Що заважає жити сьогодні?

Завантажені роботою, втомлені від турбот, ми іноді не можемо повноцінно включитися в життя прямо зараз. Про те, як подолати такі перешкоди, розповідає психотерапевт Фредерік Фанжо (Frederic Fanget).

Питання: Чи йде мова про перевтому, про проблеми на роботі або в особистому житті, насправді ми завжди страждаємо від розладу з дійсністю?

Фредерік Фанжо: Точніше, від того, що більше не відчуваємо можливості впливати на хід речей. До мене приходять безліч пацієнтів, які, за їхніми словами, більше не відчувають ні інтересу до цього, ні задоволення від того, що відбувається з ними. Їх життя або завмерла, або йде по колу. Так чи інакше, вона ніби втратила свого сенсу. Тим часом мені здається, що вписати себе в контекст сьогодення ми можемо саме завдяки тому змісту, який надаємо своєму існуванню. Адже сьогодення не застигло, в ньому є дінаміка- якщо хочете, це не фотографія, а епізод фільму, який не можна осмислити поза зв`язком з попереднім і наступним. Ми отримаємо задоволення в повній мірі нашим буттям тільки тоді, коли зможемо перекинути міст між нашим минулим і нашим майбутнім, намацати нитку того, що викликало в нас відгук досі, і протягнути її в майбутнє.

Питання: Дуже часто ця нитка вислизає від нас. Чому?

Фредерік Фанжо: Парадоксально, але іноді саме через величезної кількості планів ми втрачаємо зв`язок з реальністю сьогодення. Стрес дає багатьом відчуття (приємне для їх самооцінки), що вони затребувані і продуктивні, і вони безупинно крутять педалі. Але, уткнувшись носом в кермо, неможливо звірятися з картою! В результаті людина починає віддалятися від тієї мети, яку собі поставив. Я бачив таке у молодої людини, який прийшов до мене на прийом за рекомендацією свого гастроентеролога. Класичний шлях для тих, хто живе в постійному стресі. У них немає часу піти до психотерапевта, тому вони чекають виразки або інфаркту, щоб звернутися за допомогою. Як завжди в таких випадках, цей молодий чоловік працював як божевільний, щоб сім`я ні в чому не потребувала. Він йшов з дому о п`ятій ранку і рідко повертався раніше дев`ятої вечора. У нього була цікава робота, але в кінці кінців вона стала здаватися йому абсурдною. Я порадив йому записати всі свої справи і заняття в щоденник, щоб потім визначити, які з них дійсно важливі для нього. Дуже швидко стало ясно, що у нього не залишається часу на те, що він вважав найголовнішим, на власних дітей. Після цього він розподілив свій час інакше.

Питання: Але ж буває і навпаки: бездіяльність заважає нам насолоджуватися життям.

Фредерік Фанжо: Наша впевненість в собі підживлюється відчуттям, що ми знаходимося в контакті з реальністю, можемо її змінити, бути корисними, можемо виробляти і створювати. Але іноді в результаті травми, через глузувань або накопичених розчарувань ми перестаємо робити маленькі кроки назустріч новим пригодам, умінь, радощів. Коли я стикаюся з такими випадками, я намагаюся показати моїм пацієнтам, що бездіяльність і самоусунення захоплюють нас на шлях незадоволеності. Так ми втрачаємо самоповагу і надію на те, що ситуація покращиться. Тут важливо почати з малого, з незначних вчинків, скоєних в доброзичливому оточенні і не несуть в собі великий ризик. Наприклад, якщо після аварії ви боїтеся водити машину, можна для початку запустити двигун, потім просто вивезти машину з гаража і заїхати назад. Тут важливий не миттєвий бездоганний результат, а можливість сказати собі: я спробував (а) щось зробити. Тоді впевненість повертається, а з нею і смак до взаємодії з реальністю.

Питання: А як бути з прагненням до досконалості? Воно теж може відрізати нас від справжнього?

Фредерік Фанжо: Помістивши планку дуже високо, ми витрачаємо масу енергії, безперервно бажаючи зробити краще або досягти більшого. Справжнє нас ніколи не влаштовує і приноситься в жертву недосяжним ідеалом. Перфекціоністи - це часто ті, на кого тиснув тягар надмірних батьківських очікувань. Або, навпаки, діти, які виросли в дуже авторитарному середовищі: щоб уникнути (психологічного або фізичного) насильства, їм доводилося бути бездоганними, не доставляти батькам клопоту. Ймовірно, дискомфорт, випробовуваний перфекціоністами, почасти пояснюється цими зусиллями, які свого часу вони змушені були направляти не зовсім на те, на що їм самим хотілося. Тим часом не буває єдино вірного шляху. Особистості легше розкритися, коли вона рухається у своєму напрямку. Я часто пропоную подумати ось про що: якби завтра вам треба померти, що б ви неодмінно захотіли зробити сьогодні? Замість того щоб націлюватися на вищу ступінь досконалості, потрібно жити ближче до цього нагального, потужному бажанням.

