Як працювати з задоволенням

Що таке щастя для вас? І наскільки це поняття асоціюється зі словом «робота»? Іноді метою довгих тижнів за офісним комп`ютером стає коротку відпустку де-небудь від нього подалі. Історично склалося так, що праця сприймається нами як щось, що існує проти нашої волі і вже точно не заради нашого задоволення. Але ми проводимо третину життя, а то і більше на роботі, так чому б не присвятити цей час того, щоб стати щасливішими?

Щастя як десерт
Хоча поняття «щастя» і виглядає трохи по-казковому серед наукових термінів, сучасні психологи підходять до цього питання дуже серйозно. Згідно з дослідженнями Мартіна Селигмана, основоположника позитивної психології, навіть Америку, зовнішнє благополуччя якої складно заперечувати, поступово охоплює епідемія депресії. Зворотний бік крайнього індивідуалізму - постійний страх невдачі, який виникає через невідповідність занадто високих цілей і реальних досягнень. Тому для більшості щастя - це в першу чергу те, що дозволяє втекти з жорстких рамок цієї самої реальності з її тиском, нестабільністю і постійними перешкодами. Щасливе життя в уявленні більшості людей сповнена позитивних емоцій, миттєвих задоволень і розваг. Простіше кажучи, схожа на вічну відпустку, бажано під пальмами на березі океану з келихом мохіто і повною відсутністю турбот.

Але не все так просто. Жити у вічній нірвані - занадто гарна мрія, і, на щастя, вона рідко збувається. Численні тести показують, що задоволення і одномоментні позитивні емоції важать найменше при замірах повноцінного задоволення від життя в цілому. Вони схожі на ту саму полуницю з вершками: перша порція забирає вас на вершину блаженства, але на десятій ви вже не відчуваєте ні смаку, ні запаху. Більш того, виявляється, що вміння по-справжньому насолоджуватися відпочинком передається у спадок і тільки 50% людей отримують його від своїх батьків в подарунок при народженні. Решта ж не завжди вміють навіть просто як слід розслаблятися. Тому якщо щастя і схоже на десерт, то він не може повністю складатися з одних пасивних розваг - хоча з них і виходить відмінна вишенька для прикраси.
Які ж тоді основні інгредієнти цього десерту? Ті аспекти та ситуації у вашому житті, які дозволяють входити в так званий потік. Поняття потоку, або максимального залучення в заняття в дану хвилину часу, - одне з центральних у науці про щастя. Чи були у вашому житті моменти, коли ви занурювалися в якусь справу з головою, настільки глибоко, що ви не відчували ні голоду, ні втоми, не кажучи вже про нудьгу або безтілесних томлінні по черговому пляжному відпочинку через півроку?

Саме після такого «занурення» залишається приємне відчуття реалізації і спогади про гострий момент задоволення від самого процесу життя. Тому тим, хто шукає великого щастя, психолог, скоріше, пропише НЕ поїздку на курорт, а програму, яка допоможе навчитися входити в потік. І стартувати можна прямо з робочого місця.

Робота як мистецтво
Що ж потрібно зробити для того, щоб робота приносила максимальне задоволення? Починати правильно, як завжди, з себе. Якщо у вашій картині світу ви граєте роль підневільного трудівника, який оре виключно заради грошей, необхідних для задоволень (будь то поїздки або шопінг), то дозвольте собі піднятися до статусу творця власного життя і щастя. Визнаний у всьому світі дослідник суб`єктивного благополуччя Міхай Чіксентміхайі витратив роки на те, щоб зрозуміти, що об`єднує музикантів і альпіністів, хірургів і шахістів, духовних гуру і успішних бізнесменів. Друге дихання, натхнення, творчий підйом - для опису професійному житті в стані потоку існує багато красивих слів, але суть їх залишається однаковою і для нобелівського лауреата, і для простого робітника на заводі. Для того щоб робота приносила максимальну віддачу у вигляді відчуття щастя, необхідні три основні умови: мотивація, результат і повноцінна реалізація вашої майстерності у вашій справі.

