Долаючи депресію

На початку цього тижня я написав про те, "Як допомогти негативним людям". Але що робити, якщо негативний стан перейшло у Вас в хронічну стадію? У цій статті я опишу, як можна допомогти собі вибратися з негативних емоційних станів - але не просто тимчасово, а назавжди. Заради простоти, я використовую депресію, але цей процес також допомагає і при інших хронічних негативних емоціях, таких як гнів, тривога, образа, тривога ітд.

розуміючи депресію

Люди, що знаходяться в депресії, часто здаються потрапили в неї по достатнім підставах, і на перший погляд ці підстави можуть виглядати цілком обґрунтованими. Якщо у Вас нестача грошей, проблеми зі здоров`ям або інші небажані труднощі, то будь-який здравомисящій людина, тільки-но глянувши на Вашу ситуацію, погодиться: "Так, це пригнічує".

Я не збираюся ображати Ваш інтелект, кажучи що Ваші проблеми не такі вже й великі. Навпаки, я допускаю що Ваша ситуація може бути просто жахливою, і у Вас є повне право впасти у відчай. Я можу зрозуміти Ваші почуття, тому що сам пройшов через це. Я знаю, наскільки жахливо постійно відчувати себе погано, постійно отримувати негативні результати - і бути абсолютно безпорадним що-небудь змінити. Я розповім про свій досвід трохи нижче.

Якщо зараз Ви перебуваєте в такій ситуації, то я Вам співчуваю. Але що більш важливо, я хочу поділитися з Вами рішенням. Я думаю, Ви досить розумні і розумієте що для Вашої ситуації немає швидкої "латки", але тим не менше працююче рішення є. Ваша депресія ні в якому разі не постійна. Моє рішення спрацює якщо Ви знайдете час зрозуміти і застосувати його, використовуючи при цьому всю енергію яку тільки зможете зібрати. Це не рішення типу "все або нічого", тому навіть його часткове виконання дасть часткові результати. А найкраще в цьому рішенні те, що для його здійснення Вам навіть не потрібно робити ніяких фізичних дій. Ви можете зробити все, просто лежачи на дивані.

У мого рішення є одна перевага - одного разу і назавжди подолавши депресію, Ви зможете використовувати отриманий досвід щоб допомогти багатьом іншим людям. Так що яким би не важким здавалося випробування прямо зараз, може наступити день коли Ви озирнетеся на сьогоднішній день як на величезний подарунок долі. Саме це сталося зі мною.

У цій цитаті з "Пророка" Калила Гібран міститься кілька глибоких істин:

- Чим глибше печаль проникне в твоє єство, тим більше радості ти зможеш вмістити.

- Чаша, в якій налито твоє вино - не та чи та сама, яка була обпечена в печі гончара?

- І лютня, усолоджує слух твій - не та чи, яка була вирізана ножами з дерева?

- Коли ти радісний, зазирни глибше в своє серце і ти побачиш що радість тобі дає те ж саме, що раніше засмучувало тебе.

- Коли ти сумний, заглянь знову в своє серце, і ти побачиш що насправді плачеш над тим, що було твоєю радістю.

Справжня причина депресії

Я буду говорити дуже прямо. Чи не Ваша ситуація винна в тому, що Ви перебуваєте в депресії. Вас пригнічує ту увагу, яку Ви приділяєте цій ситуації. Ваше життя може бути заповнена небажаними обставинами, але вони не є справжнім джерелом Вашої депресії. Негативні обставини можуть викликати депресію тільки тоді, коли Ви концентруєте на них свою увагу. Якщо ви стримуєте свою увагу, обставини стають безпорадні вплинути на Вас, як поганими б вони не здавалися.

