Звичка відкладати справи на потім. Як побороти прокрастинація.

Час ... Здається, що його так багато, і що все життя попереду. Так думають багато людей, які не бажають поспішати жити - і абсолютно марно, адже ніхто не може знати, що буде з нами завтра. Що чекає на людину в майбутньому - загадка, яку людина розгадує лише тоді, коли це майбутнє наступає, і ставати справжнім. Однак, пускаючи ситуацію на самоплив і зовсім не думаючи про формування прекрасного майбутнього, ми часто створюємо собі незавидне сьогодення.

Привіт, шановні читачі. Сьогодні пропоную вам розглянути дуже серйозну проблему багатьох потенційно успішних людей, які так і не стають такими. Більш того, саме внаслідок цієї проблеми людина втрачає будь-яке бажання досягти хоча б чогось суттєвого в своєму житті, і це не дивлячись на солідні інтелектуальні та фізичні можливості. На жаль, лише деякі люди, які зіткнулися з цією проблемою, бачать в ній проблему - інші ж просто вважають, що це зовсім не проблема, а звичайна звичка, яка ніяк не позначається на результатах їх діяльності. Отже, мова піде про звичку відкладати все на потім - прокрастинації.

Ми дуже часто відкладаємо важливі справи на потім, пояснюючи це необхідністю виконати одночасно ldquo-багато важливих делrdquo-. Однак що ж при цьому виступає в якості справ, яких ми називаємо важливими? Як правило, це перегляд телевізійної програми, перевірка електронної пошти, прогулянка по парку, заварювання черговий чашки чаю, відпочинок після відпочинку і т.п. Безумовно, деякі з цих справ життєво необхідні, однак не тоді, коли у людини пройшли всі критичні терміни для виконання звіту, підготовки до іспиту і т.п.

Цілком нормально, якщо людина займається справою, яка не є важливим тут і зараз, зважаючи на наявність у себе певної потреби, задоволення якої здатне поліпшити стану людини і надати йому необхідних життєвих сил. Наприклад, під час виконання завдання, що є для людини найважливішим, людина може відвернутися і:

- заварити міцний чай для поповнення нестачі кофеїну в організмі, що приводить до різкого зниження работоспособності-

- вивільнити 20-30 хвилин часу (але не півдня, як це роблять прокрастинатори!) для того, щоб прогулятися по парку і подихати свіжим повітрям, наповнити свій організм життєво важливим киснем, а також відпочити душею від накопиченої втоми і буденної суети-

- зайти в Інтернет і перевірити електронну пошту, так як людина чекає дуже важливе повідомлення (а не просто ldquo-сідетьrdquo- в пошті або соціальної мережі для написання чергового ldquo-Привіт. Як справи? Rdquo -) -

- сходити в магазин для придбання важливою для себе речі або отримання важливої послуги (а не просто заради того, щоб скоротати годинку-другу) -

- прилягти відпочити для того, щоб відновити сили (а не тому, що більше нічим зайнятися або лінь щось робити) -

- подивитися інформаційну передачу, в якій розповідається важлива для людини інформація, або футбольний матч улюбленої команди, після якого людина зможе з новими силами приступити до важливого для себе справі (але ніяк не до перегляду чергового футбольного матчу команд, про які людина чує вперше).

У людини, яка хоча б раз вирішив відкласти важливу справу на потім, починає вироблятися звичка відкладати вирішення важливих питань, що згодом виливається в неприємності на роботі, втрати довіри близьких людей і колег, фінансові втрати і втрачені сприятливі можливості і т.д. Така людина протягом усього відведеного йому періоду виконання завдання всіляко відтягує час, витрачаючи його на абсолютно непотрібні справи, і, коли людина усвідомлює, що всі можливі терміни пройшли, він або відмовляється від виконання завдання, або спроби надіслати його за нереально короткий термін. Не секрет, що і в першому, і в другому випадку його чекає невдача.

Прокрастинація здатна викликати почуття провини і відчаю, неймовірну втрату продуктивності і віри людини у власні сили. Коли людина витрачає свою енергію на другорядні справи, у нього постійно посилюється почуття тривоги, він розуміє, що подібні дії не призведуть його до позитивного результату, але продовжує марно витрачати свій час. Коли часу залишається зовсім мало, людина починає щосили виконувати завдання, але тільки вже занадто пізно, і ці відчайдушні спроби лише вбивають в людині залишки віри в успіх.

