікуди не поділися і продовжують жити в кожній людині. Якщо визнати це, то доведеться відмовитися від підтримуючої установки: «Я хороша», а відмова може стати дуже болючим. Але якщо цього не визнавати, наслідки можуть бути самими різними - аж до неконтрольованих нападів люті.
«У тіньову частину зазвичай витісняються і не прийняті суспільством і самою людиною почуття, і відповідне їм поведінку, - розповідає аналітичний психолог Олена Васильєва. - Найчастіше це агресія і сексуальність. Тінь містить велику кількість енергії, і якщо ставитися до неї свідомо, вона може стати енергією творення, творчості. Якщо ж не звертати увагу на Тінь, ця енергія перетворюється на руйнівну для людини, буде шкодити його діяльності, відносин і життя в цілому ». Тому до своїх «несанкціонованим» вчинків - особливо до прояву агресії - слід ставитися уважно, не намагаючись списати їх на нездужання або випадкове зміна настрою.

Вправа 1. Згадай: що або хто сильно дратує тебе останнім часом. Почекай, коли злість після думки про цю людину або якусь подію пройде,
і спробуй пояснити комусь доброзичливого, чому це так тебе дратує.
Якщо в поясненнях переважатиме фраза: «Ну це ж і так зрозуміло!» - у наявності прояв Тіні.
Вправа 2. Склади список злиться тебе якостей - і навпроти кожного постарайся написати подія з твого життя, коли саме це якість ти проявляла.
Зробити це буде не так просто, але напиши хоча б кілька. Так починається знайомство з Тінню.

Слідом за Джекілом і Хайдом на думку спадають два інших літературних твори: казка Андерсена про вченого і його тінь і «Портрет Доріана Грея» Оскара Уайльда. Доріан Грей влаштувався спритно - залишався молодим і прекрасним, а ось портрет, що зберігався в шафі, уособлював його Тінь - крім зморшок на картині виявлялися все пороки, яким віддавався хлопець, і обличчя зображеного чоловіка ставало огидно-відштовхуючим. У фіналі Грей намагається знищити портрет, але разом з ним знищує і себе. У Андерсена історія трохи інша: один ледачий вчений відпустив свою тінь побродити і дізнатися цікавило його секрет, і через деякий час вона повернулася в образі багатого і важливого людини, а потім і самого вченого перетворила в свою тінь, врешті-решт знищивши. Обидві історії показують два способи, за допомогою яких перелякані своїми негативними проявами люди намагаються впоратися з величезною силою всередині себе.

Перший - боротьба з Тінню, спроба загнати рвуться назовні негативні почуття тому, в глибину. Але почуття ці руйнівні і потужні, тому перемогти і знищити свою Тінь можна тільки разом з собою, як це і сталося в «Портреті Доріана Грея». «Придушення тіньових енергій призводить, крім неврозів, ще й до різного роду захворювань, - коментує клінічний психолог Олег Сорочан. Постійно стримувана, Непроявлена агресія, наприклад, може викликати важкі захворювання серця і виразку шлунка ».
Другий спосіб - бажання здатися Тіні, віддатися її енергії, поступитися їй верховенство,
як зробив це вчений з казки Андерсена. «Неосознанная Тінь може бути небезпечна, - каже Олена Васильєва, - тому пасивно поступатися своїм поривам не слід. Необхідно зберігати критичність і уважно спостерігати за собою ».

«Королівство кривих дзеркал» Віталія Губарєва - якраз та історія, яка надає відмінну можливість поспостерігати за собою. Її героїня, дівчинка Оля, боягузлива і дуже любляча понить, зустрічає в дзеркалі свого двійника Яло. Разом дівчинки переживають різні пригоди, а потім між ними відбувається
розмова, де Оля звинувачує Яло в боязкості і здатності залишити одного в біді.
«Прости мене, Оля, - ось сумні говорить Яло. - Я не розумію, чому я така. мені
дуже хочеться бути хорошою, але як не намагаюся, у мене нічого не виходить. Ти знаєш, про що я навіть думала? Про те, що ці мої недоліки - це твої недоліки ». Оля
відчула, як гаряче стало її щоках. «Бідна Яло, - подумала вона, - ніякої
помилки тут немає. Ти звикла відображати мої недоліки і ніяк не можеш від них
позбутися ». Двійників, Тіней в казках багато, тому починати знайомитися зі своєю Тінню також можна за допомогою цих творів.

