Десять способів оптимізувати ваші будні

Багато років тому ми розмовляли про сенс життя з моїм старим другом. Він сказав тоді: «Я не думаю, що суть життя в досягненні певного рівня зовнішнього успіху. Я вірю, що насправді ми тут для того, щоб набувати досвіду, переживання і насолоджуватися ними ».

Ця розмова відбулася близько 15 років тому, і з тих пір ця ідея залишалася зі мною. Це схоже на філософії дзен - переживання має на увазі життя в сьогоденні, тоді як досягнення знаходяться в минулому або в майбутньому. Читання даної конкретної статті - це пережитий вами досвід, але ви навряд чи будете вважати це досягненням ... Хоча читання деяких моїх статей достовірніше - можливо, будете -)

Суспільство вчить нас цінувати здобутки й події більше, ніж звичайні, що повторюються день у день враження. День отримання диплома набагато важливіше якогось довільно обраного четверга в середині семестру. День, коли ви вчинили на роботу або отримали підвищення важливіше робочого дня, який не приніс якихось особливих подій. День весілля важливішим за день, в який ви подивилися якийсь незапомінающійся фільм.

Здобутки й події, звичайно, теж є пережитим досвідом, але більшість пережитого не є досягненнями або значимими подіями. Швидше за все, ви проведете більшу частину свого життя, переживаючи НЕ-події. Добре, якщо ваші досягнення складуть хоча б один відсоток від пережитого вами досвіду. У міру вашого насичення видатними подіями вони зустрічаються все рідше. Коли ви зрозуміло сказали своє перше слово, це було великим досягненням, але проголошення того ж самого слова не є для вас досягненням зараз. Незалежно від того, як багато ви досягнете протягом свого життя, швидше за все, ви проведете більшу частину своїх днів як звичайні, нормальні, шаблонні.

Коль скоро ви проведете більшу частину свого життя, переживаючи досвід, а не досягаючи результатів, то, можливо, має сенс зосередити увагу на якості вашого повсякденного досвіду - не тільки на висоті ваших досягнень. Приємно, коли в один прекрасний день ви досягаєте чогось прекрасного, але як щодо ваших звичайних днів?

Коли ви усвідомлюєте, що більшу частину вашого життя складуть звичайні дні, а не дні особливих подій і досягнень, ви можете відчути бажання поліпшити якість цих звичайних днів.

Прагнучи поліпшити свій звичайний день, я вніс в своє життя десять змін, які принесли відчутну користь. Можливо, під час читання цього списку до вас прийдуть і якісь інші ідеї, які ви зможете застосувати. Загальна концепція (увагу до якості повсякденного досвіду. - прямуючи. перев.) Набагато важливіше, ніж дане конкретне «меню» звичок.

1. Ранній підйом. У минулому році я успішно розвинув звичку вставати о 5:00 щоранку. Пізніше я експериментував протягом 5.5 місяців з поліфазним сном, але припинив, коли відчув, що він не приносить мені достатньою користі. Зараз я встаю о 4:15 щоранку, включаючи вихідні. Раніше я був совою, але мені подобається позитивний ефект, які виробляє раннє вставання на моє життя. Як ви можете собі уявити, період початкової адаптації був серйозним випробуванням, але підтримувати цю звичку дуже просто, як і більшість інших укорінених звичок. Ранній старт кожен день дозволяє мені почувати себе живим, енергійним і продуктивним. У мене є час і енергія для справ, які раніше я був не здатний зробити. Впровадження цієї звички було одним з найбільш корисних змін, які я коли-небудь робив, тому що користь відчувається кожен день. Якби у мене була можливість повернутися назад у часі і впровадити цю звичку на початку мого третього десятка, я так би і зробив. Якщо ця звичка цікавить вас, прочитайте How to Become an Early Riser («Як стати ранньою пташкою») і How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off («Як прокинутися відразу після дзвінка будильника»).

