Внутрішній діалог

Іноді ми помічаємо, що мимоволі говоримо вголос самі з собою. Вдома чи на вулиці, в самоті або на людях, в хвилюванні або в хвилини роздумів ... Нічого поганого в цьому немає, але, помічаючи здивовані погляди оточуючих, ми відчуваємо ніяковість. Звідки ця звичка і як до неї ставитися?

Я часто розмовляю з собою вголос
«Я немов пишу субтитри до свого життя, - зізнається 37-річна Олександра. - Все, що збираюся зробити, коментую вголос: «Сьогодні тепло, одягну блакитну спідницю» - «Зніму з картки пару тисяч, має вистачити». Якщо почує мій друг, не страшно - він звик. Але в громадському місці люди починають на мене поглядати, і я себе відчуваю нерозумно ».

Мені це допомагає зосередитися. Промовляючи вголос свої дії, ми зовсім не прагнемо до спілкування - так чому б нам просто не помовчати? «Потреба в коментарях з`являється, коли стоїть перед нами завдання вимагає зосередженості, - зазначає психотерапевт Андрій Корнєєв, фахівець з соматичної психології.

У житті кожного з нас був період, коли ми описували вголос все, що робили або збиралися зробити. Хоча, можливо, ми його і не пам`ятаємо: це відбувалося у віці близько трьох років. Така нік кому не звернена мова - природний етап розвитку, вона допомагає дитині зорієнтуватися в матеріальному світі, перейти від спонтанних реакцій до усвідомлених дій і навчитися ними керувати. Потім зовнішня мова «згортається», переходить у внутрішню, і ми перестаємо її помічати ». Але вона може знову «розвернутися» і зазвучати вголос, якщо ми виконуємо якусь складну послідовність операцій, наприклад збираємо електронну схему або готуємо страву за новим рецептом. Функція її та ж: вона полегшує нам маніпуляції з предметами і допомагає їх планувати.

Я вихлюпують емоції. Що не мають адресата вигуки можуть бути проявом сильних почуттів: обурення, захоплення. Одного разу Пушкін на самоті «бив в долоні і кричав« ай да Пушкин! ай да сучий син! »- настільки був задоволений своєю роботою. Репліки «хоч би пронесло!» Студента перед іспитом, «ну і що з цим робити?» Бухгалтера над квартальним звітом і те, що ми вимовляємо, дивлячись услід поїзду, на який запізнилися, - всі вони мають ту ж причину. «Висловлювання в такій ситуації служить емоційної розрядкою і часто супроводжується енергійним жестом, - пояснює Андрій Корнєєв. - Сильна емоція - це сплеск енергії, і вона вимагає якогось прояви зовні, щоб ми могли позбутися від надлишку напруги ».

Я продовжую вести внутрішній діалог. Часом ми немов дивимося на себе з боку - і оцінюємо, лаємо, читаємо нотації. «Якщо це одноманітні висловлювання, в яких звучать одні й ті ж оцінки, які мало залежать від зміни обставин, це наслідок емоційної травми, отриманої нами швидше за все в дитинстві, - вважає Андрій Корнєєв. - Невирішений конфлікт перетворюється у внутрішній: одна наша частина конфліктує з іншого ». Сильне почуття, яке ми зазнали в минулому, не знайшло виходу (наприклад, ми не могли висловити гнів по відношенню до своїх батьків) і залишилося замкненим всередині. І ми заново переживаємо його, повторюючи вголос звернені до нас колись слова.

Що з цим робити
Відокремити свої думки від чужих - Хто говорить з нами під час таких монологів? Чи справді ми висловлюємо власні думки і судження або повторюємо те, що нам колись говорили наші батьки, родичі або близькі друзі? «Постарайтеся згадати, хто це був. Уявіть, що ця людина зараз перед вами, - пропонує Андрій Корнєєв. - Вислухайте його слова. Знайдіть відповідь, який ви можете дати зараз, будучи дорослою людиною, з урахуванням свого життєвого досвіду і знань. У дитинстві ви могли бути розгублені або перелякані, не знали, що відповісти, чи боялися. Сьогодні вам є що сказати, і ви зумієте себе захистити ». Така вправа допомагає завершити переживання.

Намагатися говорити тихіше - «Якщо обговорювання дій вам допомагає, не потрібно намагатися від нього позбутися, - заспокоює Андрій Корнєєв. - А якщо при цьому заважають несхвальні погляди або зауваження оточуючих, які не бажають бути в курсі ваших планів, - то ось їх-то постарайтеся уникнути. Що для цього зробити? Говоріть тихіше, пошепки. Це як раз той рідкісний випадок, коли чим нерозбірливо, тим краще. Тоді оточуючі ні на секунду не запідозрять, що ви звертаєтеся до них, і незручних ситуацій стане менше. Поступово можна перейти на беззвучно промовляння, це питання тренування ». Придивіться, і ви помітите і інших людей, які ворушать губами біля магазинної полиці з двадцятьма видами каш. Але це нікому не заважає.

Підготуватися заздалегідь - Скласти список продуктів, збираючись в магазин. Розрахувати час, збираючись на поїзд. Вивчити всі екзаменаційні квитки. Планування і ретельна підготовка позбавлять вас від необхідності думати на ходу і переживати вголос. Звичайно, бувають ПП, які від нас не залежать і які не можна передбачити. Але, поклавши руку на серце, визнаємо, що вони трапляються рідко.

Автор Ольга Сульчинська, психолог Санкт-Петербург

Увага, тільки СЬОГОДНІ!