Розглянемо простий приклад. Припустимо, Ви глибоко загрузли в боргах, без видимої перспективи розрахуватися з ними, і Вас це жахливо турбує. Однак борг вганяє Вас в депресію тільки тоді, коли Ви про нього думаєте. Якщо Ви подумаєте про щось інше, радісному, то тоді принаймні тимчасово Ви не будете депрессіровать. Тому депресію у Вас викликає не саме існування боргу, а тільки те що Ви бачите його і не хочете щоб він переслідував Вас.

Інший приклад. Припустимо, Ви відчуваєте гостре самотність. Ви помічаєте, що у Вас немає інтимних відносин, і тому відчуваєте себе самотнім. Але хіба відсутність відносин робить Вас одиноким? Швидше, Ви відчуваєте самотність тільки коли помічаєте той факт, що у Вас немає бажаних відносин. Коли Ви з головою йдіть в читання цікавої книги або дивіться дійсно захоплюючий фільм, Ви ж повністю забуваєте про те що самотні, чи не так? Але якщо Ви подивіться в стелю і помітите що сидите зовсім одні, або випадково побачите щасливу пару і порівняйте її зі своєю ситуацією, то Ваше самотність швидко повернеться.

Я знаю що це звучить занадто просто і можливо навіть марно, але вибачте мене на хвилину. Думаю, Ви погодитеся з тим що відчуваєте депресію тільки тоді коли приділяєте увагу негативним обставинам - таким як брак грошей, особистих відносин або доброго здоров`я. Але ключовий момент саме в цьому: Ваші обставини не є справжньою причиною Вашої депресії. Істинний джерело Вашої депресії - це Вашу увагу ... більш конкретно, звичка концентрувати увагу на тому, чого Вам не хочеться. У разі хронічної депресії швидше за все те, чого Ви не хочете - це якраз те, що Ви відчуваєте прямо зараз. Тому якщо Ви просто помітите те, що робите зараз, то Ви зрозумієте, що насправді пригнічує Вас.

Розуміючи підступну природу депресії

Саме тому депресія є такою підступну пастку. Як тільки Ви опустилися до рівня на якому Ви не одержуєте бажаного, і починаєте постійно думати про це, депресія стає самоподпітивающейся. Ви серйозно загрузли.

Чи бачите ... Ваша помилка, через яку Ви застряёте в депресії надовго, настільки неочевидна, що Ви швидше за все думаєте що ведете себе розумно, в той час як в дійсності Ви дієте просто тупо. Ймовірно, Ви вважаєте що здоровий глузд підказує Вам спостерігати за обставинами, помічати їх і розумно реагувати. І помиляєтеся. Якщо у Вас депресія, то це найгірша з можливих стратегій. Я знаю, що це здається абсолютно суперечить інтуїції і здоровому глузду, але саме тому відчай поглинає мільйони людей. Здоровий глузд - частина пастки. Саме тому деякі з найрозумніших людей впадають в дуже тривалі депресивні стани і навіть здійснюють самогубства. Їх найкращі спроби використовувати свій інтелект для того щоб знайти шлях з депресії тільки занурюють їх ще глибше. Чим більше Ви думаєте над тим як знайти вихід, тим гірше стає Ваша депресія.

Намагаючись знайти розумний вихід з депресії і постійно відчуваючи розчарування, велика частина людей вдається до тимчасового полегшення, що дається ліками, алкоголем, наркотиками, телебаченням, відеоіграми і іншими звичками, які насправді знижують свідомість. Природно, нічого з перерахованого не усуває початкові негативні обставини. Зазвичай ці звички тільки погіршують ситуацію. Якщо Ви станете тікати від проблем, то чи не виберетеся з боргу, не збудуєте счастлівиие відносини і не поліпшите своє здоров`я.

