Шестішаговий рефрейминг

Дуже потужна техніка для зміни свого небажаного поведінки і досягнення своїх цілей. Для її використання бажано увійти в транс, так як тут важлива чутливість до своїх внутрішніх відчуттів. Так - же для використання даної техніки важливо шанобливе ставлення до своїх частин. Ставтеся до себе з любов`ю.

Крок 1. Визначте, поведінку X, яке ви хочете змінити:

На першому кроці ви усвідомлюєте свою поведінку, яке ви хочете змінити, просто подумайте про нього.

"Я хочу приступати робити X, але не можу". або: "Я хочу робити Y, але мене щось зупиняє" або ldquo-Я не хочу робити це, але, врешті-решт, я все-таки роблю етоrdquo-. Дайте цій поведінці ім`я.

Намагайтеся поставитися нейтрально до цього свого поведінки і дати йому нейтральну оцінку (ім`я). Це може виявитися важким, якщо проблемна поведінка (назвемо його X) є дуже неприємним, але ви можете оцінити його намір, якщо не сам спосіб його здійснення.
Усвідомте, що є частина, яка, реалізуючи поведінку Х прагнути досягти якоїсь мети і хоче для вас добра.

Ваша нейтральна оцінка дозволить вам спілкуватися з частиною відповідальної за поведінку Х більш відкрито, а отже, більш ефективно.

Крок 2. Встановіть комунікацію, з частиною (Ч1), відповідальної за поведінку X.

На кроці 2 ви знайомитеся, встановлюєте контакт зі своєю частиною, яка поведінкою Х, хоче досягти своєї мети (позитивний намір).

Дайте цій частині будь-, так - же нейтральне ім`я, наприклад Ч1. Запитайте її, чи згодна ця частина, щоб її називали обраним ім`ям?.

Завірте частина Ч1, переконайте її в тому, що ви не збираєтеся відмовлятися від неї, що ви розумієте всю важливість самої частини і важливість досягнення її мети і розумієте, що ця мета важлива для вас і що ви розумієте, що частина, яка намагається її реалізувати , намагається зробити для вас гарне.

a) Запитайте себе: "Буде частина Ч1 моєї особистості, яка відповідає за стереотип X, спілкуватися зі мною в свідомості?" Зверніть увагу на будь-які почуття або звуки, які виникають всередині вас після того, як ви задасте собі це питання.
Зауважте, яку реакцію ви отримаєте. Будьте уважні до всіх своїх внутрішніх каналах сприйняття: картинкам, звуків і відчуттів. Чи не вгадуйте. Отримайте певний сигнал, часто це незначне відчуття в тілі.
Скажіть їй ldquo-шановна частина Ч1 я хочу спілкуватися з тобою в сознанііrdquo-.

б) Встановіть значення сигналу: "так" і "ні". Прямо так і запитайте, шановна частина Ч1, я хочу з тобою поспілкуватися, дай мені будь ласка сигнали, які б означали, та й немає, щоб я міг розуміти твої відповіді. Попросіть про те, щоб ці сигнали були чітко відрізняються один від одного, попросіть, щоб яскравість, гучність або інтенсивність сигналів зростала.
Попросіть відтворити обидва сигналу один за іншим, щоб чітко їх розрізняти.
сигнали ldquo-даrdquo- і ldquo-нетrdquo- потрібні нам для того щоб дізнатися чи згодна ця частина, з тим що ми їй будемо пропонувати.

Сигналами можуть бути посмикування пальців або шкіри, свербіж або що то ще.
Ключова перевірка в цих питаннях, це чи зможете ви свідомо повторити ці сигнали?
Наприклад, свідомо ви врядли змусите себе викликати в собі бажання почухатися.

Крок 3. Відокремте поведінку Х від позитивного наміри тієї частини, яка відповідає за X.

Поведінка є всього лише способом досягнення будь-якої позитивної мети. Поведінка цієї частини це лише засіб для досягнення її мети, але не сама мета. Це як інструмент, просто треба дати цій частині інший інструмент.

