Способи стати впевненіше

«Я не можу підійти і познайомитися з дівчиною. Я німію і тупію. Я боюся виглядати нерозумно і ... проходжу повз », - з сумом каже Андрій, симпатичний молодий чоловік. «А чому б тобі не дозволити собі виглядати нерозумно?» - «Хто ж захоче спілкуватися з дурним людиною?» До речі, «дурний» Андрій захистив магістерську роботу по використанню лазера в мікрохірургії.

«Якщо чоловік звертає на мене увагу, перша - і єдина! - думка: він помиляється. А коли дізнається мене ближче, розчарується. І ще - я зовсім не вмію готувати ». Ця симпатична дівчина визнає, що їй услід обертаються чоловіки. Вона думає - тому, що в ній «щось не так».

«Я сьогодні двадцять хвилин простояла біля полиці з зеленим горошком і не могла вибрати, який купити. Того, що я купую вже десять років, не було ».

«Я ненавиджу свою роботу, але боюся піти». (Сім років ненависті.)

«Я не кажу чоловікові про те, що думаю і відчуваю. Не хочу його засмучувати. І мені здається, що якщо він дізнається, то відразу мене кине ». (Десять років шлюбу.)

«Мені здається, що якщо я відмовлю людині, то він мене зненавидить». (Хронічний «рятувальник».)

Можна продовжувати до нескінченності ... Людина - єдина істота, для якого власне існування є проблемою. Наділені свободою, ми всіляко уникаємо її. Нам важко робити вибір і приймати рішення. І це зрозуміло. Адже за вчинком слідують наслідки - а за них треба відповідати. Будь-який вибір неминуче супроводжується тривогою. Здатність її долати - це і є впевненість. А в основі впевненості лежить адекватна самооцінка.

Звідки береться невпевненість в собі
Хлопчик кидає в річку камінь приблизно на двадцять метрів. Мама з докором: «Вася, міг би кинути і на тридцять ...» Поруч інший хлопчик кидає на п`ять метрів. Його мама: «Люди, подивіться! Петя на п`ять метрів кинув камінь! »Вася навряд чи виросте упевненим в собі людиною.

До будь-якої справи, навіть дріб`язкового, буде ставитися як до останнього бою. Або взагалі ні за що не буде братися - адже він заздалегідь знає: вийде погано, мало, недостатньо, «міг би і краще». Відчуватиме постійне почуття провини за свою недосконалість ... Ні, не зможе Вася вірити в себе і гідно себе цінувати. Невпевненість його пошириться на всі сфери життя. І все тому, що в нього не вірила мама. На жаль, звичайна історія. А з Петром буде все в порядку. Він зрозуміє різницю між «краще» і «досить», навчиться цінувати те, що є, і буде пишатися досягнутим, якими б «маленькими» не були результати. Адже це його успіхи. Перед ним не буде непереборно стояти питання: ризикувати чи ні? Він піде і зробить, приймаючи невдачі не як катастрофу, а як досвід і привід діяти інакше. Впевненість додасть сили, отриманий результат ще більше підвищить самооцінку. І від оточуючих йому буде шана і повага. Тому що люди цінують тих, хто здатний приймати рішення. Ось так впевненість живить сама себе.

Кращим може бути тільки майбутнє
Нас виховали так, як виховали. Що робити тим, кому не пощастило? Або тим, у кого «тато хотів хлопчика, а народилася я - дівчинка»? Перше. Треба усвідомити просту істину: не варто сподіватися на краще минуле - його не буде. Якщо у тебе в дитинстві не було велосипеда, а зараз є «бентлі», то все одно в дитинстві у тебе велосипеда НЕ БУЛО.
Друге. Не треба воювати зі своєю невпевненістю, а треба додавати в своє життя більше свободи. Розширювати межі звичного. Робити щось, на що раніше не наважувався. Малими кроками.
Не відразу підходити і знайомитися, а запитати - та хоч «як пройти в бібліотеку?».
Чи не говорити прямо «ні» або «я більше не хочу з тобою спілкуватися ніколи», а сказати - «на цьому тижні я не зможу» або «не сьогодні». Чи не вивалювати на чоловіка відразу все, що накопичилося, а робити це по частинах.
«Знаєш, мені не дуже цікаво в компанії твоїх друзів. Якщо для тебе важливо, щоб я була присутня, я можу потерпіти, але хочу, щоб ти знав, що мені завжди доводиться докладати до цього зусиль ». Потрібно лише собі дозволити.

