Сутичка з тінню - право на свободу

вистежування тіні

Найперше і найважливіше, що потрібно зробити, - це знайти в собі прояви кожного з тих якостей, які опинилися в «поганому» списку. Робити це потрібно терпляче і не поспішаючи, тому що порушене побіжно спогад не дасть того умопрочіщающего ефекту, який нам потрібен.

По кожній із них потрібно згадати 3-5 ситуацій, де ви проявляли це якість з усією виразністю. Спочатку спробуйте згадати самі, а потім, якщо є у кого, можете запитати у інших людей.

З боку темну сторону видно краще, адже точно так же, як вас дратують ні в чому не винні люди, точно так само і ви дратуєте оточуючих, не здійснюючи нічого на вашу думку поганого. Але якщо будете питати, робіть це обережно, а то психологічна практика може перетворитися і в суперечку з покаліченням :-)

Ось, для прикладу, список «поганих» якостей:

• брехливість
• настирливість
• примхливість
• дурість
• владолюбство

Беремо перший пункт «Брехливість» і шукаємо в своїх спогадах, де ця сама брехливість виявлялася. Зрозуміло, шукати потрібно не якусь абстрактну брехливість, а то саме внутрішнє переживання, яке ви назвали цим словом, складаючи свій список. Для кого-то брехливість - це безсоромна брехня в очі, а хтось буде мати на увазі під цим неясне слизьке почуття уникнення відповідальності.

Потрібно весь час пам`ятати, що пункти списку - це ярлички до переживань, а не самі переживання.

Далеко не завжди виходить пригадати прояви того чи іншого якості з першого заходу. Чим більше сил витрачено на придушення, тим краще маскується прояв цієї якості і тим складніше відновити з ним зв`язок. Та ж «брехливість» може проявлятися на кожному кроці, але пам`ять просто не може сфокусуватися на тому, що так довго було піддано гонінням. Тому, якщо не виходить щось згадати відразу, потрібно дати собі час (день, тиждень, місяць - скільки буде потрібно).

Ключовий момент в пошуку таких спогадів полягає в тому, щоб знайти всі свої відкинуті риси в своєму ж досвіді - так, щоб сформувалося чітке розуміння того, що всі ці «негативні» якості дійсно є в вас самих і ви їх дійсно регулярно виявляєте.

Згадувати потрібно до тих пір, поки не залишиться ніяких сумнівів, що смітинка в чужому оці - це відображення колоди в вашому. Брехливість, дурість, примхливість, владолюбство або що там ще виявилося в вашому списку - це ваша повсякденність. Десять-двадцять-тридцять років ви проявляєте всі ці якості і щосили намагаєтеся переконати себе, що нічого подібного в вас немає. Але воно є, і це потрібно визнати.

Другий етап роботи, який плавно випливає з першого - це самоспостереження. Спочатку ми перебирали спогади, щоб зорієнтуватися, де, як і в яких ситуаціях може виявлятися темна сторона, а тепер повертаємося в сьогоднішній день і шукаємо, як «негативні» якості проявляються зараз.

Це процес розтягнутий у часі - розпочавшись одного разу, він може взагалі ніколи не закінчитися. Навчитися бути уважним до своїх проявах - це дуже корисний навик, який сильно полегшує подальший розвиток.

Суть самоспостереження полягає в тому, щоб продовжувати вести звичний спосіб життя, не намагаючись в ньому спеціально що-небудь змінити. Все що потрібно - це в міру сил стежити за тим, чи не спливе само собою якесь із якостей. Може це буде нікому не потрібне брехня (брехливість), може ви помітите, що наполегливо пристаєте до когось зі своєї дурницями (настирливість), може з розумним виглядом бовкнув таку нісенітницю, що соромно за себе стане (дурість) - і так далі.

Потрібно жити далі, додавши до звичного потоку свідомості додатковий вектор - вистежування в своїй поведінці тіньових якостей. Саме цей процес приносить в результаті усвідомлення, необхідне для подальших змін.

І знову ж таки, потрібно розуміти, що все це психологічний, а не науковий експеримент. Результати можуть бути абсолютно не такими, якими вони представляються або їх може не бути зовсім. Тому, найкраще сприймати все це, як гру, а не лікувальну процедуру, прописану лікарем. Залиште собі простір для творчості і всяких несподіванок.

Хороша сторона поганих якостей

За витісненням негативних якостей стоїть певна логіка, яка і робить їх негативними. Однак цю логічну послідовність досить легко зруйнувати і тим самим трохи послабити внутрішнє напруження.

Наприклад, брехливість, може бути усвідомленою стратегічної дезінформацією. Або, якщо мова йде про самообман, то брехливість виконує роль запобіжного механізму, без якого психіка могла б піти в рознос.

