Відновлення уваги - піраміда уваги

піраміда уваги
Пропонується теоретична модель - піраміда уваги, яка дозволяє пояснити, куди йде увагу і як його відновлювати. Цей матеріал є оригінальним, хоча ідеї, викладені тут, можна знайти у багатьох психологічних школах.

Що таке увагу
Визначимо увагу так: УВАГА - це здатність утримувати в полі інтересу якийсь об`єкт і виробляти з ним якісь дії - зміни. Причому, цікаво, що якщо ви нічого не робите з об`єктом і навіть не намагаєтеся в ньому зробити перетворення, то утримувати увагу на ньому стає неймовірно важко. Спробуйте невідривно дивитися на голу стіну протягом хоча б п`яти хвилин, на вас або навалиться сон, або побіжать спогади, і ви замість стіни будете бачити картинки з вашого життя.

Зрозуміло, у визначенні уваги замість слова інтерес, можна використовувати слова: зір, спостереження, контакт і інші, які так чи інакше відносяться до спілкування. Тобто, увага завжди присутній там, де є спілкування.

Що таке спілкування
Спілкування обов`язково передбачає перебування в якомусь місці простору з повним усвідомленням, тобто ПРИСУТНІСТЬ і ДІЮ з метою провести зміни. Знову приходимо до тих речей, які ми визначили як увага.

А для того, щоб діяти, необхідно мати МЕТА дії.

Чи можна діяти без мети
Здоровий глузд підказує, що немає.

Але в житті ми часто робимо дії, які нелегко зіставити з якоїсь розумної метою. Ми робимо щось, що важко піддається поясненню, робимо, тому що нам просто хочеться це робити. Прикладів можна привести масу. Раптом виникає бажання негайно комусь зателефонувати - і ми дзвонимо, хочеться покурити - і ми куримо, хочеться випити - і ми шукаємо, ніж можна промочити горло, хочеться, хочеться, хочеться ... І ми робимо те, що нам хочеться, якщо дозволяють обставини або не робимо, якщо це зробити неможливо. Про цілі в цих випадках ми не дуже замислюємося, іноді даємо якусь "переконливе" пояснення своїм діям. Але, тим не менш, мета все-таки є. Тільки ця мета не знаходиться в області усвідомлення. Мета, яка змушує діяти саме так, а не інакше, і можна вважати справжньою метою. А в реальному житті ми нерідко підміняємо справжню мету метою, яка може бути вельми далека від істини.

Всі ці міркування допоможуть нам зрозуміти, що ж відбувається, коли увага втрачається. Ми маємо чотири поняття: МЕТА, ДІЯ, ПРИСУТНІСТЬ, УВАГА. Як ми бачимо, вони тісно пов`язані один з одним. Спробуйте викинути одне з них, і тоді інші будуть або неможливі або дуже скрутні. Можна уявити собі чотиригранну піраміду, в вершинах якої стоять всі ці поняття. Гармонія настає тоді, коли піраміда рівнобедрена.

Яка з вершин найголовніша
Можна припустити, що це мета, якщо ми хочемо досягти чогось. Можна вирішити, що це дія, якщо ми хочемо акцентувати увагу на дії. Можна сказати, що це присутність, якщо нам важливо перебувати в якомусь місці і при цьому бути в повній ясності розуму. А можна сказати, що це увагу, якщо нам потрібно не розтікатися по древу і робити щось одне. Кожна вершина має свої особливості, і для нас важливі всі. Або, може бути, та вершина, яку ми порахували в даний момент найбільш значущою.

Навіщо всі ці теоретичні побудови
Яка від них може бути користь? Спробуємо отримати користь з запропонованої геометричної фігури. Зробимо абревіатуру ЦДПВ (перші літери слів: мета, дія, присутність, увага) для зручності нашої роботи.

Для визначеності назвемо ЦДПВ пірамідою уваги. Хоча з таким же успіхом ми могли б назвати її пірамідою дії, або цілі, або присутності. Але оскільки ми зараз зробили акцент на увазі, то нехай вона буде називатися пірамідою уваги.

Якщо ми приймаємо побудовану модель - піраміду уваги, то з її допомогою ми можемо легко пояснити, куди йде увагу, де його шукати, яким способом діставати і відновлювати.