Мета кроку 3 усвідомлення, що частина Ч1 це не її поведінку Х.

а) Запитайте частина, яка відповідає за стереотип X: "Чи хочеш ти дати мені можливість усвідомити, що ти намагаєшся робити для мене за допомогою поведінки Х?"
б) Якщо ви отримаєте відповідь "так", попросіть цю частину піти далі і сказати відкрито про цей намір. Відповідь може бути для вас сюрпризом # 61514-
Якщо ви отримаєте відповідь "ні", залиште цей намір несвідомим, припускаючи, що це існує.
в) прийнятно цей намір для свідомості? Хотіли б ви мати частину, яка б виконувала цю функцію?
г) Запитайте частина, яка відповідає за стереотип X: "Якби вам були відомі способи досягнення тієї ж самої мети, які були б настільки надійні або навіть більш надійні, ніж X, були б ви зацікавлені в тому, щоб реалізувати їх?", ldquo-Якби ці способи були більш ефективні і більш прийнятні для мене, чи погодилася ти користуватися ними замість Х? rdquo- З великою ймовірністю ви отримати відповідь так.

Дізнайтеся свою частину Ч1 краще, поспілкуйтеся з нею розпитайте її.

1. Навіщо тобі [це] потрібно?
2. Що тобі [це] дасть?
3. Якщо ти отримаєш [це] цілком і повністю, до чого ти будеш прагнути наступного?
4. Що для тебе важливіше ніж [це]?
5. Якщо ти володієш [цим] абсолютно і повністю, що ти хочеш, маючи [це], ще більш важливе? "
[Це]: позитивний намір, мета, якої хоче досягти частину.

Скажіть це про себе:
Шановна частина Ч1 дякую тобі за те що ти погодилася спілкуватися зі мною, дай мені будь ласка знати, до чого ти прагнеш, куди на твою думку приведе мене Х?
Будь ласка, дай мені усвідомити чого ти хочеш досягти.
Відчувайте що ця частина може вам показати, можливо, в цей момент ви побачите якусь картинку, образ, відчуття, звук, символ, якщо він вам не зрозумілий, попросіть цю частину, показати вам те, що асоціюється у вас з цим символом.

Подякуйте частина за інформацію і за те, що вона робить це для вас.

Якщо у вас не вийшло усвідомити або інтерпретувати символ або ви не відчули відповіді, або частина не відповіла, ви можете порадувати питання про позитивний намір цієї частини, в контексті вашої поведінки. Скажіть частини наступне, шановна Ч1, зараз я буду задавати тобі питання про твоє позитивному намір, про те чого ти хочеш досягти, коли я його тобі повідомлю, дай мені будь ласка сигнал ldquo-даrdquo-. Якщо я буду близько до правильної відповіді, будь ласка дай мені усвідомити що це так, Починайте простим перебором перераховувати всі ваші здогадки і припущення про позитивний намір частини Ч1, в контексті вашої поведінки.

Сенс усвідомлення позитивного наміри в тому, щоб ви переконалися, що Ч1 хоче для вас тільки хорошого.

Але ви можете переходити на крок 4, навіть якщо не усвідомили позитивний намір частини Ч1, цим і хороша дана техніка.

Крок 4. Отримайте доступ до творчої частини, і попросіть її про те, щоб вона генерувала нові поведінкові реакції для досягнення даної позитивної функції.

