Як мотивувати себе та інших

Уміння мотивувати себе та інших є ключовим навиком щасливого і успішного життя. Представляємо 50 ясно написаних і коротких практичних рекомендацій відомого американського експерта по мотивації Джейсона Граса.

1. ЗАПИШІТЬ СВОЮ ІСТОРІЮ

Запишіть в одному-двох абзацах, як має виглядати ваше бажане майбутнє. Напишіть про те, що ви будете робити, де б ви хотіли жити, і як ви будете насолоджуватися досягнутим успіхом. Цей прийом добре спрацьовує для мотивації на досягнення як поточних, так і більш віддалених цілей.

2. візуалізується СВОЄ МАЙБУТНЄ

Закрийте очі і уявіть себе захопленим тим, чим ви хотіли б займатися. Якщо ви хочете досягти кращої фізичної форми, уявіть, наприклад, як ви, здоровий і стрункий, займаєтеся в тренажерному залі або бігаєте вранці. Якщо ви мрієте відкрити свою справу, уявіть себе в день відкриття, вітають працівників і перших клієнтів.

3. візуалізується у ЗВОРОТНОМУ НАПРЯМКУ

Використовуючи цей прийом, ви зможете побачити, де ви були на початку свого шляху нагору і чого ви досягли до сих пір. Якщо ви раніше ставили собі за мету навчитися краще розпоряджатися своїм робочим часом і досягли деякого успіху в упорядкуванні свого часу або робочого дня, перенесіться подумки в той час, коли ви не могли похвалитися організованістю. Це допоможе вам не звертати з обраного шляху.

4. БУДУЙТЕ ВЕЛИКІ ПЛАНИ

Думаючи про своє майбутнє, не бійтеся будувати великі плани - це допоможе вам легше переносити короткочасні поточні невдачі. Труднощі і перешкоди на шляху вже не зупинять вас, оскільки ви будете націлені на більш значні досягнення.

5. ПРОДОВЖУЙТЕ ВЧИТИСЯ

Вчіться, читайте, обговорюйте прочитане, слухайте, пробуйте і випробовуйте на собі все, що може наблизити вас до вашої мети або мрії. Скажімо, якщо ви хочете стати письменником, ви можете записатися на курси, вчитися дистанційно, читати книги, писати, спілкуватися з іншими письменниками, брати участь у виставках і семінарах, і т.д.

6. ПІДТРИМУЙТЕ ПОРЯДОК І ЧИСТОТУ

Чисте, охайне і добре організоване робоче місце, будинок, офіс (і життя!) Є необхідними умовами для просування вгору. Бруд навколо веде до появи сміття всередині нас самих. Упорядкуйте своє життя, і ви знайдете більше енергії і ясності в кожному своєму дні.

7. оточив себе «мотиваторів» ДОМА І НА РОБОТІ

Тримайте недалеко від себе (стіл, органайзер, стінка навпроти, машина, гаманець, календар) символи, знаки, написи або інші речі і предмети, які нагадують вам про ваші цілі і мрії. Подібні нагадування здатні генерувати постійний потік мотивації.

8. УЧАСТЬ У БЛАГОДІЙНИЦТВА

Приділіть частину свого часу допомоги людям навколо. Коли безкорисливо віддаєш іншому, сам краще розумієш, скільки хорошого у тебе є в житті і скільки задоволення може приносити допомогу іншим.

9. Угода Технічна підтримка Партнери НАВИЧКАМИ МОТИВАЦИИ З ІНШИМИ

Пояснення і наущення іншого допомагає нам самим краще зрозуміти обговорювану тему. Навчіть мотивації своїх дітей, допоможіть своїм друзям в постановці і досягненні значущих цілей, допоможіть коханій людині здійснити його мрії.

10. ПРОВОДИТЕ ЧАС З ДІТЬМИ

Спілкування з дітьми дозволить вам поглянути на те, що відбувається в іншому ракурсі. У вас може бути сильний стрес на роботі і занепокоєння за те, щоб встигнути все зробити до терміну, але коли ви граєте з дітьми, турботи і стрес як нібито йдуть або відсуваються на задній план. Діти дивляться на життя просто- в багатьох життєвих ситуаціях такий підхід себе виправдовує.

11. ЗНАЙДІТЬ ОДНОДУМЦІВ

Озирніться навколо: чи є у вас близький друг, який наполегливо працює над собою? Можливо, ваш родич або колега намагаються досягти великих цілей. Знайдіть собі однодумців. Взаємна підтримка, рекомендації, нагадування і поради допоможуть кожному з вас в реалізації особистих цілей.

12. ВИБЕРІТЬ ЗРАЗОК ДЛЯ НАСЛІДУВАННЯ

Знайдіть собі людину, у якого ви б могли і хотіли вчитися. В цьому випадку вам не доведеться заново винаходити велосипед, і ви зможете перейняти краще від поважної вами особистості.

