Інтернет залежність закінчена

Одного разу китаєць Сюй Янь вийшов в інтернет і не повернувся - помер прямо перед монітором після тижня, проведеного онлайн. Порадившись, ми вирішили, що така смерть не варта чоловіки, так що ось тобі - шлях на свободу з чіпкою мережі.

Раніше в хвилини спокою людина йшов в себе і розмірковував. Глобальні думки скрипіли в його мозку, пальці лазили в бороді. А зараз? Сьогодні багато трохи що йдуть в Інтернет, і якщо їх пальці десь і лазять, то по екрану або клавішах. І ніяких тобі глобальних думок - одні статуси і Чекин.
До речі, як твої справи? Ти вже перевіряєш пошту перед сном, виходиш в "Фейсбук" з унітазу і лізеш в "Твіттер", піднімаючись у ліфті? Навіть якщо й ні, це ще не означає, що мережа інтернет завтра не затягне тебе повністю.

За оцінками експертів, сьогодні близько 10% користувачів в тій чи іншій мірі підсіли на Інтернет. "У Мережі ми в будь-який момент можемо отримати приємні відчуття, і це затягує. Працює той же принцип, що і в азартних іграх", - говорить доктор Хілларі Кеш, творець клініки для лікування інтернет-залежних під назвою reSTART. Вчені фіксують в мозку залежних зміни, аналогічні тим, що є у наркоманів і алкоголіків. Це відбивається на емоційних проявах людини, прийнятті рішень та розподілі уваги. "Проблема не в самих технологіях, а в тому, як ми їх використовуємо", - пояснює Кеш. Що ж, за допомогою плану з 10 кроків ти зможеш побороти свою залежність від Інтернету (якщо вона у тебе є) і оптимізувати інструменти спілкування з Мережею.

Перевір чого домігся
Твій мозок любить азарт полювання. Нейрофізіологи з Університету штату Вашингтон виявили, що наше сіра речовина отримує майже таке ж задоволення від процесу пошуку інформації, як і від знаходження результату. Наступного разу після довгого інтернет-сеансу візьми аркуш паперу і склади список усього корисного, чого ти домігся за цей час. Короткий вийшов списочок? Зрозумівши свою неефективність, ти зробиш важливий крок до звільнення від залежності.

Почервонівши за себе
"Зовсім від Інтернету найбільше часу приділяють соц-мережах, еротиці та ігор", - говорить доктор Катріона Моррісон, що вивчає інтернет-залежність в Університеті Лідса. Щоб виявити свої інтернет-пороки, подивися на себе з боку за допомогою програми Quantitative Data (шукай на Wakoopa.com) або аналогічної. Вона буде вести статистику того, скільки часу ти приділяєш тим чи іншим сайтам, ігор, поштою і RSS-стрічок. Зібравши інформацію, QD не тільки змусить тебе почервоніти, але і порадить, які програми допоможуть оптимізувати твою роботу в Мережі.

Обнови програму дня
Перегортування стрічки новин в соцмережах і переходи з сайту на сайт по посиланнях і банерах типу "Від побаченого жаху вчені втратили дар мови" або "Він і не знав, що робить його дружина одна вдома" затягують. Потрібно розірвати це порочне коло. Щоб закріпити новий розпорядок дня, до нього треба переходити м`яко. Насамперед заплануй на той час, коли ти зазвичай виходиш в Інтернет, щось викликає викид дофаміну, наприклад перегляд хорошого фільму або легкі кардіотреніровки. Дії, що супроводжуються отриманням цього гормону, допомагають придушити залежність.

обмеж себе
"Дуже просто загубитися в світі Інтернету, де все легко, швидко і доступно 24 години на добу" - говорить Клер Еванс, автор книги Time Management for Dummies ( "Тайм-менеджментдля чайників"). Якщо власної сили волі не вистачає, щоб обмежити свій час в мережі, можна залучити її ззовні. Програма Freedom (macfreedom.com) дозволяє блокувати Інтернет цілком або певні сайти на періоди довжиною до восьми годин. Спробуй включати її щовечора - і, можливо, знову почнеш лягати спати в нормальний час.