Ми підійшли впритул до відповіді на питання, куди йде увагу.

Але ще зробимо одне дуже важливе зауваження
Як тільки досягається мета, за непотрібністю припиняється дія, завершується присутність і зникає увагу. Тобто досягнення мети рівносильно розчиненню і зникнення піраміди уваги.

Куда уходит увагу
Наше минуле складається з дій. Напевно, це твердження можна прийняти за самоочевидною факт. Якби не було дій в минулому, не виникло б сьогодення, в якому ми живемо. Але там, де є дія, завжди є ЦДПВ - наша піраміда уваги. Виходить, чим більше в минулому у нас було цих самих пірамід, тим більше в них було задіяно уваги.

Можна уявити собі, що час - це дорога, що йде з минулого в сьогодення. На цій дорозі часу ми виявимо велика кількість напівзабутих і напівзруйнованих пірамід уваги. Під руїнами старих пірамід ми знайдемо недосягнутого мети, незавершені справи, і там знаходиться, тобто присутній нашу увагу. Але все це перебуває в напівзабутті і пов`язане з поразкою, невдачею, часто з душевним болем втрат або прямий фізичним болем.

Як повернути увагу
Тепер зрозуміло, що для того щоб повернути увагу, треба розібрати завали минулого і повернути в даний час кількість уваги, яку пішло на будівництво минулих ЦДПВ.

Припустимо, ви почали будівництво дачі, і у вас вже закуплені матеріали, і закладений фундамент. Але потім з якихось причин будівництво було зупинено, і на дачній ділянці варто розвал ... Така ситуація може бути цілком реальною. І тоді думки будуть часто повертатися до того, що треба б добудувати дачу, і що грошей немає, і найближчим часом не передбачаються, буде жаль, гіркоту і небажання їздити на цей чортів ділянку, щоб бачити свою ганьбу. Тепер частина вашої уваги пішла в минуле і там застрягла.

У прикладі з дачею ми спостерігаємо недосягнутого мета, неприємні емоції, які нікуди не йдуть, тому що дача-то так і залишається недобудованою. Адже купа будівельного матеріалу невідворотно перетворюється в мотлох!

Як же розгребти ці завали
Як повернути увагу з минулих напівзруйнованих ЦДПВ? На цьому можна закінчити теоретичну частину і перейти до практики. Наше завдання полягає в тому, щоб якимось чином визволити увагу з минулого, розсіявши в душі старі негативні переживання.

Для цього існують спеціальні вправи, які можна спробувати зробити самостійно або, що, звичайно, набагато ефективніше і швидше, під керівництвом психолога, який розбирається в суті цих вправ.

вправи
Вправи пропонуються у вигляді питань, на які треба дати стільки відповідей, скільки вдасться дати до повного вичерпання всіх можливих відповідей. Якщо ви працюєте самостійно, то краще за все записувати свої відповіді. Записані, вони вже знаходяться не у вашій свідомості, а на папері і менше на вас впливають негативно.

Дайте всі можливі відповіді на ці питання:

Які поставлені цілі були досягнуті? Яким чином?
Які поставлені цілі не були досягнуті? Чому?
Що ви можете добре робити? Яким чином?
Що у вас не виходить з того, що ви хотіли б робити? Чому?
Де ви хотіли б перебувати зараз? Чому?
Де ви не хотіли б перебувати зараз? Чому?
Що вам цікаво? Чому?
Що вам нецікаво? Чому?
Якщо в процесі відповідей з`являться негативні емоції, гіркі спогади, стане погано - просто продовжуйте, не припиняйте працювати. Пройдіть всі ці питання ще раз. Поступово негатив розсіється, і ви повернетеся в даний час з великою кількістю уваги.

Зворотній зв`язок
Ті, хто дійсно спробував виконати ці вправи, напевно отримали якийсь результат. Результатом в даному випадку ми будемо вважати будь-які зміни, які відбулися з вами під час і після виконання цієї вправи. Поділіться своїми враженнями в гостьовій книзі або форумі. А якщо виникли якісь особисті питання, не соромтеся, напишіть мені листа.