Рішення проблеми депресії

Рішення насправді дуже нескладно, але для більшості людей воно повністю суперечить їх інтуїції (якщо тільки ви не живете відповідно до Закону Притягання). Рішення полягає в тому, щоб відірвати свою увагу від гнітючих Вас речей і переключитися на те що приносить Вам справжню радість. Однак якщо у Вас хронічна депресія, то практично нічого у Вашому житті не радує Вас. Не знати звідки подивися, Ваша ситуація погана з усіх боків. В такому випадку Вам треба абстрагуватися від зовнішніх обставин і зануритися в свою уяву. Ви повинні подумки побудувати абсолютно вигадані обставини, при думці про які Вам буде добре. Потім почніть проводити більше часу споглядаючи те, що Ви створили, і менше часу за спостереженнями зовнішньої реальності.

Це може нагадати Ескейпізм, або втеча від життя, але Ви насправді не тікаєте. Ваша мета - побудувати в уяві нові, реалістичні обставини, які будуть привабливі для Вас. Уявіть, що у Вас фінансовий достаток, є кохана людина, яка Вас любить, у Вас добре здоров`я, Ви реалізуєте себе на роботі і так далі.

Спочатку це може бути дуже важко, але в міру практики стане простіше. Природно, Вам потрібно думати про свої основні потреби, і в міру сил вирішувати певні зовнішні проблеми, але приділяйте їм якомога менше уваги. Не більше, ніж необхідно щоб тільки підтримувати голову над водою. Проводьте весь інший час, занурившись в уяву.

В уяві Ви можете робити все, що хочете. Там немає ніяких обмежень. Думайте тільки про те, що приносить Вам радість. Уявіть, як ці думки стають реальністю, і насолоджуйтеся ними. Побудуйте уявний будинок своєї мрії. Подорожуйте навколо світу. Створіть собі скоєних друзів. Уявіть для себе ідеальні відносини. Дайте собі необмежену силу і врятуйте світ.

Терпляче ставтеся до себе. Якщо Ви раптом виявите що турбуєтеся про свої проблеми, повертайтеся назад до своїх уявних позитивним створінням і розширюйте їх. На мій погляд, краще спершу знайти місця, підготувати "будмайданчика". Чим більше я думаю про них, тим більше додаю деталей. Я продовжую змінювати і покращувати їх.

У своїй уяві я побудував величезну 100-акрів маєток, за яким я подумки можу гуляти. Я можу плавати в уявному басейні, грати в теніс, тренуватися в спортзалі, сидіти у себе в кабінеті, бігати вздовж паркану, медитувати в кімнаті відпочинку, прогулюватися по чудових садам або занурити свої ноги в струмок. Я навіть можу цікаво розмовляти з постійно живуть там людьми. Це місце стало таким постійним в моїй уяві що я пам`ятаю його набагато яскравіше ніж більшість реальних місць, в яких я був. І я можу потрапити туди в будь-який момент, коли захочу. Медитуючи, я часто завантажую цей образ в свідомість і проводжу час, покращуючи і добудовуючи його.

Як це допомагає впоратися з депресією?

Коли Ви відверне від негативних зовнішніх обставин і сфокусіруете свою увагу на позитивних думках, то Ви набагато більше часу будете почувати себе добре, і Ваша депресія незабаром почне розсмоктуватися. Чим більше Ви зміщуєте свої думки, тим швидше вона розсмоктується. Це досить очевидний наслідок того, що Ви проводите більше часу думаючи про приємні речі і менше про те, що турбує Вас.

Ну ось, Вам знову стало краще. Це добре, але як же бути з негативними обставинами? Незважаючи на поліпшення самопочуття, Ви як і раніше можете бути завалені купою проблем. Не турбуйтесь. Цей підхід допоможе також і поліпшити Ваші обставини.

Ваші обставини будуть поліпшуватися з двох причин. По-перше, тому що Ви станете відчувати себе краще то у Вас з`явиться стимул зробити якісь дії, щоб допомогти собі безпосередньо. Депресія позбавляє Вас сил, позитивні емоції - навпаки, додають їх. Тому набагато ймовірніше, що Ви почнете якісь дії для вирішення проблеми боргу, будучи в хорошому настрої, ніж перебуваючи в зневірі. Пригноблені люди зациклюються на своїх проблемах, але коли депресія почне розсмоктуватися, Ви почнете думати про рішення.