Давайте ж разом з вами розглянемо основні причини прокрастинації:

1. Страх зазнати невдачі. Страх невдачі, безумовно, є першочерговою причиною прокрастинації, бо, якби людина нічого не боявся, він би просто брався за важливу справу і спокійно доводив його до кінця. Але так ні ж - в голові багатьох схильних до прокрастинації людей постійно крутяться неприємні думки - ldquo-а що, якщо у мене не вийде? rdquo-, ldquo-можливо, мені не варто братися за цю справу? rdquo-, ldquo-у мене немає достатньо якостей для досягнення успіху в цьому делеrdquo- і т.п. Особливо небезпечний страх невдачі для людей, які звикли все завжди робити правильно, і нікого не засмучувати. Якщо мова йде про навчання, ці люди прагнуть завжди отримати найвищу оцінку, і боятися іншого для себе результату. Ці люди називаються перфекціоністами, і більше ніж будь-хто саме вони схильні до прокрастинації. Якщо людина звикла завжди все робити правильно, але при цьому він не впевнений на 100%, що доб`ється потрібного результату, він докладе всіх зусиль для того, щоб відтягнути час виконання завдання. І коли в його розпорядженні залишиться всього півгодини, людина починає розуміти, що відступати йому нікуди, і він намагається виправити ситуацію, але все марно. Перфекціоніст не потерпить не те що невдачу, але навіть думки про неї, і абсолютно марно, бо він втрачає можливість вчитися на власних помилках, отримуючи важливі знання.

2. Нездатність людини розставляти пріоритети і діяти відповідно до них. У такої людини є або дуже багато завдань, які він одночасно намагається виконати, не замислюючись про ступінь важливості кожної з задач, або він не виділяє в своїй роботі ніякі завдання і вважає за краще, зайнявши позицію ldquo-що буде - то будетrdquo-, плисти за течією життя. У людини просто немає розуміння того, яке із завдань є найбільш важливим і здатне забезпечити бажаний результат, а тому їм виконуються в першу чергу завданні малозначні, на які людина витрачає велику кількість енергії і, коли приходить через виконати дійсно важливе завдання, у людини просто не вистачає сил на його виконання.

3. Небажання долати перешкоди. На шляху до мети кожної людини очікують перешкоди - і це факт. Однак прокрастінатор прекрасно усвідомлює, як багато зусиль йому доведеться затратити, і вирішує просто пустити ситуацію на самоплив, і, замість руху до мети витрачає свій час на порожні заняття - перегляд пошти, комп`ютерні ігри і т.д. Безумовно, відмовитися від мети значно простіше, ніж бути готовим пожертвувати заради її досягнення часом і енергією. І вже напевно, жити у віртуальному, придуманому світі часто приємніше, ніж в реальності, однак потрібна вам таке життя? Сенс життя - в постійному розвитку, і там, де немає розвитку, присутній деградація. Якщо замість того, щоб пізнавати нову важливу інформацію і опановувати навичками, які будуть міцним фундаментом для вашого майбутнього успіху, ви будете марно витрачати свій дорогоцінний час на байдикування, ви, тим самим, усвідомлено вирішуєте стати на шлях деградації. Тільки не варто після цього дивуватися, чому інші домагаються успіху, а ви так і залишилися в своїй відправної точки. Візьміть на себе рішучість подолати всі необхідні перешкоди, і почніть робити це прямо зараз, поки на це у вас є необхідні час і сили.

4. емоційне голодування. Саме емоційне голодування є однією з основних причин виникнення звички відкладати важливі справи. Для досягнення успіху людині нерідко доводиться виконувати одноманітну монотонну роботу протягом всього дня. І, навіть якщо людині подобається те, чим він займається, одноманітна робота здатна відібрати у нього багато життєвої енергії, так як вимагає витримки і постійної концентрації уваги на цілі. Природно, людині схильному до прокрастинації досить швидко одноманітна робота набридає, він забуває про мету і вирішує ldquo-развеятьсяrdquo- і відпочити, тим самим максимально віддалити термін виконання важливої роботи. А як найчастіше людина воліє ldquo-развеіватьсяrdquo-? Звичайно - за допомогою головних поглиначів часу - сидіння в Інтернеті, перевірці електронної пошти, комп`ютерних іграх, розмови ні про що по телефону, перегляд чергової телевізійної передачі, черговий необов`язковий перекус і т.д. Цими діями чоловік ldquo-вбиває двох зайцевrdquo- - позбавляється від емоційного голоду і ефектно ухиляється від роботи. Однак надалі людині все більше починає подобатися це байдикування, що, власне, і не дивно, бо лежати на дивані куди приємніше, ніж витрачати сили і долати перешкоди на шляху до бажаного результату. Все це призводить тільки до одного - за час свого перебування в пасивному стані людина втрачає безліч потенційних можливостей, а також починає картати себе за те, що не діяв, коли у нього була реальна можливість змінити своє життя на краще.