Настирливість - наполегливість. Примхливість - вибірковість, чутливість. гарний смак. Дурість - готовність до нового і невідомого. Владолюбство - амбіційність, соціальне виживання. І так далі по вашому списку.

А для тренування можна взагалі будь-які якості так трансформувати і потім виконати протилежне вправу - розглянути погану сторону всіляких хороших якостей.

У цю гру потрібно грати постійно, до тих пір, поки будете ловити себе на тому, що якусь якість здається вам абсолютно хорошим чи абсолютно поганим.

Хорошим знаком буде, якщо всередині з`явиться почуття невизначеності - нездатність однозначно розсудити, яке якість погана, а яке гарне. З такого стану вже набагато простіше дозволити собі проявляти весь спектр своїх душевних якостей.

Дружба з Тінню

Після того, як заглянули в очі своїй Тіні, головне не злякатися, а вживати всіх філософськи спокійно. Ніхто не ідеальний - у всіх є шафа набитий кістками, що ж ... Життя триває.

Тепер залишається тільки прийняти Тінь в своє життя - свідомо дозволити проявлятися тим якостям, які раніше були під суворою забороною. Потрібно перестати боятися бути поганим людиною. Подумайте - чому це вас так лякає? Чого ви так боїтеся втратити, якщо ви перестанете зображати з себе хорошого? Чи хочете ви все життя прожити в цьому страху?

Коли я робив всі ці експерименти на собі, я цілеспрямовано навчався бути «поганим» людиною відповідно до свого списком - навчався матюкатися, навчався відмовляти без пояснень, навчався ставити свої інтереси на перше місце, навчався вимагати, навчався проявляти агресію.

І ця робота триває досі, хоча вже й не в такій формальній формі. Зараз я чисто автоматично відстежую, свої реакції на інших людей і прислухаюся до себе - чи не таїться в мені ще щось мені невідоме. Також багато цінних підказок приходить від інших людей, які мимохідь можуть помітити якусь рису, яку в собі дуже не хочеться визнавати.

По кожній із них зі списку потрібно знайти ті сфери життя, в яких вони могли б вільно виявлятися. Не потрібно боятися того, що підйом на поверхню негативних рис зробить з вас якогось лиходія. Виражену і лякаючу негативність всі ці риси мають тільки тому, що знаходяться під забороною і проявляються поза свідомого контролю. Якщо ж їм знайти прийнятний вихід, то нічого страшного або гостро негативного в них вже не залишиться.

Якісь із цих рис вам проявити буде простіше, тому що ви завжди відчували, що вам хочеться чогось подібного, але все ніяк не вистачало якогось внутрішнього дозволу. Так дайте його собі - якщо що, можете потім показати пальцем на мене.

Інші якості проявити буде складніше, оскільки вони будуть вас лякати. Тут себе надто гвалтувати не потрібно, але коли ситуація сама визріє таким чином, що прояв небезпечної межі буде доречно і корисно - напружтеся і випустіть назовні те, що саме проситься. Докласти зусиль, щоб переступити через страх, все одно доведеться - але це і є те дія, без якого зміни залишаються тільки в розумі.

Так і відбувається «впізнавання себе», і разом з ним знімається внутрішня напруга через невідповідність якимось рамкам. І звідси ж приходить довіру до самого себе - коли всередині більше немає темних кутів, коли шафа більше не гримить кістками, сприйняття життя і поведінка стає більш цілісним і врівноваженим. Коли більше не потрібно рвати себе на частини, жити стає простіше.

Коментарі до вашим списками

Спасибі всім, хто надіслав свої списки. За винятком пари людина, загальна недоробка - занадто довгі формулювання для душевних якостей. Я тричі звертав увагу на те, що пункти списку повинні бути в одно-два слова - загальні фрази в психології просто не працюють. Потрібно бити в десятку, бо все інше - це вже промах.

І ще один загальний момент - не потрібно плутати професійні або життєві навички з душевними якостями. Ми тут говоримо про властивості душі, а не про уміннях - це абсолютно різні площини. бути «Найкращим двірником країни» - це вміння, бути «Відповідальним» - це душевний якість.

В іншому, списки вийшли цілком нормальними, і наскільки я зрозумів, ніхто про їх складанні не пошкодував, оскільки вже в процесі виконання цієї підготовчої роботи багато в голові прояснюється само собою.

закріплення матеріалу

• Знайомство з Тінню. Складаємо списки і дізнаємося, де шукати прояви своєї Тіні.
• вистежування Тіні. Знаходимо очевидні прояви негативних якостей у своєму житті.
• інтеграція Тіні. Крок за кроком, даємо вихід всім своїм забороненим якостям.

Відчуйте себе злим генієм - зробіть гидоту! :-)