По-друге, коли Ви станете відчувати себе краще то виявите що за Законом Притяжения Ви почнете отримувати більше позитивних результатів у житті, майже не докладаючи зусиль. Я не буду заявляти про те що розумію як працює цей механізм, але я занадто багато раз бачив його в дії, щоб сумніватися в ньому. Точно такий же процес стоїть за Експериментом на Мільйон Доларів. Коли Ви думаєте про те, чого Ви бажаєте і Вам добре при думках про це, то Ви притягує це до себе такими способами, які не можуть бути пояснені як результат Ваших прямих дій. Це приблизно як якби Ви раптом стали щасливчиком, якому посміхнулася удача.

Шляхом поєднання Ваших прямих дій і активації Закону Притягання, Ваші негативні обставини повністю змінять знак. Щоб це спрацювало, Ви повинні думати про те чого хочете і (!) Вам повинно це подобатися.

Приклад з реального життя

Ось правдива історія з мого власного життя, що пояснює як працює процес в цілому.

У віці 19 років мене заарештували за скоєння крадіжки у великих розмірах. Провівши три дні в тюрмі, я повернувся додому, де виявив, що мене виключили зі школи. До дати мого судового засідання залишалося ще більше місяця, але найбільш вірогідним результатом його було те що я в підсумку проведу наступні рік-два моєму житті за гратами, так як це було моє третє правопорушення менш ніж за 18 місяців. Якщо я правильно пам`ятаю, то я був ще умовно засуджений за моє попереднє злочин.

Це був не найкращий час в моєму житті. Мені було важко впоратися зі стресом обставин. Очікування того що я проведу кращі роки життя у в`язниці, емоційно відключило мене. У мене почався темний період депресії. Кожен день я спав до другої години пополудні, харчувався фаст-фудом, а в години неспання відключався від реальності за відеоіграми, алкоголем і покером.

Але в міру того як наближався день суду, я почав зміщати свою увагу. Я припинив чинити опір тому, що мало статися і в кінці кінців здався. Я почав довго гуляти, подумки споглядаючи свою ситуацію. Я сказав собі: "Так, я йду до в`язниці, і це буде дуже хреново." Але так як мені було дуже неприємно уявляти собі на що це буде схоже (трьох днів було більш ніж достатньо щоб ніколи не захотіти повертатися туди), то я почав думати про те, що буде зі мною коли я вийду на свободу. Я бачив цю подію як повне перезавантаження всього мого життя. Після в`язниці я б почав своє доросле життя практично з нуля. Я уявив собі як знову ходжу в школу або коледж, щоб отримати диплом програміста. Нарешті, я бачив себе працюючим програмістом, ніж я і хотів займатися з тих пір як в 10 років вивчив Бейсік.

Мої уявні картини були настільки позитивними, що я думав про них все більше і більше, витрачаючи менше часу на турботу про те, що буде з моїм майбутнім тюремним терміном. В голові я майже стер цей висить наді мною термін і перемотав думки вперед до того моменту, де я хотів перебувати. Так як я не вчився і у мене не було роботи, я проводив багато часу думаючи про те як я повернуся в школу і буду програмістом. Я зрозумів що навіть коли я буду перебувати у в`язниці, то принаймні у мене буде щось позитивне, і я буду з нетерпінням цього чекати.

