Суть терміну "прокрастинація" - причини і подолання прокрастинації

прокрастинація (Від англ. Procrastination - «затримка») - відкладання справ на потім. Цей термін з`явився в 1977 р Щоб не ображати ледарів, вічно залишають справи на потім, якийсь жалісливий людина придумав термін «прокрастинація». Тим самим він, не бажаючи того, створив їм ідеальні умови для неробства. Адже раніше їм доводилося вигадувати виправдання своєї ліні.

А зараз досить вимовити це незрозуміле, але звучне слово - і люди вже дивляться на тебе з повагою. Але що ж насправді стоїть за синдромом відкладених справ?

Серед найбільш частих причин прокрастинації психологи називають підвищення і рівень тривоги. Людина побоюється невдачі, боїться великих матеріальних витрат, критики або навіть глузувань. Ось чому застарілий конфлікт, що вимагає з`ясування відносин, або необхідність просити у когось прощення часто змушують нас знову і знову переносити розмову. Ми вичікуємо «зручний момент», маючи на увазі під цим все що завгодно. Але зазвичай так ми просто обманюємо себе.

Ще один поширений приклад: відкладання візиту до лікаря. Людина віддає перевагу терпіти біль, так як боїться почути страшний діагноз або хоче уникнути неприємних процедур. У цих випадках краще діяти за принципом «вплутаємося в бій, а там розберемося». Як правило, більшість побоювань виявляються перебільшеними, і похмурий песимізм досить швидко змінюється діловим настроєм.

Деякі справи здаються настільки важкими, що і не знаєш, з чого почати. Зміна роботи, покупка машини, весілля - для кого-то це стає історією довжиною в кілька місяців, а то й років. Щоб вдало завершити справу, необхідно розбити його реалізацію на етапи. Уяви, що тобі потрібно перемістити величезну гору піску. Єдиний спосіб зробити це без бульдозера - взяти лопату і почати перекидати невеликими порціями. Так само треба чинити, наприклад, якщо задумала зробити ремонт. Спочатку замов матеріали і послуги, які можеш відразу і повністю оплатити. Наприклад, почни з заміни сантехніки. Потім порахуй витрати на інші роботи, розбий їх на етапи, почни відкладати гроші. Викликай майстрів у міру накопичення коштів для оплати чергового етапу.

Розбиваючи виконання якоїсь справи на невеликі кроки, записуй всі етапи і деталі. Це допоможе тобі краще бачити всю картину, а також не перевантажити мозок. Дослідження показують: коли нам доводиться утримувати в голові відразу кілька різнорідних завдань, мозок «зависає», як комп`ютер, відмовляючись від вирішення будь-яких завдань.

Досить часто у нас накопичується безліч дрібних справ, які, здається, можна зробити в будь-який момент. Ось і припадають пилом на полицях рахунки за комунальні послуги, диски, взяті у кого-то «на тиждень». Професор Стенфордського університету Джон Перрі для таких неважливих справ запропонував ввести поняття «структуризувати прокрастинація»: якщо вже людина ухиляється від однієї справи, то нехай займеться іншим - більш приємним, але корисним! І почуття провини сильно зменшиться. Спробуй знайти помічника: може, для чоловіка не проблема стежити за порядком в документах.

Психологи, які займаються дослідженням синдрому відкладених справ, з`ясували, що рівень прокрастинації знижується, якщо людина розраховує на швидкий і приємний ефект від завершення справи. Тобто треба знайти в що стоїть перед тобою задачі щось цікаве, інакше заплановане так і залишиться лише записом в щоденнику. Наприклад, уяви, на що ти витратиш премію після закінчення проекту або скільки «лайків» отримаєш, виклавши в мережу фото новеньких водійських прав.

Іноді прокрастинація поширюється на справи, які відносяться до розряду мрії: хочеться, щоб вона втілилася красиво, з розмахом. Тому на її організацію вічно не вистачає ні часу, ні грошей. Подумай, що тобі потрібно більше: прекрасна, але далека мрія чи її здійснення? Якщо у тебе є потреба періодично витати в хмарах, щоб відволіктися від проблем, тоді розслабся і продовжуй в тому ж дусі. Якщо ж хочеш досягти мети, розбий завдання на етапи і почни їх реалізовувати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!