Самоорганізація при біполярному розладі

Біполярний розлад ... Не такий страшний цей діагноз, як його назва. Адже знаючи причини різких перепадів свого мінливого настрою, людина гарантовано зуміє, контролюючи їх, вести яскраву і плідну, словом - повноцінне життя.

Ключову роль в стабілізації душевної рівноваги у людей, які страждають на біполярний розлад (іншими словами, маніакально-депресивним психозом або МДП), грає всебічно продуманий розпорядок дня.

Адже одним з найбільш деструктивних зовнішніх чинників, що провокують загострення захворювання, є виникнення непередбачуваних життєвих обставин - для врівноваженою особистості цілком звична ситуація. Саме тому ретельно продуманий сценарій подій майбутнього дня і подальше їх розвиток відповідно до заздалегідь підготовленим планом має величезне значення для людини, схильного до різких перепадів настрою.

Безумовно, сучасні програми лікування дозволяють людям з біполярним розладом вести активне соціальне життя. Незважаючи на готовність безлічі фахівців надати кваліфіковану підтримку всім бажаючим нею скористатися, не варто забувати, що люди, обізнані про першопричини свого захворювання, вже аж ніяк не безпорадні жертви власних рефлексій, а особистості, здатні контролювати себе самостійно (хоча необхідність відвідування лікаря з метою діагностики захворювання , призначення медикаментозного лікування і контролю процесу одужання, безумовно, зберігається).

Отже, в чому ж криється причина різких коливань настрою - від радикального наснаги до суїцидальних думок? Вченими Західного Психіатричного Інституту спільно з співробітниками клініки при Університеті Піттсбурга встановлено, що порушення сну і збої циркадних ритмів (циклічні процеси в організмі, які відбуваються з інтервалом в 24 години - наприклад, коливання рівня гормонів в залежності від часу доби) найбільш згубно позначаються на здоров`ї людини і, поряд з іншими негативними наслідками, провокують симптоми МДП.

Таким чином, за словами Шеррі Ван Дейк (Sheri Van Dijk), - психотерапевта, що спеціалізується на вивченні та лікуванні біполярних розладів, - безсоння і недосипання - головні тригери маніакальних епізодів. А тому дотримання певних рекомендацій щодо складання розпорядку дня, який передбачає резервування часу, необхідного для повноцінного відпочинку, значно прискорить шлях до набуття душевної гармонії.

Спіть міцно і досить!

Відмінне побажання в стресову епоху 21 століття. Але як же домогтися його здійснення?

Рекомендація засинати і прокидатися приблизно в один і той же час могла б здатися читачеві банальною. Тому прописну істину, звичайно, варто згадати, але без розлогих описів важливості проходження її завіту.

А тепер переходимо до конкретних порад щодо нормалізації сну.

· «Стоп-сигнал» в кінці дня - одне і те ж дію, не змінюється день у день, призначений в якості постійного і непорушного церемоніалу служити організму сигналом про наближення часу відходу до сну. Наприклад, сам автор методики, доктор Шеррі Ван Дейк, вважає за краще після вечері переглянути улюблену телепередачу. А її занурення в солодку млість ліжка незмінно передує читання і чистка зубів. Як приклади інших «стоп-сигналів» Шеррі призводить гідромасаж, медитацію і читання молитов.

· Відпустіть свої турботи. Розлучитися з заворушеннями допоможе аркуш паперу, на якому і рекомендує залишити свої тривоги доктор. Інформація, зафіксована в письмовому вигляді, вже не вимагає утримання в голові, а тому легко покидає передові позиції свідомості, звільняючи їх на час, необхідний для повноцінного відпочинку.

· Послухайте музику. Переключити свідомість на нову хвилю допоможе розслаблююча інструментальна музика в гармонійному поєднанні з природною поліфонією пташиного щебету, дзюрчання струмка, гуркоту грому, шуму прибою, привітних дельфінів перегуків або тріска соснового бору ...

· Вдих видих. У нелегкій справі розслаблення чудово допомагає техніка підрахунку вдихів і видихів. Шеррі Дейк рекомендує зосередитися на власному диханні (зовсім не обов`язково міняти його темп) і продовжувати відлік до 10 за такою схемою: вдих - один, видих - два, вдих - три, видих - чотири і т.д. Якщо увага розсіюється, доктор радить знову сфокусуватися на вимірному погойдуванні грудної клітини і повторити вправу заново.

· Слідкуйте за гігієною сну! Пам`ятаючи про те, що підсвідомість безперервно обробляє інформацію, що надходить ззовні інформацію - навіть коли його власник про це не здогадується, помилково вважаючи, що світиться точка на комп`ютерному моніторі жодним чином не позначиться на якості сну - постарайтеся ізолювати спальне місце навіть від найшкідливіших, на перший погляд , зовнішніх подразників: стільникових телефонів, телевізорів та інших джерел розсіяного світла, а також шуму. Відпочивайте тільки на зручній для вас ліжка виключно в комфортних для сну умовах.

Пильнуйте продуктивно!

Насичений графік, який не передбачає вільного часу для маніакальної депресії, але включає список місць, де вас чекають, а тому - що вимагають вашої візиту, і роботу, яка потребує вашу майстерність, а тому - участю, - не залишить шансів симптомів біполярного розладу.

У тому ж випадку, якщо перебування на лікарняному або часткова зайнятість надають хвороби простір для разверзновенья у всьому її неподобстві, доречною виявиться рекомендація відвідати друзів, зайнятися спортом, прогулятися пішки по мальовничих околицях і, нарешті, відвідати лікаря в якості не тільки і не стільки пацієнта, скільки співробітника.

Адже сучасні програмні розробки допомагають обізнаним про їхнє існування відстежувати і фіксувати прояв симптомів МДП. Вільне програмне додаток eMoods, завдяки можливості здійснення контрольно-вимірювальних функцій, встановить і проаналізує ступінь залежності вашого настрою від впливають на нього факторів - таких як, наприклад, тривалість і глибина сну або дотримання схеми прийому лікарських засобів.

Безумовно, самоконтроль і самоорганізація вимагають деяких зусиль, до того ж часто - чималих. Але, погодьтеся, вищеописаний підхід не допустить їх марності. А результат не змусить вас жалкувати про енергію, витрачену на його досягнення. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!