2. Фізичні вправи. За роки я пройшов через безліч систем тренування. Моя поточна система така: 60-90 хвилин гімнастики - це перше, що я роблю щоранку. Три дні на тиждень я даю собі аеробне навантаження (навантаження з низькою інтенсивністю, що носить тривалий характер - наприклад, біг, велотренажер, плавання - корисна для серцево-судинної системи - прим. перев.) І чотири дні в тиждень я займаюся вправами з обтяженням. Якщо я відчуваю себе знесиленим або швидкість прогресу стає черепашачою (симптоми перетренованості) - я можу зробити перерву на день або два або замінити гімнастику довгою прогулянкою. Ця звичка приносить щедрі плоди. Найбільш помітний ефект, мабуть, в значно покращилася ясності розуму, а також в здатності зберігати зосередженість протягом декількох годин поспіль. Я вважаю, що займатися мінімум по 20 хвилин тричі на тиждень, як рекомендують, - це занадто мало. Для мене фізичні вправи приносять свої основні переваги, якщо я приділяю як мінімум 150 хвилин аеробного тренування. Якщо приділяти тренуванні менше часу - я швидше деградую, ніж вдосконалюю свою фізичну форму. Ця звичка прекрасно поєднується з раннім підйомом - я повертаюся додому з тренування раніше, ніж більшість людей прокидається.

3. Прослуховування навчальних матеріалів. Під час вправ я зазвичай слухаю аудіопрограми з особистісного росту і подкасти. Іноді я їх слухаю також під час виконання рутинних фізичних дій, наприклад, при проготовленія їжі або за кермом. Я завів цю звичку під час навчання в коледжі, і вона послужила мені хорошу службу протягом останніх півтора десятиліть. Це не потребує зайвого часу, а також робить фізичні заняття більш приємними. Я використовую iPod Nano - це головне удосконалення по відношенню до касетного плеєра Walkman, який я використовував в коледжі. Крім того, я в минулому році купив FM-передавач за 30 $ - і тепер можу слухати свій iPod через аудіосистему свого автомобіля. Слухаючи надихаючі і суспільних дисциплін кожен день, особливо під час ранкової гімнастики, я не тільки дізнаюся нові ідеї, які зможу застосувати, але і відчуваю себе більш позитивно протягом дня.

4. Медитація. Після ранкової гімнастики і душа, я зазвичай медитую близько 30 хвилин. Я віддаю перевагу активну візуалізацію виключення думок (зупинці розуму, зупинці внутрішнього діалогу), хоча іноді з задоволенням роблю і це. Якщо діти вже прокидаються, коли я повертаюся з гімнастики, я відкладаю медитацію на більш пізній ранок, але я майже завжди займаюся їй до початку свого робочого дня. Мої найкращі ідеї приходять під час медитації, крім того, протягом медитації я візуалізують свої цілі і наміри. Крім того, я отримую від неї задоволення. Я не пам`ятаю, щоб я хворів у минулому році - можливо, комбінація щоденних занять фізкультурою і медитації робить мою імунну систему сильною (і медитація, і фізкультура підсилюють імунну систему). Решта членів родини, однак, по нескольку раз хворіли - що мене не торкнулося.

5. Розслаблюючу робоче місце. Так як я проводжу більшу частину кожного робочого дня в своєму домашньому кабінеті, я облаштував його так, щоб він був заспокійливим і приємним місцем для роботи. З б`є фонтаном, саджанцями бамбука, ароматичними свічками, музикою в стилі new age - він служить моїм особистим місцем заспокоєння. Я починаю свій робочий день шестідесятісекундним ритуалом - включаю фонтан, запалюю кілька свічок, ставлю якусь музику. Зазвичай я відчуваю себе розслаблено і умиротворено протягом дня, назавісімо від роду виконуваної роботи. Перетворіть своє робоче місце так, щоб воно стало місцем, в якому ви любите перебувати - і зверніть увагу на поліпшення вашої продуктивності. Я створив своє робоче місце, орієнтуючись головним чином на те, щоб воно допомагало підтримувати стан розслабленості і концентрації, але ви можете побудувати його і навколо будь-якого іншого пріоритетного вами стану. Деталі того, як можна поліпшити своє робоче місце, читайте в статті Creating a Productive Workspace ( «Створення продуктивного робочого місця»).