Коли я в підсумку потрапив до суду, то що трапилося там було майже дивом. Помилково суд порахував моя справа першим правопорушенням, хоча насправді воно було вже третім. У них не було записів про моїх попередніх проступки. Навіть мій адвокат думав, що це моє перше справу. Коли до мене дійшла суть того, що відбувається і я подумав що мені слід було б згадати про це, то клянусь, я почув у своїй голові голос, що говорив: "Тримай свій чортів рот на замку!" Я переглянув книгу записів щоб перевірити, чи не переплутали вони справи, але все інше збігалося в точності. З досвіду я знав що покарання за перше правопорушення істотно м`якше, так що я не здивувався коли звинувачення у великій крадіжці перетворили в дрібну крадіжку, а вирок полягав в 60 годинах громадської роботи без всякого тюремного терміну. Я намагався приховати свою радість, коли повідомляв про те що не маю заперечень, і незабаром справа була закрита. Протягом наступної пари тижнів, які я провів прибираючи сміття, я був занадто щасливий щасливий для звичайного сміттяра :)

Я не розумів причини цих подій до тих пір, поки не збагнув Закон тяжіння. Хоча я і знаходився в поганому становищі, але фокусуючи думки на те чого я хотів і отримуючи від цього задоволення, я мимоволі перетворив ситуацію таким чином, який вважав для себе неможливим. Після цих подій мені знадобився рік, щоб знайти роботу, зібрати трохи чесних грошей, відновити відносини з друзями, вилікуватися від моєї клептоманії і перебудувати своє життя. Потім я повернувся до коледжу, почавши з самого початку, і отримав ступінь бакалавра з математики та програмування всього за три семестри. Я написав про цей досвід в статтях "Зроби це зараз" і "10 порад для студентів". Після цього я в дійсності досяг своєї мрії, ставши комп`ютерним програмістом і врешті-решт навіть відкрив свою власну компанію з розробки ігор.

Моє життя повністю перетворилася в кращу сторону, і я залишив негативні думки в минулому. Цей уявний темним досвід був насправді одним з найбільш цінних подарунків. Він позбавив мене від багатьох страхів і дав бажання йти на розумні (і законні) ризики. У порівнянні з можливістю опинитися у в`язниці, ці ризики здавалися незначними. Я почав дивитися на можливості, які раніше лякали мене. Я і сьогодні відчуваю користь від цього випадку. Я впевнений, що якби я не пройшов через це випробування 15 років тому, то зараз був би набагато більш боязким і мною керували б уявні страхи, а не надихали уявні чудеса.

Я здригаюся від думки про те що могло б статися зі мною, якби в 1991 році я, бува, не натрапив на Закон Притягання. Я міг би сидіти в тюрмі прямо зараз. Можливо, в якийсь альтернативної всесвіту так це і є.

Від хронічної депресії до довічної радості

Чи розумієте Ви, який неймовірний дар - Ваша свобода? Незалежно від Вашої фізичної свободи, у Вас завжди є розумова свобода. Ви вільні думати про що завгодно, про все що тільки можете собі уявити ... настільки вільні, що можете перетворити своє життя в пекло депресії, якщо не зможете усвідомити Вашу силу, або в рай, повний радості - якщо опануєте нею.

Ви все ще завдаєте собі біль, думаючи про те, чого ви не хочете? Навіть якщо Ви просто помічаєте і спостерігаєте присутність того, чого Ви не хочете в своєму житті - Ви можете потрапити в пастку негативного стану. Відверніть свою увагу від таких думок, і сконцентруйтеся на тому, чого Ви бажаєте, навіть якщо у Вас всього один варіант - піти в уявний світ. Нехай Ваша уява стане Вашим особистим притулком позитивних думок. Принесіть в уяві таке, від чого Вам стане добре незалежно від зовнішніх обставин. Це активує Закон Притягання, і дуже скоро ці обставини покращаться, щоб наблизитися до образу Ваших думок. Врешті-решт вони покращаться настільки, що просто від усвідомлення їх Ви відчуєте себе відмінно. Замість спіралі, що веде вниз до депресії, Ви зміните своє життя на що йде вгору спіраль радості.

Якщо Ви хочете змінити навколишнє Вас реальність, то спершу Ви повинні змінити свій внутрішній світ.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!