5. Бажання показати свою незалежність. Будь-який рух до мети пов`язано з необхідністю складання людиною в жертву власної волі. Людина стає буквально залежним від своєї мети, приділяючи на її досягнення свої сили і час. Цілеспрямована людина прекрасно розуміє всю необхідність такої ldquo-жертвиrdquo-, а тому не дозволяє собі відволікатися на сторонні речі до тих пір, поки мета не буде досягнута. Однак найчастіше рано чи пізно внутрішній голос починає говорити людині: ldquo-Подивися тільки, ким ти став! Ти перетворився в абсолютно залежного людини, яка не може робити те, що він хоче. Адже ти народжений вільним - так насолоджуйся своєю свободою! Залиш, нарешті, цю роботу, і піди, отдохніrdquo-. На що бажаючий показати свою незалежність людина відповідає: ldquo-А адже це правда! Скільки можна працювати заради результату, який буде досягнутий невідомо коли? Адже треба і про себе подуматьrdquo-. Як результат, людина відкладає всі важливі справи, і починає проявляти свою незалежність - жити в своє задоволення. Але при цьому людина також забуває і про те, що прагнення довести свою незалежність і бажання досягти мети - дві абсолютно протилежні речі. Зрештою, людина, яка прагне здаватися незалежним, витрачає всі можливості для успіху, і ставати по-справжньому незалежною, бо нічого із задуманого їм в житті він так і не встигає реалізувати.

6. боязнь новизни. Нерідко для того, щоб ефективно подолати всі перешкоди на шляху до мети, від людини потрібно змінити свої дії, модель і стереотипи поведінки, режим роботи і т.д., що для багатьох є досить складним, бо будь-які істотні зміни викликають в людині страх. Людина нерідко і зовсім не бажає нічого в собі змінювати, його і так все в собі влаштовує. Але в той же час людина розуміє, що без змін, які так лякають його, успіх не може бути досягнутий. Тому-то не наважуючись змінитися і, в той же час, будучи не здатним відмовитися від своєї мети, людина просто починає перемикатися на заняття, не пов`язані з досягненням мети, витрачати свій час даремно.

7. самообмеження. Дуже часто людина відкладає виконання важливої справи на потім внаслідок страху ... перед успіхом. Так, як не парадоксально, але багато хто з нас боятися бути успішними, хто не наважується зробити все від себе залежне для того, щоб виділитися з натовпу, побоюються критики, заздрості і ненависті з боку інших людей. Іншими словами, людина боїться показати себе краще, ніж інші люди. Людині ніщо не допоможе досягти успіху в якій-небудь справі до тих пір, поки він не впоратися зі своїми внутрішніми обмеженнями. Він зобов`язаний усвідомити своє право бути таким, яким він є - навіть якщо фактично він краще і розумніший за всіх людей на землі.

8. Неясність життєвих цілей. Якщо людина не визначився з тим, яку мету він збирається досягти в своєму житті, він не буде знати відповідь на одне з головних питань: ldquo-Для чого я це роблю? Чого я досягну в результаті своїх дій? Rdquo-. Що живе без життєвої мети людина починає сумніватися у важливості будь-якого завдання, а тому він не прагнути переходити до його виконання. Більш того, не має мети людина швидко впадає в депресію і починає відчувати втому від усього, що відбувається в його житті.

9. Необхідність виконання ненависної роботи. Якщо людині не подобається все те, чим він займається, він зробить все від себе залежне для того, щоб якомога довше не приступати до ненависній роботі.