Правильно сформульовані досяжні цілі - запорука того, що ваша увага буде гранично сконцентровано на тому, що ви робите. Наша психічна енергія - це заплутаний клубок емоцій, думок і намірів, і в звичайному стані ми практично не можемо контролювати свій душевний стан. Тести показують, що настрій людей, які залишаються один на один з хаосом у своїй свідомості, різко погіршується. При цьому ні пасивні розваги (будь то серіал по телевізору або годинні сонячні ванни), ні спілкування з найближчими родичами не роблять значного впливу на загальний стан щастя. А нудьга так і зовсім убивча для вашого тонусу. Завдання, які ви повинні виконувати в рамках своєї роботи, - найпростіший спосіб мобілізувати свою ментальну і емоційний стан. Тому, якщо, сидячи на роботі, ви тільки і мрієте про те, щоб якомога швидше опинитися вдома, щоб відпочити, ви позбавляєте себе можливості бути щасливими прямо тут і прямо зараз.

Негайний результат - друга умова для входження в потік. Ви повинні мати можливість оцінити, наскільки добре у вас виходить виконувати свою роботу. Без видимих досягнень дуже складно підтримувати себе в напрузі, необхідному для подолання перешкод, які будуть виникати в процесі. Альпініст бачить, як кожен крок наближає його до вершини, а швачка - як з кожним стібком набуває форму майбутнє плаття. Третім параметром є повноцінна реалізація ваших навичок для досягнення поставленої мети. В ідеалі ви повинні займатися тим, що вам подобається і в чому вам приємно вдосконалюватися, і кожна задача повинна кидати виклик вашій майстерності. В цьому випадку і емоційна концентрація, і додаток ваших знань і умінь досягають максимуму. Якщо умови на роботі не дозволяють повністю реалізувати свій потенціал - перед вами стоять надто складні або, навпаки, прості завдання або ви займаєтеся тим, для чого ваші таланти взагалі не потрібні, - ваші шанси на входження в потік, на жаль, мінімальні.

Життя як постійний розвиток
Чи можна відчувати драйв мисливця або гонщика, сидячи за комп`ютером в обстановці офісу? Психологи впевнені, що це під силу кожній людині. Кілька простих ступенів допоможуть вам почати шлях до змін.

1 Активно займайтеся тим, що ви любите. Знайдіть п`ять талантів і сильних сторін свого характеру і почніть розвивати їх, в тому числі в професійній сфері, перебудовуючи життя на їх підставі. У книзі «У пошуках потоку» Чіксентміхайі описує випадок зі своєї практики: лікарі звернули увагу на те, що однією з пацієнток його клініки з усіх можливих видів діяльності подобалося тільки одне - доглядати за своїми нігтями. Її влаштували на курси манікюрниць, і після цього її стан різко пішло на поправку - настільки, що через деякий час вона змогла почати нову самостійне життя за межами клініки.

2 Знайдіть у своїй роботі те, що вас по-справжньому захоплює. Якщо вас в цілому влаштовує сфера діяльності, але ви робите все без особливого інтересу, зверніть увагу на моменти, коли ви хоча б частково відчуваєте стан потоку, заглибленості в своє заняття.

3 Фокусуйтеся на те, що ви робите. Як відомо, геній - це 1% таланту і 99% праці, і тільки при концентрації на певному занятті людина може досягти висот у своїй роботі і відчуття щастя від того, що він робить. Згідно з дослідженнями ви можете збільшити «щільність» потоку самі: чим більше ви зосереджуєтесь на якійсь справі, тим більше воно вас захоплює, чим більше воно вас захоплює, тим більше ви на ньому зосереджуєтесь.

4 Кидайте собі виклик. Якщо ви ставите собі занадто високі цілі, то будете жити в почутті тривоги, побоюючись провалу. Але при цьому і дуже низька планка не приносить користі, викликаючи нудьгу і апатію. Ключ до постійного розвитку і вдосконалення - баланс між завданнями і можливостями. Поступово збільшуючи складність, ви будете стимулювати себе на те, щоб збільшувати свій професіоналізм, і навпаки. Практика позитивної психології показує, що від нового виміру життя, більш наповненим і щасливим, нас відділяють кілька кроків.

Автор Наталія Губернська - тренер, коуч