Впевненість в собі і самооцінка

Впевненість означає довіру. Коли ми довіряємо людям, ми довіряємо їм свої секрети. Також, коли ми впевнені в собі, ми довіряємо собі. Ми віримо, що у нас є те, що необхідно мати для досягнення мети і що ми не розгубилися, якщо її не досягнемо. Впевненість в собі стоїть в одному ряду з самоповагою, але слово впевненість зазвичай застосовується, коли ми говоримо про свої вміння (Я впевнений, що зможу скинути вагу), в той час як самоповага в повсякденній мові виступає як ціннісна категорія.

Наша думка про себе грунтується на двох головних джерелах, перший - це наш власний досвід, а другий - те, що на нашу думку люди думають про нас.

Сам Собі Найлютіший Ворог.

Тривалі дослідження підтверджують, що почуття втрати ранить сильніше, ніж почуття перемоги підбадьорює. Впевненість в собі падає, коли ми перестаємо бачити наші недоліки як частина всього контексту нашого життя. Страх невдачі може бути приголомшливим, особливо, якщо врахувати, що в сучасному світі на перше місце ставиться досягнення успіху. Ми постійно чуємо, як важливо бути кращим студентом, бути в команді переможців або заробляти більше грошей. Суспільство нагороджує компетентних, розумних, успішних людей, тому ми часто оцінюємо себе, враховуючи тільки досягнення. Без попередніх спроб невдача не просто ймовірний, а зумовлений результат. Людина, провідний себе таким чином, зауважує, що йому не щастить. Він звикає до цього. У нього з`являється негативна установка.

Дозволити іншим вирішувати хто ми такі.

Інша велика проблема для більшості людей полягає в тому, що ми оцінюємо себе, намагаючись бачити себе так само, як інші. Думки, які ми приписуємо іншим, часто засновані тільки на нашій уяві. Важко знати, як вас сприймають, особливо, коли мова йде про незмінних речах. Якщо ваше самосприйняття себе залежить тільки від думки тих, хто вам близький і дорогий, значить ви не впевнені в собі. Ви дозволяєте іншим диктувати вам, хто ви такий. Вам слід сформувати власну думку про себе. Ви можете враховувати і поважати думки інших, але не варто ставити їх вище свого власного. Крім того, якщо ви не впевнені в собі, ви не помітите компліменти, приймаючи близько до серця критику.

Важливість впевненості.

Коли впевнені в собі люди беруться за справу, вони подумки програють ситуацію: свій план, відповідні дії інших, можливі перешкоди і способи з подолання, вже на цьому етапі відчуваючи задоволення участі і досягнення і перемоги.

Ви не самотні.

Ніхто не може бути впевнений у всьому, і це нормально. Багато людей переживають за те, як вони виглядають або наскільки розумні, в той час як інші можуть бути впевнені в цьому. Зрештою, важливо вміти визнати поразку. Це саме те, що дає вам свободу ризикувати. Досвід поразки в певному завданні є цінним навчальним інструментом. Намагатися поки не досягнете успіху: ось як більшості людей доводиться діяти. Те, що ви не станете тенісної зіркою, хорошим оратором, або будете змушені сісти на жорстку дієту, не зробить вас поганим або нелюбом.

Як стати більш впевненим.

Один спосіб почати розвивати впевненість у собі - менше покладатися на думки інших і звертати більше уваги на власну думку.

1. Візьміть аркуш паперу і намалюйте три колонки. Перший стовпець - якості, які у вас є. Другий - якості, яких вам не вистачає. Третій - якості, які ви можете розвинути.
2. Тепер заповніть колонки. Вносьте в таблицю як значні, так і незначні якості. Наприклад, вміння добре писати, дипломатичність і здатність готувати можуть бути разом в першій колонці. Ви не можете добре грати в баскетбол - друга колонка. Ви не дуже хороший слухач, але хотіли б їм стати - третя колонка.
3. Носіть з собою цей список і регулярно переглядайте його. Він буде нагадувати вам, що ви є збалансована сума багатьох частин.
4. Коли ви засумніваєтеся або почнете панікувати з приводу ваших здібностей, прочитайте список.
5. Якщо хто-небудь зробить вам комплемент з приводу цих якостей, приймайте його, кажучи спасибі.
6. Працюйте над третьою графою, над рисами, на які ви можете впливати.
7. Не забувайте регулярно оновлювати таблицю, скажімо, раз на два тижні або раз на місяць.

Самооцінка.

Часто, коли ми засмучені, ми звинувачуємо себе в усіх гріхах, навіть якщо ми не контролюємо ситуацію. І, навпаки, якщо все йде гладко, ми принижуємо себе і говоримо: "Мені просто пощастило". Якщо ви зможете усвідомити свою роль в успішному заході і той факт, що ваша невдача залежала не тільки від вас, ви відчуєте себе набагато краще. Спробуйте наступну методику:

1. подумайте про якомусь подію, яка мала хороший або поганий результат;
2. подумайте про роль шансу, удачі або інших людей в результаті;
3. в процентному співвідношенні, призначте собі відповідальність за результат (понад 50% означає, що ви в більшій мірі відповідальні за результат, ніж увесь інший світ). Це показник того, як ваші внутрішні якості, такі як розум, доброзичливість, чесність, довіра, доступність та ін. Допомагають вам досягти успіху.

Якщо ви будите практикуватися в цій вправі, ви помітите, що коли справи йдуть погано, це відбувається через обставини, непідвладних вашому контролю. Точно також, ви виявите, що основний фактор, відповідальний за успіх, зазвичай ви самі і ваші позитивні риси. Коли все йде добре, ставте собі більше 50%, а менше, коли ваші ділі не дуже хороші. Ця методика особливо хороша для зняття почуття провини і розвитку самоповаги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!