Ну ось, з причинами, що змушують людей відкладати важливі для досягнення успіху справи на невизначений термін, ми розібралися. Зараз саме час назвати основні способи боротьби з прокрастинація:

1. Якщо вами здолало бажання залишити важливу справу і перейти до заняття, не приносить вам користі, або просто до бажання відкласти справу в ldquo-довгий ящікrdquo-, вам краще зробити невелику перерву, і пройтися по вулиці на свіжому повітрі. Дана прогулянка додасть вам впевненості у власних силах і бажання домогтися успіху. Не забувайте про хороший відпочинок і повноцінний сон, надмірна втома ще нікому не допомагала на шляху до бажаної мети.

2. Вчіться планувати свій час. Тільки володіючи навиками планування ви здатні зробити вашу роботу продуктивною і якісною, а також підвищити власну ефективність. Наявність у вас чіткого реального плану не дозволить займатися не пов`язаними з досягненням кінцевої мети справами, і, відповідно, у вас не з`явиться бажання відкласти справи на потім.

3. Розвивайте в собі твердий характер і силу волі. Саме сила волі і твердий характер дозволять людині залишитися вірним своєї мети навіть тоді, коли бажання опустити руки і змиритися з поточним станом справ досягне свого максимуму. Кращий спосіб розвинути в собі силу волі - заняття спортом. Щоденна ранкова гімнастика повинна бути присутнім обов`язково. Дисципліновано виконуйте її кожен день в один і той де час, що дозволить вам також дисципліновано підходити до виконання важливих завдань.

4. Змініть своє ставлення до трудомістким і, на перший погляд, важко виконуваним завданням. Дуже часто людина прагне відтягувати час виконання важливого з точки зору досягнення успіху завдання виключно тому, що це завдання лякає його своєю трудомісткістю. Людина просто не вірить в те, що він здатний виконати завдання, і абсолютно не розуміє, з чого ж йому почати. Для того, щоб завдання не лякало вас своєю неможливістю, розбийте сам процес його виконання на певні етапи, і після кожного з етапів робіть перерви з метою відновлення ваших життєвих сил. Також не забувайте після проходження кожного з етапів процесу заохочувати себе якимось чином, щоб ви на протязі всього процесу досягнення бажаного не забували про те, що після виконання завдання вас чекає гідна нагорода, а для її отримання варто витратити зусилля і час.

5. Оголосіть війну справжню причину прокрастинації - страху, який сковує вашу волю і паралізує бажання проявляти ініціативу. Найчастіший страх, який відчуває прокрастінатор - це страх невдачі. Його лякає все невідоме, він раніше не стикався з подібним завданням, і тепер боїться, що один невірний дію здатне звести всі його зусилля на ldquo-нетrdquo-. Буває і так, що людина навпроти, неодноразово виконував якесь важливе завдання, але при цьому постійно зазнавав невдачі, і тепер при одній думці про повторення виконання завдання у людини в пам`яті одна за одною спливають ці невдалі спроби домогтися успіху, в результаті чого пропадає всяке бажання діяти, щоб не допустити повторної невдачі.

Страх перемогти часом буває дуже складно, але людині з сильною волею і пекучим бажанням досягти успіху це по плечу. Розглянемо коротко основні методи подолання страху перед невдачею:

- Візьміть за правило: Кожна невдача не є втратою, а як раз навпаки - вона є придбання необхідного життєвого досвіду. Але якщо так, то виходить, що в будь-якому з випадків ви залишаєтеся у виграші - або вас чекає успіх і досягнення бажаної мети, або в гіршому з випадків - отримання важливого досвіду і знань, здатних перешкоджати допущенню вами повторних помилок. Вам варто зробити конкретні кроки для того, щоб досягти успіху, чи не так? Адже ви в будь-якому випадку будете переможцем!

- Завжди майте запасний план. Для того, щоб зменшити втрати від можливого невдалого результату ваших спроб досягти бажаного вам слід завжди запастися запасним планом, згідно якого в разі провалу ви і будете діяти. Таким чином, якщо з першого разу ваші спроби досягнення мети не увінчалися успіхом, ви будете знати, які кроки вам необхідно зробити в подальшому. При наявності у вас резервного плану невдача не застане вас зненацька - ви будете підготовлені до неї, а тому ваші подальші дії будуть не панічними і хаотичними, а спокійними і обдуманими, що істотно збільшить ваші шанси на успіх-

- Щоб не сталося - дійте! Не відмовляйтеся від дії ніколи, навіть коли воно видається вкрай скрутним. Найголовнішою причиною, по якій людина починає картати себе в разі провалу, є бездіяльність. Набагато краще зробити десяти провалів з десяти, але при цьому знати, що ти діяв і намагався змінити ситуацію в кращу сторону, ніж нічого не роблячи не допустити жодної помилки-