13. прогулятися або покататися на МАШИНІ

Пройдіться навколо кварталу або прокотитеся на машині, щоб розвіятися, відволіктися або заспокоїтися. Іноді нам всім потрібно змінити обстановку, а швидка ходьба або їзда на машині добре підходять для цих цілей.

14. ЧИТАЙТЕ ІСТОРІЇ УСПІХУ

Знайомтеся з історіями успіху оточуючих вас людей. В одному лише газетному номері можна знайти десятки невеликих історій успіху, які можуть мотивувати вас і надихнути до подальших дій. У бібліотеках та Інтернеті повно біографій і автобіографій звичайних людей, які досягли незвичайних результатів і зробили дивовижні вчинки.

15. СЛУШАЙТЕ МУЗИКУ

Музика може заспокоювати, порушувати, засмучувати, а також мотивувати. Прослуховування швидкої ритмічної музики під час пробіжки - один із прикладів мотивуючого впливу музики. А яка музика мотивує вас?

16. ДИВІТЬСЯ мотивує ФІЛЬМИ

Фільми розповідають нам історії інших людей. Мотивуючий фільм часто розповідає про героя, який шляхом зростання і накопичення досвіду приходить до перемоги через боротьбу і страждання. Складіть список фільмів, які мотивують вас на виконання різних дій, і включіть їх в свою фільмотеку.

17. ЧИТАЙТЕ мотивує Висловлювання

В Інтернеті і книгах містяться тисячі цитат і висловів, які здатні надихнути, мотивувати і змусити нас всіх подивитися на своє життя під іншим кутом зору. Пошукайте висловлювання на цікаву для вас тему - і ви неодмінно знайдете багатий інструментарій для розвитку мотивації та мислення.

18. ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЙТЕСЯ

Правильне харчування дає нам енергію, необхідну для створення щасливого життя. Створіть собі раціон харчування, в який обов`язково включите всі мінерали, вітаміни і поживні речовини, які так необхідні вашому організму. Почати можна з найпростішої таблиці продуктів.

19. висипати

Деяким людям вистачає шість годин сну, а іншим потрібно все сім-вісім. Неважливо скільки годин сну вимагає ваш організм - важливо, щоб він їх отримував. Кілька ночей по 3-4 години сну сильно позначаться на вашій мотивації, енергетичний потенціал і загальному поведінці.

20. ПОСТІЙНО ВЧІТЬСЯ НОВОМУ

Це найголовніша порада. Ніколи не припиняйте пізнавати навколишній світ у всьому його різноманітті. Читайте, слухайте і дізнавайтеся нове про цікаві вам речі. Якщо вас запитують, не відповідайте «я не знаю» - скажіть «я ще не встиг дізнатися», а потім підіть і знайдіть відповідь. Цікавтеся світом.

21. ПРАГНІТЬ ВАШИМ життєвих цілей

Ця рада може здатися очевидним, але він часто не береться до уваги. Без постановки і прагнення до цілей ви не зможете поліпшити своє життя. Пливучи за течією, надаючи іншим робити за вас вибір, ви ніколи не досягнете того, чого хочете ви самі. Прагніть до досягнення поставлених цілей все життя і насолоджуйтеся успіхом і щастям, які цей процес вносить у ваше життя.

22. Мозковий штурм

Візьміть чистий аркуш паперу і ручку. Сядьте в тихому, добре освітленому місці і думайте, думайте, думайте. Пишіть будь-які ідеї, які приходять вам в голову. Фінансові цілі, особисті цілі, мети у взаєминах з людьми, цілі пов`язані зі здоров`ям і т.д. Запишіть кожну свою ідею. Коли ви закінчите обдумування, у вас буде предостатньо цілей для подальшої роботи.

23. ЗАПИШІТЬ МЕТА НА ПАПЕРІ

Як тільки ви намітили собі за мету - запишіть її. На папері ваша мета буде виглядати більш конкретною і ясною. Мета, яка залишилася парити у вас в голові може бути благополучно забута задовго до того, як ви зможете серйозно попрацювати ній.

24. МАКСИМАЛЬНО конкретизує СВОЮ МЕТА

Цілі повинні бути конкретними для того, щоб бути ефективними. «Поліпшити взаємини з дітьми» може бути важливою і гідною метою, але її формулювання занадто розмита і неконкретна. Спробуйте краще замість цього включити в свій план день, присвячений іграм, сімейний обід щовечора з 6 до 7 і спільні ігри на комп`ютері раз в тиждень. Конкретний план має набагато більше шансів на успіх.

25. призначається строком ВИКОНАННЯ

Перенесення і відкладання «на потім» - смертельна недуга ваших цілей і прагнень. Найкраща вакцина проти цієї недуги - визначення терміну виконання конкретних дій. Як і сама мета, термін повинен бути гранично конкретним.

26. Планується ДАТУ ПОЧАТКУ РОБОТИ

Установка термінів виконання роботи дає найкращий ефект в поєднанні з визначенням конкретних термінів початку робіт. Позначивши собі за мету, ви можете відразу знайти велику кількість приводів, щоб відкласти її реалізацію. Призначте собі терміни і строго дотримуйтеся їх.