Відкриваємо ящик з інструментами:
У кожної людини є частина, яка відповідає за творчість, ця частина, легко може придумати, що то нове, креативне, підкинути для вас нову ідею, зміст четвертого кроку полягає в тому, щоб встановити контакт з цією креативною частиною (КЧ) і попросити її згенерувати три нових поведінки (замість Х), які б були вам подобалися і так - ж служили для досягнення мети, частини (Ч1), і умовити частина Ч1, на п`ятому кроці прийняти ці нові поведінки (A, B, C), замість Х . Сама мета (позитивний намір) може і неусвідомлюваних, головне щоб частина Ч1 повідом а його частини КЧ, а потім прийняла нові варіанти поведінки, придумані КЧ, замість Х і повідомила вам про це.
а) Отримайте доступ до переживань творчості (креативності), ресурсного стану або ж запитайте себе: "Чи усвідомлюєте ви, що у вас є творча частина?". Згадайте ваш стан, коли ви придумували щось нове.

б) Попросіть частину, відповідальну за стереотип X, повідомити свою позитивну функцію творчої частини і дозвольте творчої частини генерувати нові вибори для досягнення тієї самої позитивної мети. Примусьте частину, відповідальну за Х, видати 3 варіанти, які є щонайменше, настільки ж хорошими або кращими, ніж Х. Нехай частина Ч1 дає сигнал "так" кожен раз, якщо вона прийме будь-який варіант як альтернативний X.

Шановна частина Ч1, будь ласка повідом частини КЧ, свою мету.
Шановна творча частина (КЧ), здрастуй, будь ласка, придумай для досягнення мети частини (Ч1), три нові варіанти поведінки, замість Х, які були б більш ефективні для досягнення мети і були б прийнятні для мене.

Чи згодна ти зробити цю роботу для мене?

Можливо на цьому кроці ви отримаєте відповідь ldquo-нетrdquo-, це може означати, що є інші частини, які залежні від поведінки Х, і які не хочуть втрачати цю залежність. Тоді ви говорите про себе наступне: Шановні частини, які залежні від поведінки Х, я розумію всю вашу важливість і важливість досягнення ваших цілей для мене, я запевняю вас, що будь-яке рішення про поведінку Х буде прийнято тільки в згоді з вами.

Шановна частина КЧ, будь ласка придумай прямо зараз три варіанти нової поведінки для частини Ч1, які будуть краще і прийнятні для моєї свідомості і які будуть прийняті частиною Ч1. Шановна частина Ч1 ласка подавай сигнал так, якщо новий варіант поведінки запропонований КЧ тобі подобається.

Варіантів запропонованих КЧ може бути 10,15 .. і т.д., але деякі з них можуть неподходтіть (не подобається вам чи частини Ч1). Нехай частина Ч1 вибере тільки 3, які підходять їй.

Процес придумування нових варіантів поведінки може зайняти кілька хвилин, або осяяння може прийти відразу.

Подякуйте свою творчу частину, коли цей крок буде завершений.

Крок 5. Частина Ч1 погоджується використовувати нові варіанти поведінки

На цьому кроці нам треба умовити частина Ч1 використовувати для досягнення своєї мети, не X, а нові варіанти поведінки (A.B.C).

Запитайте частина Ч1: "Чи хочеш ти взяти на себе відповідальність за те, щоб використовувати три нових варіанти поведінки у відповідному контексті?" Це питання забезпечить приєднання до майбутнього, що дозволити вам оцінити ваше нове поведінку.

Скажіть про себе: Шановне підсвідомість, здрастуй, я хочу підвищити свою ефективність і замінити небажану для мене поведінка Х, на інше (інші), для того, щоб досягнення мети частини Ч1 було для мене більш комфортним, прийнятним і ефективним.
Будь ласка, дозволь мені це зробити.

Не обов`язково щоб частина Ч1 брала в свій арсенал всі три варіанти поведінки, досить лише одного.

Шановна частина Ч1, будь ласка, починаючи з цього моменту, почни використовувати новий варіантом поведінки (A, B, C) замість Х.
Постарайся використовувати цей новий варіант протягом 30 днів.
чекайте сигналу ldquo-даrdquo-. Якщо ви отримаєте відповідь ldquo-нетrdquo-, то спробуйте повмовляти Ч1 все - таки скористатися новими варіантами, якщо і в цьому випадку вона відмовиться, спробуйте пройти техніку спочатку, з першого кроку.