Вправа 1. Згадай або перечитай кілька казок, які знала в дитинстві,
і спробуй визначити, хто в них є «тіньовим двійником» головного героя. для
підказки: в російській казці про рукодільниця і ленівіцу дві зведені сестри - тіньові
відображення одне одного.
Вправа 2. Тепер звернися до своїх улюблених казок, вибери героїню, з якою себе ассоцііруешь. Можеш вимовити невеликий внутрішній монолог-представлення від її особи, наприклад: «Я Герда, вірна і добра, і я готова рятувати тих, кого люблю». А тепер будь готова вимовити такий же монолог від імені Маленькій розбійниці, намагаючись відчути, що ти - це вона. Звичайно, буде неприємно уявляти, що ти любиш лякати оленя, лоскочучи йому шию ножем, але вжитися в цю роль потрібно.

Почати знайомитися зі своїм другим я найпростіше за допомогою свого тіла
І знайомитися, і взаємодіяти з несвідомим можна за допомогою нашого тіла - руху, до яких ми звикли, зазвичай пов`язані з характеристиками наше го Я, і мова тіла, який добре розуміють танцювальні терапевти, може допомогти
зрозуміти несвідомі послання. «На одному тренінгу нам дали вправа тілесна, - розповідає Олена. Треба було закрити очі, дати партнеру руку і повністю розслабити її, дозволяючи йому робити з нею все, що він захоче. У мене ніяк не виходило розслабитися - рука залишалася затиснутою і дерев`яною.

Як з`ясувалося, я не могла перестати контролювати себе і оточуючих, і тому не виходило довіритися не цілком знайомої людини ». Довіра - саме ця здатність виявилася в Аленіной Тіні: дівчина з дитинства не давала їй проявитися, вважаючи, що світ страшний і вірити нікому не можна. Ситуація почала змінюватися лише після того, як під час танцювальної терапії вона навчилася розслабляти руки, плечі і спину.

«Але і поза терапії ми можемо використовувати руху для кращого контакту з собою, - каже Світлана Костіна-Ерикалова. - Зв`язок з тілом - найважливіша основа для розвитку психіки ». Тому в цьому розділі вправ трохи більше, ніж в інших. Вправа 1. Пильнуй за собою і своїми відчуттями в моменти переживання сильних емоцій. Де виникають напруги, як змінюється стилістика рухів? Часто в тілі ховаються приховані напруги - коли їх знайдеш, починай м`яко розслабляти ці ділянки, помічаючи при цьому, як змінюються твої емоції.

Вправа 2. прислухайся до того, що говорить твоє тіло. Може бути, йому хочеться
чогось специфічного - валятися в снігу, прокричав, попинать м`яч, помутузіть
подушку. Проявляти себе більш спонтанно часто заважає наш внутрішній критик, але
його можна попросити замовкнути і дозволити всьому пригніченого вийти назовні.
Організуй можливість це робити: вибери місце, де тебе ніхто не побачить.
Вправа 3. Часто в Тіні заховані наші сильні емоції - гнів, образа, сором, печаль і навіть радість. Вони теж можуть бути виражені через рух. Надай своєму танцю символічне значення - танцюй, виплескуючи емоцію.
Вправа 4. Вивчи спектр своїх рухів і спробуй вийти за його межі.
Які рухи тобі більше властиві - округлі, м`які, плавні або різкі, чіткі? Швидкий чи повільний темп? Енергійні, напружені або легкі? Спробуй рухатися зовсім інакше, ніж звикла, і стеж за змінами в своєму стані.