6. Робота на себе. Робота на себе заслуговує оцінки як фактор, серйозніше за все впливає на якість моїх звичайних днів. Самому контролювати свого часу - чудово, і я навіть не можу уявити собі, щоб я хотів звичайної роботи (на работадателей). Якщо подумати про це логічно, це досить безглуздо - вважати, що мати роботу безпечніше, ніж володіти власним бізнесом, чи не так? Це вірно, коли ви тільки запускаєте свій бізнес, але як тільки бізнес стає стабільним і прибутковим, роботі не срав з бізнесом. Я не можу бути звільнений або знятий з посади, крім того, я починаю «зверху», тому мені не потрібно піклуватися про підвищеннях. Якщо мені потрібні швидкі гроші, є купа короткострокових ідей, які я можу реалізувати на уїкенд, щоб додатково заробити. Я можу працювати над тим, що мене цікавить, не питаючи дозволу у якогось начальника. Отримувати гроші за результати своєї праці дає більше гнучкості і менш ризиковано, ніж отримувати гроші за свій час. Найбільший ризик полягає не в тому, що ви можете прогореть- якщо ви прогоріть, ви можете відновитися досить скоро - це не страшно. Набагато більший ризик - це втрата сприятливих можливостей - те, що наймані працівники роблять кожен день: їх готові до реалізації ідеї гинуть, як переспілі фрукти, гниють прямо на дереві. Коли це трапляється - ніхто не може отримати з цього вигоди. Навіть якщо ви найманий працівник, я настійно рекомендую вам заснувати свій маленький бізнес. Важливо мати віддушину, можливість повною мірою реалізувати себе в тому, в чому ти найбільше цінний, і - отримувати за це справедливу винагороду. Для детального пояснення, як можна це зробити, послухайте Podcast # 006 - How to Make Money Without a Job (Подкаст № 006 - Як робити гроші, не працюючи) і Podcast # 009 - Kick-start Your Own Business (Подкаст № 009 - Дайте поштовх власного бізнесу). В аудіо-розділі сайту можна послухати їх безпосередньо через браузер.

7. Ефективне управління комунікаціями. Завдяки популярності даного веб-сайту і його особистісно-орієнтованої тематики, я часом отримую безліч зворотного зв`язку. Спочатку я старанно обробляв весь цей потік, вірячи, що будь-який запит заслуговує відповіді - але незабаром я поставив під сумнів мудрість такого підходу. Мої довгострокові цілі виявилися десь в стороні, коли домінувати став вхідний потік комунікацій. Я повинен був вирішити, чого бути більш прихильним: окремим читачам, які просять допомоги, або моєму глобального бачення. Стало очевидно, що я не можу присвятити багато годин кожен день обробці електронної пошти. Я знаю людей, які центрують своє життя навколо своєї поштової скриньки, але методом проб і помилок я дізнався, що цей підхід не працює для мене, тому що надмірне захоплення комунікацією погіршує мою здатність до концентрації і легко збиває мене з пантелику. Згодом я жорстко обмежив час, яке я приділяю роботі з електронною поштою. Допомога кому-небудь по e-mail - добре використання мого часу - але безумовно не краще. Написання цієї статті варто було мені десятків пропущених листів, але цю статтю побачать тисячі. Ще більш важливе спостереження, яке я зробив - обмеження вхідного потоку комунікацій покращує мою чутливість до слабких сигналів мого внутрішнього голосу. Якщо у вас проблеми з концентрацією і ясністю у вашому житті - можливо, це пов`язано з «броунівським рухом» через надлишок комунікації?

