Як ефективно справлятися з невдачами

Часом здається, що життя спеціально підсунула нам нескінченну проблему, вкрай неприємну ситуацію або незручне становище. Більшість з нас в таких випадках починає проклинати свою невезучесть, злий рок, життя і всіх навколо ... І миттєво отримує ще сильніший удар.

варіанти

Все пізнається в порівнянні, тому зараз ваша задача - переконатися, що з вами стався далеко не найгірший варіант.

Припустимо, банк, в якому ви зберігали 5 мільйонів на купівлю нової квартири, лопнув. Але він міг не лопнути, і ви приступили б до здійснення угоди, проте вас би обдурили, і замість того щоб купити нове житло, ви втратили б ще і нинішнього. Або хтось, знаючи про ваші заощадження, викрав би когось із ваших рідних, вимагаючи величезний викуп. Припускайте в тому ж дусі і скоро ви зрозумієте: то, що з вами сталося цілком терпимо.

Вдих видих

Коли на людину обрушується серйозна проблема, він навряд чи зможе стримати бурхливу реакцію: грюкнути дверима, обрушити потік лайки на «винуватця», поскаржитися на жорстоку долю.

Психологи радять не стримувати перший емоційний порив (звичайно, тримаючи себе в рамках безпеки і моралі). Але ось перша хвиля досади, злості і сказу відступила, і щоб попередити другу - беріться за дихальні вправи: максимально глибокі повільні вдихи і такі ж видихи. Під час вправи намагайтеся ні про че (особливо про проблему) не думати.

Голки в копиці сіна

Ця вправа комусь може здатися блюзнірським (як можна радіти настала біді ?!), проте мета у нього добра: знизити накал негативних емоцій.

Надзвичайно важливо, щоб людина не пішла в депресію або не прийняти проклинати всіх і вся (природно, вправа не може бути застосовано в разі відходу з життя рідних і близьких). Намагаючись нічого не аналізувати і не зважувати, назвіть 5 (а краще 10) «оборотних» сторін вашої біди, якими б дикими вони вам не здавалися. Зламали ногу? Чи зможете, нарешті, виспатися, будете позбавлені від прибирання, прочитаєте цікаву книгу і т.п. Згорів будинок? Попереду вас чекає новосілля, а ще відпала необхідність міняти обробку стін, і найголовніше - ніхто з ваших рідних під час пожежі не постраждав!

аналіз

Ідеальне вправу для тих, хто прагне у всьому розібратися і з усього винести урок. Ретельно згадайте всі попередні даної ситуації події. Що і чому сталося? Хто і як вплинув на хід подій? Як зробили ви і чому? А як би все могло скластися, якби ... Проаналізувавши все це, обов`язково завірте себе, що в наступний раз в подібній ситуації ні за що не допустите колишніх помилок.

Страшний сон

Постарайтеся придумати найстрашніше продовження своєї проблеми. «Роздам» її так, щоб вже гірше й бути не могло. Наприклад, вас звільнили з хорошою посади. Як можна чіткіше і яскравіше намалюйте картину: ось ви взагалі не можете знайти роботу, гроші скінчилися. Щоб прогодувати сім`ю, ви наважуєтеся пограбувати магазин, вас ловлять, ви відбиваєтеся від поліції, важко раните правоохоронця і сідайте до в`язниці. Чоловік (дружина) вас кидає, дітей забирають в дитбудинок, і, вийшовши з в`язниці, ви не можете відшукати нікого з рідних. Проникніться безвихіддю такій ситуації, а потім різко «прокиньтеся» - як прокидається людина, коли йому сниться, що він падає в прірву і раптом усвідомлює, що це - всього лише нічний кошмар.

афірмації

Виберіть одне або два твердження (афірмації), з якими ви повністю згодні. Відчуйте їх і візьміть на озброєння. Вимовляєте їх (про себе або вголос), коли в цьому виникне необхідність.

• Напевно все могло б бути і гірше.
• Я ще легко відбувся.
• Це урок, він необхідний, щоб я не потрапив в ще більш небезпечну ситуацію.
• Я впораюся з цим і стану сильнішим.
• Слава Богу, все склалося саме так, і я в усякому разі не ... (продовжити по ситуації).

Увага, тільки СЬОГОДНІ!