ЯКБИ ЗАВТРА ми мали ПОМЕРТИ, ЩО БИ МИ НЕОДМІННО ЗРОБИЛИ СЬОГОДНІ? НАМ ЖИТИ БЛИЖЧЕ ДО ЦЬОГО БАЖАННЯМ.

Питання: Іноді нас немов відокремлює від світу щось на зразок емоційної ширми.

Фредерік Фанжо: Така емоційна анестезія буває досить часто. Це називають freezing ( "заморозка"). Наприклад, жінки, які зазнали згвалтування, говорять про те, що втратили контакт зі своїми емоціями, відрізані від своїх фізичних відчуттів. Це спосіб захиститися від реальності, яка заподіяла занадто багато болю-він дозволяє тим, хто пережив втрату, зраду, сильну борошно, відсторонитися від життя. Вони так знесилені, що бояться радіти справжньому і прив`язуватися до нього, щоб не довелося знову страждати. Рани минулого повинні зарубцюватися, і тоді даний перестане лякати.

Питання: Затриматися в минулому - ще один спосіб позбутися теперішнього?

Фредерік Фанжо: Потрібно знайти золоту середину. Можна, звичайно, спробувати забути про минуле і почати все з чистого аркуша. Деяким це навіть в загальному вдається. Але їх незагоєні рани все одно дають про себе знати. Постійне повторення сценаріїв, в яких ми раз по раз ув`язані, іноді служить симптомом цього «непережітого» минулого. Молода жінка розповідала мені, що впадала в паніку щоразу, коли її партнера не було поруч. Коли він затримувався, вона думала: "Він мене кине". На сеансі вона згадала епізод зі свого дитинства. Одного вечора вона прокинулася і виявила, що батьки залишили її одну і пішли до сусідів випити по чарці. Цей страх того, що її кинуть без попередження, продовжував отруювати їй життя. Багато з наших нинішніх уявлень пов`язані з минулим досвідом, про який ми забули. Він звужує наше сприйняття, а ми навіть не усвідомлюємо і тим більше не можемо осмислити цей досвід. Коли ми повертаємося до нього на сеансах психотерапії, нам можуть відкритися нові горизонти.

Питання: Значить, не так уже й необачно сподіватися на світле майбутнє?

Фредерік Фанжо: Це зовсім не необачно, більш того, я б радив до цього прагнути! Мрії про краще майбутнє змушують нас рухатися вперед. Але з іншого боку, якщо ми робимо ставку тільки на майбутнє, наше сьогодення стає безплідним. Відкладаючи все на потім, ми нічого не будуємо тут і зараз. Так поводяться дуже тривожні люди, які бояться наслідків своїх рішень. Вони не одружуються, тому що партнер не ідеальний, не заводять дітей, тому що не готові, відмовляються від роботи, бо не знайшли себе. У певному сенсі у них багато спільного з перфекціоністами, але їх паралізує власна невпевненість. Однак щастя не трапляється саме собою, його потрібно будувати, поступово міняючи щось на краще. Необхідно роздумувати про те напрямку, в якому ми рухаємося по життю, щоб не занадто блукати. Але в той же час потрібно вміти іноді перестати ставити собі питання і жити. Просто жити.

У кожного миті свій резон

У прагненні чогось досягти важлива не стільки мета, скільки увага до цього, стверджує психолог Робер Морер (Robert Maurer), автор книги «Маленький крок може змінити ваше життя» ( «Un petit pas peut changer votre vie», LGF, 2007) .

Шлях у тисячу лі починається з одного кроку, говорив Лао-цзи. На основі цієї філософії японські підприємства, яким необхідно було відновити країну після Другої світової війни, виробили стратегію «безперервного поліпшення» - кайдзен. З тих пір вона застосовується у всіх сферах життя. У чому вона полягає? Чи хочете ви схуднути на кілька кілограмів або ж кинути курити, все починається тут і зараз. Яку б ситуацію ні треба було поліпшити, «необхідні допитливість і відкритість нашої свідомості, з тим щоб воно могло вловити ті обіцянки, які є в кожній миті», запевняє Робер Морер. Зайвий привід зосередитися на сьогоденні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!