Вийди з Мережі
Заходи в мережу за 20 хвилин до наради на роботі або приділи "Фейсбуку" 10 хвилин за півгодини до призначеної зустрічі з друзями. Тобто вибирай для Інтернету ті моменти життя, коли тобі не вдасться застрягти в ньому надовго. Крім того, спробуй вирішувати деякі завдання, не використовуючи мережу. Припустимо, замість того щоб без кінця сидіти на туристичних сайтах, обдзвонити друзів і запитай їх ради, який готель в Шармі має кращий понтон на риф. Заодно і поспілкуєтеся.

Організуй свої соціальні мережі
"Люди збуджуються на фізіологічному рівні, спілкуючись в" Фейсбуці "і" Твіттері ", - ніяковіючи, визнається доктор Хілларі Кеш. Щоб отримувати це задоволення, не витрачаючи купу часу, збери всі оновлення в одному місці за допомогою сайту-агрегатора соціальних мереж, наприклад meople.net. Він допомагає бачити одночасно повідомлення з Linkedln, Facebook, "Однокласники", "ВКонтакте", Google+, Twitter, Instagram, Flickr, YouTube і Groupon, і тепер тобі не треба буде заходити на кожен сайт окремо.

кинь гри
Більшість історій про людей, які втратили все (родину, роботу або навіть життя) через інтернет- залежності, пов`язані з онлайн-іграми на кшталт World of Warcraft. Мережеві ігри з вбудованим соціальним компонентом викликають сильну залежність. Спілкування в грі з іншими гравцями дозволяє уникнути невпевненості, яку люди можуть відчувати в реальному житті. Якщо ти розмовляєш з аватарами частіше, ніж з людьми, спробуй для початку використовувати мережу для більш реального спілкування. Skype або FaceTime тобі в допомогу. І прости, але рахунок у онлайн-грі доведеться видалити.

Вкажи Мережі її місце
Інтернет може викликати залежність ще й тому, що доступний практично скрізь. Щоб збалансувати час, що проводиться в Мережі, потрібно поставити чіткі обмеження. Наприклад, незважаючи на Wi-Fi, нехай у тебе буде робочий стіл - і тільки за ним ти будеш виходити в Мережу. А ще в обідню перерву обійдися без Інтернету і купи звичайний будильник, щоб позбавити себе прийменника перед сном, включаючи будильник в смартфоні, ще раз зазирнути в соцмережу. Секрет цілеспрямованого користувача в тому, що він не заповнює Інтернетом весь вільний час ".

поменше різноманітності
У твоєму ноутбуці, може, і варто багатозадачність процесор, але, на жаль, його немає в твоєму мозку. Дослідження, опубліковане в Journal of Experimental Psychology, показало, що, коли ми робимо кілька справ одночасно, наш мозок працює повільніше і на кожну з цих завдань ми витрачаємо на 40% більше часу. Замість того щоб відкривати в браузері купу вкладок або читати пошту, паралельно працюючи над доповіддю, краще повністю сосредоточься на якомусь одному занятті і, лише закінчивши його, переходь до наступного.

Перезавантажити свій процесор
Ніколас Карр, автор книги "Пустушка. Що Інтернет робить з нашими мізками", вважає, що часте використання Інтернету перетворює нас в пожирачів інформації, спраглих чергового шматочка новин за іншим, які кожну вільну хвилину хапаються за смартфон. Щоб переключити мозок назад, частіше займайся чимось, що вимагає тривалого зосередження. Наприклад, ти можеш медитувати, збирати з Lego модель Зірки смерті або вчитися ворушити мізинцем лівої ноги (до речі, це заняття стане в нагоді тобі ще й в спілкуванні з дівчиною або шефом: починай ворушити мізинцем, і твоє обличчя придбає вид замислений і диявольськи загадковий).

Ось ще один факт на користь помірної мережевий життя: дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що короткі і ефективні інтернет-сеанси тренують області мозку, що відповідають за прийняття рішень і логічне мислення, а також дозволяють довше зберігати розумові здібності в літньому віці.

Автори Антон Іванов і Джон Браун

Читайте ще
нікотинова залежність
Алкогольна залежність