Впевнена поведінка може зміцнити самоцінність будь-якої людини. Навіть якщо при цьому внутрішньої впевненості не вистачає. Строго кажучи, ми всі стоїмо перед головним вибором: жити своїм життям, реалізуючи свої здібності і бажання, - або відмовлятися від себе, орієнтуючись на чужі очікування і правила.

Білль про право бути собою
Я хочу познайомити вас з «Правами на впевненість в собі», запропонованими американськими психологами. Я вибрав лише кілька важливих постулатів.

1. Я маю право оцінювати власну поведінку, думки і емоції і відповідати за їх наслідки.
Навколишні, звичайно, можуть з цим не погодитися. Адже вони розумніші, досвідченіші, старше. Вони впевнені, що «з боку видніше». Нехай навіть так. Але це мої рішення, мої помилки і моє життя. «У вас рот відкритий!» - «Так, я знаю, я сам його відкрив».

2. Я маю право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку.
Це багатьом не сподобається. Вони звикли, щоб я перед ними звітував, виправдовувався, пояснювався і вибачався. Часом важко встояти проти подібної маніпуляції. Але необхідно.

3. Я маю право самостійно вирішувати, чи хочу я і в якій мірі кричати на себе відповідальність за вирішення проблем інших людей.
Дуже багато хто вважає, що я повинен їм набагато більше, ніж самому собі. Але мій головний обов`язок - перед самим собою. Ніхто за мене не побудує моє життя. Це важливо знати і пам`ятати.

4. Я маю право змінити свою думку.
Якщо під впливом нових обставин я дозволю собі змінити свою думку і рішення, це може викликати опір зацікавлених людей. Звичайно, це їх право - чекати і вимагати від мене того, чого вони хочуть. А моє право - вибирати, як ставитися до їхніх вимог і очікуванням.

5. Я маю право помилятися і відповідати за свої помилки.
Багато хто любить контролювати поведінку інших людей. Викликаючи почуття провини, близькі можуть успішно маніпулювати нами. Коли мене звинувачують в тому, що своїми помилками я створив для інших проблеми і неприємності, це означає, що я погано міркую, і краще б мені покладатися не на себе, а на них. Мета тут проста - взяти під контроль моє поведінкою (почуття, час, гроші). Не хочу. Це моє життя.

6. Я маю право сказати: «Я не знаю».
Ще один чудовий привід для маніпуляцій: «А якщо ти не знаєш, до чого призведе твій вибір або вчинок, то як ти можеш сам приймати рішення? Крокуй під мій контроль, я знаю як треба ».

7. Я маю право бути незалежним від доброго ставлення до мене інших.
Непросто відірватися від спраги того, щоб інші були до тебе доброзичливі.
Але ця установка дуже успішно веде нас від своїх бажань і потреб - до чужих, до залежності і відмови від свободи.

8. Я маю право приймати нелогічні рішення.
Якщо ти дієш нелогічно, то з тобою щось не так, впевнені багато. Ти повинен завжди і всюди бути раціональним і логічним. А як же тоді - «я вся така раптова, вся така суперечлива? ..» Хай логічним буде комп`ютер - а я хочу бути живим.

9. Я маю право сказати: «Я тебе не розумію».
Близько часом впевнені, що я повинен здогадуватися про їх бажання та потреби: «Якщо любиш, міг би здогадатися». Хороший привід для образ і маніпуляцій. Важливо не потрапити в цю пастку. Я - не екстрасенс.

10. Я маю право сказати: «Мене це не цікавить».
Ти повинен прагнути до досконалості, до розвитку - подібні вимоги можуть висувати навколишні тебе люди. Чому? Раз ти недосконалий, вони готові виступити твоїми наставниками і вести тебе, нерозумного, по життю. За твій рахунок.

Автор лицьовий Дмитро - психолог

Читайте ще
Як полюбити себе
Комплекс неповноцінну людину

Увага, тільки СЬОГОДНІ!