8. Щоденне читання. Проста звичка щоденного читання дозволяє процесу мого самоосвіти просуватися вперед. Це одна з причин, по якій я здатний строчити статтю за статтею, не відчуваючи «Письменницького блоку». Я вважаю за краще книги, тому що якість і організація матеріалу в них часто перевершує те, що можна знайти в Мережі. Дев`ять з десяти книг, які я читаю, не є художніми, проте час від часу я знаходжу приємним прочитати і хорошу художню книгу. З великим задоволенням прочитав серію Piers Anthonyrsquo-s Incarnations of Immortality.

9. Проникливі розмови. Я і моя дружина щодня ведемо розмови на теми духовності, сенсу життя, і кращих способів служіння загальному благу. Так як ми обоє працюємо вдома в робочі дні тижня і часто вибираємося кудись разом на уїкенд, час, проведений нами разом, не обмежена. Я насолоджуюся розмовою зі своєю дружиною більше, ніж з будь-ким ще, і відчуваю себе щасливим, знайшовши жінку, яка розділяє мою пристрасть вчитися і досліджувати. Хоча багато людей не дбають кожен день питаннями про те, що лежить за фізичним світом, я знайшов цю практику дуже результативною. Це оберігає мене від того, щоб скотитися назад в соціально обумовлені шаблони страху і занепокоєння. Я дуже рекомендую знайти партнера, з яким ви можете обговорювати ваші найважливіші життєві питання в розумному і підтримує стилі - це не обов`язково повинен бути ваш чоловік [а]. Багато людей прагнуть такої глибокої зв`язку, але дозволяють страху утримувати їх від цього.

10. Ведення щоденника. Я писав про це раніше в статті Journaling as a Problem-Solving Tool ( «Ведення щоденника як інструмент вирішення проблем»). Я веду щоденники двох видів. По-перше, я веду комп`ютерний щоденник для довгострокового планування, вирішення проблем, для запитань і відповідей на питання з особистого розвитку. Іноді записи в моєму особистому журналі стають зернами для майбутніх статей. Завдяки можливостям пошуку, я можу швидко переглядати рішення проблем, з якими я стикався раніше. По-друге, я використовую спіральний блокнот як робочий щоденник. Я веду мої щоденні списки запланіровнних справ в цьому блокноті і роблю нотатки на протязі робочого дня. Близько рази в тиждень я зводжу записи з паперового щоденника в мій головний список запланованого. Це гарантує, що ідеї, які прийшли до мене протягом дня, будуть розглянуті в світлі моїх довгострокових цілей, так що я не пропускаю хороші ідеї, і водночас не збиваюся з курсу випадковими думками протягом дня. Обидві форми ведення щоденника дозволяють мені бачити, якого реального прогресу я досягаю в моєму особистісному і діловому зростанні.

Загальна цих звичок в тому, що вони допомагають мені зберігати усвідомленість. Вони підтримують мене енергією, ресурсами і усвідомленням в моїх найкращих прагненнях, не дозволяючи зісковзнути в несвідому життя. Ця система звичок дозволяє мені вибирати, як провести кожен день, замість того, щоб віддати ці рішення на відкуп непідконтрольним мені під силу. Жодна з цих практик не є надмірно складною, але більшість з них вимагає серйозних зусиль для впровадження. Однак, після того як ви їх сприйняли, вони стають звичками, які працюють «на автопілоті». Зараз я просто сприймаю їх як даність, як поточну точку відліку.

Прийміть зараз рішення розвинути всього лише одну нову звичку, яка змінить ваше повсякденне життя на краще. Потім негайно почніть 30-денну пробу для впровадження нової звички і за всяку ціну дотримуйтесь їй аж до 30-го дня. Якщо ваші минулі спроби провалилися, використовуйте («Непохитній сили»), Щоб переконатися, що в цей раз ви досягнете успіху. Віддача від цього тимчасового докладання зусиль грандіозна. Як тільки ви розвинете кілька нових корисних звичок, ваші звичайні дні стануть набагато більш видатними.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!