Познайомитися з тінню, дозволити їй жити - це дуже велика робота над собою
Не треба думати, що в Тіні виявляються тільки негативні якості - так було б занадто просто. «Тінь - це все, що було придушене і виключено з нашого Я за все життя, - каже Світлана Костіна-Ерикалова. - І туди могло потрапити багато чудових речей. Тому дуже важливо повернути собі ресурси, заховані в несвідомому ». Крім агресії, в Тіні часом виявляються і ніжність зі слабкістю, і вміння думати про себе, і здатність відпочивати. Проявитися цим позитивним якостям може заважати Персона - ще один термін юнгианской психології, що означає приносить успіх соціальну маску. Серйозна, сильна, невтомна жінка-трудоголік - уявляючи собі цей образ, ми цілком можемо вирішити, що саме така людина доб`ється в житті успіху, і відкинути в Тінь протилежні якості. А так як Тінь завжди прагне вийти на світло, то, наприклад, пригнічена здатність
відпочивати через деякий час проявиться в формі апатії, яку не зможуть вилікувати
медики.

Існують і зовсім дивні ситуації, коли в Тінь відкинуті практично всі позитивні здібності людини. Так часто буває у людей, які страждають на наркоманію, алкоголізм і іншими залежностями. А також у тих, хто живе «нижче свого рівня», не даючи реалізовуватися своїм талантам - як, наприклад, Ілля Ілліч Обломов. «Такий
людина пригнічує сам себе, не живе в повну силу, - каже Олег Сорочан, - і його
позитивні якості ледь животіють в Тіні. У таких випадках кажуть,
що «людина живе свою Тінь», а не своє життя ».

Познайомитися з Тінню, усвідомити її, дозволити їй існувати - велика робота.
«Однак усвідомлення Тіні не є особливим досягненням, тому що тоді з`являються набагато серйозніші проблеми, від яких люди впадають в замішання, - пише класик юнгианской психології Марія-Луїза фон Франц у своїй книзі« Феномени Тіні і Зла в чарівних казках ». Вони знають, що собою представляє їх Тінь, але не можуть змусити її як слід проявитися. І не здатні інтегрувати її в своє життя. Природно, оточуючим не дуже-то подобається, коли людина починає змінюватися, адже це означає, що їм доведеться знову до нього пристосовуватися. Домашні можуть прийти в лють, коли перш м`яка людина з характером агнця раптом стає агресивним, як бик, і дає відсіч домаганням інших членів сім`ї ».

Реакція близьких - ще одна трудність на шляху знайомства і прийняття власної Тіні. Але пам`ятай: ти живеш своє життя, а не чужу. «Мені було дуже складно спілкуватися з мамою в той час, коли я ходила до психоаналітика, - розповідає Юля. - Вона відмовлялася приймати нову мене, кричала, запевняла, що я відвідую секту. Я зняла квартиру і стала жити окремо. Живу і тепер, коли наші відносини налагодилися. Мама більше не кричить - не тому, що її все влаштовує, а тому, що я стала людиною, скандалити з яким немає сенсу ».

Вправа 1. Подумай, що зі своїх позитивних умінь і якостей ти витіснила в Тінь. Може, колись займалася музикою і була до цього здатна, а тепер колись? Або весь час робиш все за всіх, не дозволяючи собі зайнятися чимось по-справжньому цікавим саме тобі? Подивися на цей список і уяви, що зміниться, якщо все це повернеться в твоє життя. Вправа 2. Вирази свою Тінь в творчості - намалюй чорного двійника (краще у вигляді абстракції), виліпити його, склади для нього і про нього вірш. Роби це регулярно.
Вправа 3. І перед тим, як почати виконувати першу вправу, наведене в цьому тексті, подумай: як твої друзі і близькі можуть відреагувати на що відбуваються в тобі зміни. Що ти їм скажеш.

Автор аналітичний психолог Жанна Сергєєва

Читайте ще
підсвідомість