- Активно використовуйте візуалізацію. В процесі візуалізації людина подумки уявляє, що успіх вже досягнуто, і в яскравих фарбах бачить і відчуває все те, що відчував би і бачив, якби успіх і в правду був би досягнутий. Кращий час для візуалізації - перед сном. Розташуєтеся зручніше, закрийте очі і уявіть, як ви легко і впевнено крок за кроком наближаєтеся до своєї мети. В яскравих фарбах уявіть собі той невимовний захват і щиру радість, яку ви відчуєте після того, як ваша мета буде досягнута. Після цього в реальності ваша впевненість у власних силах істотно виросте, а разом з нею збільшаться і шанси на досягнення бажаного результату.

6. Не ховайтеся від проблеми, а чесно визнайте її. Яка б проблема не змушувала вас робити все можливе, щоб відтягнути її рішення, вам слід чесно визнати її наявність. Якщо ви будете просто закривати на проблему очі і думати, що все в порядку, в кінці кінців, ця проблема і стане головною причиною вашого провалу. Коли проблема визнана людиною, він знає, з чим йому боротися, і планує конкретні дії і методи для досягнення перемоги в цій боротьбі.

7. Прийміть на себе повну відповідальність за результат. Вважаю, це один з найкращих способів боротьби зі звичкою відкладати важливі справи на потім. Коли людина не робить визнавати свою абсолютну відповідальність за результат, він думає: ldquo-Навіщо мені що-небудь робити прямо зараз? Все одно, в разі невдачі будуть винні обставини / злий рок / карма / сусід Вася (потрібне підкреслити) rdquo-. І ось вже несподіванка - невдача дійсно трапляється з людиною! Як говоритися, хто б сумнівався.

Якщо ви хочете перемогти звичку відкладати важливі справи в довгий ящик, вам слід зрозуміти, що за результат будь-якого організованого вами справи відповідальні ви і тільки ви. Коли ви зрозумієте це, вам буде що втрачати, і ви зробите все від себе можливе для того, щоб виконати завдання точно в строк і виключно якісно.

8. Якщо прокрастинація пов`язана з тим, що ви не отримуєте жодного задоволення від своєї роботи, вам слід серйозно задуматися над тим, щоб змінити місце роботи.

9. Не забувайте робити перерви. Яким би енергійною людиною ви не були, вам теж слід відпочивати в проміжках між роботою, щоб відновити сили і знову з ентузіазмом взятися за вирішення важливих завдань. Якщо ж ви порахуєте, що і без жодних перерв здатні впоратися із завданням будь-якої складності, рано чи пізно ви ризикуєте ldquo-перегоретьrdquo-, втративши сили і бажання рухатися вперед до наміченої мети. Ідеально, якщо в процесі роботи ви зможете виділяти 5 хвилин часу щогодини для того, щоб розслабитися або подихати свіжим повітрям. Для цього прийміть за правило - ldquo-за 5 хвилин до кінця кожної години роботи я виділяю час для себяrdquo- - і чітко дотримуйтесь цього правила.

10. Ставте жорсткі тимчасові рамки виконання кожного із завдань. Якщо вам належить виконати за день кілька завдань, здатних наблизити вас до підсумкового результату, визначте для себе чіткі часові відрізки виконання кожної з задач, і дотримуйтеся їх. Не потрібно планувати, що ви виконаєте ldquo-п`ять завдань за сьогоднішній деньrdquo-, бо так ви точно не виконаєте їх. Краще планувати так: ldquo-С 9:00 до 10:30 - завдання 1 з 10:35 до 11:50 - завдання 2 і т.д.rdquo-. У будь-якому випадку, кожна задача повинна мати свій дедлайн - то час, пізніше якого завдання не має права бути виконаною. Згодом застосовуючи цю раду ви будете здатні виконувати дуже багато завдань за порівняно короткий проміжок часу.

І, щоб не сталося, пам`ятайте про те, що все в цьому житті залежить від вас, а тому не дозволяйте прокрастинації забирати у вас дорогоцінний час, який ви здатні використовувати з користю для себе та інших.

Автор: Антон Ясир
для сайту therapy.by

Увага, тільки СЬОГОДНІ!