Крок 6. Екологічна перевірка.

Мета шостого кроку, упевниться в тому, що ваше нове поведінка буде для вас гармонійним.

Запитайте себе "Чи є якась частина, яка б заперечувала проти хоча б одного з цих трьох нових варіантів поведінки, які були прийняті частиною Ч1?"
Будьте уважні, якщо ви отримали сигнали, то попросіть частини послали їх, посилити ці сигнали, якщо це дійсно заперечення. Якщо отримана відповідь "так", поверніться на крок 4 і попросіть творчу частину виробити нові варіанти поведінки, з урахуванням думки зацікавлених частин. Ці нові варіанти поведінки також необхідно провести через шостий крок.

Переконайтеся, що ваше нове поведінка схвалюється всіма іншими вашими частинами, інакше заперечують частини будуть пручається вашому новому поведінки і воно буде неконгруентним (неефективним) і викликати у вас почуття дисгармонії.
Переконайтеся що всі частини задоволені вашим новим поведінкою.

Ось і вся техніка шестішагового рефрейминга.


Якщо у вас щось не виходить, то спробуйте підійти до процесу шестішагового рефрейминга більш творчо, імпровізують для встановлення контакту зі своїми частинами.
Наприклад, я при встановленні контакту з частинами уявляю їх, як людей, що сидять за круглим столом, який стоїть на хмарі в кімнаті, або коли я хочу вступити в контакт з частиною, вона видається мені людиною сидить у мене на дивані і ми починаємо з ним спілкуватися .

Так - же буває що я незадоволений поведінкою, який-небудь своєї частини, вона видається мені в вигляді некрасивого або старої людини. Я хочу, підвищити ефективність цієї частини, або змінити її поведінку, тоді я представляю, як в цю людину я направляю потік енергії, любові у вигляді блискавки, ця енергія повністю покриває цю людину, спалах і цей старий чоловік перетворюється в молодого, повного сил, гарної людини, по зовнішності якого можна сказати, він вміє робити те, що я хочу, щоб ця частина робила. Тобто, наприклад, з вигляду він може володіти мужністю, завзятістю, наполегливістю, харизмою, розумом, спостережливість, привабливістю, вміти вести ділові переговори і т.д.

Або, наприклад якщо я свідомо хочу досягти якого-небудь справи, але відчуваю внутрішнє (підсвідоме) опір до нього, то я входжу в контакт зі своєю підсвідомістю і уявляю (представляю не зовсім коректне формулювання, в цьому контексті, ця картина сама мені видається, тобто надається мені моїм підсвідомістю) наступну картину: Я дивлюся зверху на хмару, на якому лежать червоні стрілки (покажчики, які за формою нагадують звичайні курсори від миші), які вказують в різних напрямках і від цього у мене з`являється чу ство неузгодженості, дисгармонії. Стрілки як - би вказують на різні бажання, цілі, прагнення яких хочуть досягти мої частини в контексті цієї справи, т. Е кожна частина намагається ldquo-перетягнути ковдру на себяrdquo- і чим ці стрілки вказують на більшу кількість напрямків, т. е в різні боки, тим більше я відчуваю дисгармонію (неконгруентність) до моєї справи.
Тоді я свідомо силою думки, повертаю все стрілки, покажчиками в одну сторону, яка у мене асоціюється з напрямом, який веде до моєї мети і у мене з`являється відчуття гармонії. Іноді все стрілки зливаються в одну велику червону і вона смикається вперед, тоді я
знаю, що я досягну своєї мети (грунтуючись на своєму досвіді), в ці моменти я відчуваю дуже великий приплив сил.

Також у мене існує безліч інших метафоричних описів своїх частин.
Довіряйте своїй підсвідомості, намагайтеся прислухатися до своїх почуттів.
Ваше підсвідомість придумає для вас теж, яке-небудь опис для взаємодії з вашими частинами.

Тренуйтеся у вас вийде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!