27. ВАШІ ЦІЛІ НЕ повинна бути легкою

Для того щоб досягнення мети було ефективним, мета не повинна бути легкою. Якщо ви будете витрачати мало зусиль для досягнення поставленої мети, ваша мотивація негайно знизиться. Найкращі мети - це такі цілі, для досягнення яких максимально використовуються ваші навички та здібності, а також ті, досягнення яких вимагає від вас придбання нових знань і умінь.

28. ВАШІ ЦІЛІ повинна бути досяжною

Постановка свідомо недосяжної мети викличе у вас розчарування, злість і невпевненість: ви почнете сумніватися в своїх силах. Цілі не повинні бути легкими, але вони також повинні бути розумними.

29. Складіть ДЕТАЛЬНА ПЛАН ДІЙ

Розробіть детальний покроковий план дій на кожен з етапів досягнення поставленої мети. Однією з головних причин невдач при спробі досягти наміченого є відсутність розуміння, що саме повинно потрібно було зробити для досягнення мети. Плануйте свою роботу і працюйте за планом.

30. Не перестарайтеся

Не ставте собі занадто багато цілей відразу - для початку достатньо однієї-трьох. Розпилення зусиль одночасно на більшу кількість важливих завдань призведе до того, що жодної з цілей буде приділено достатньо уваги і зусиль, необхідних для її досягнення.

31. відслідковувати свій ПРОДВИЖЕНИЕ ДО МЕТИ

Відзначайте своє поступове просування до мети. Наприклад, ви поставили собі за мету читати 300 сторінок ділової літератури в тиждень. Краще буде розподілити досягнення цієї мети, читаючи по 25-50 сторінок в день і щодня відзначаючи виконану роботу в цьому напрямку. Щодня відзначаючи свій прогрес в досягненні мети, ви виробляєте в собі потужний заряд мотивації на реалізацію даної мети, що переходить в позитивну звичку.

32. СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Складіть список десяти справ, які ви повинні встигнути зробити за життя. Наприклад, заснувати свою справу, пробігти марафон, об`їхати всю Європу, вивчити французьку і т.д. Покладіть цей список в ящик столу вдома або на роботі.

33. напомінатель

Ці різнокольорові дрібні клеяться листки - хороший прийом для нагадування собі про щоденні справи і цілях. Тільки не перестарайтеся - не потрібно обклеювати екран свого комп`ютера настільки щільно, що не можна буде розібрати тексту на ньому.

34. нагороджує СЕБЕ

Придумайте собі нагороду. Влаштуйте собі маленьке свято, як тільки ви досягнете мети або зробите значний крок в її реалізації: ви наполегливо працювали і заслужили цю нагороду. Сходіть пообідайте, влаштуйте собі маленький відпустку або займіться улюбленою справою.

35. ЧМЕБ?

Чому ви ставите собі саме цю мету? Так і напишіть: «Що Мені з Цього Буде?» Задайте собі це питання стосовно до кожної мети. Вам потрібно добитися повної внутрішньої ясності щодо того, навіщо ви намагаєтеся досягти цієї мети. Якщо ви не можете чітко відповісти собі на це питання, викреслюйте цю мету зі свого списку і переходите до наступної.

36. використовуйте ПРАВИЛЬНІ СЛОВА

Уникайте негативу і заперечень. Використовуйте такі вирази як «Ми знайдемо рішення» або «Я впевнений, що впораюся з цією справою». Слова, які ви використовуєте в повсякденній мові, дуже впливають на вашу поведінку і настрій.

37. ПРАГНІТЬ оптимізму

Я розмовляв з багатьма людьми, які вважали, що оптиміст мало чим відрізняється від песиміста і не бачили великої різниці між цими двома підходами до життя. Це пастка! Потрібно прагнути до оптимізму не дивлячись ні на що. Песимістами або оптимістами не народжуються, ними стають. Тільки від вас особисто залежить, яке відношення до життя ви оберете.

38. Придивіться до свого оточення

Чи є у вашому оточенні люди з явним негативним ставленням до світу? Який вплив вони надають на вас? Дуже часто наша поведінка і світогляд прямо залежить від оточуючих нас людей. Якщо ваше оточення будинку або на роботі негативно впливає на ваш настрій і поведінку, терміново прийміть необхідні заходи.

39. ІНОДІ ЗМІНИ ПРОСТО НЕОБХІДНІ

Коли ви знаєте, що вам погано і ви нещасні, зізнайтеся в цьому самому собі і наполегливо намагайтеся змінити такий стан речей. Це дуже складно зробити, особливо коли у вас немає настрою або бажання зізнатися в цьому самому собі. Справа може виявитися важким, але воно того варте. Якщо вам погано - усвідомте це і намагайтеся змінити ситуацію.

40. СЛУШАЙТЕ, ЩО ГОВОРЯТЬ ІНШІ

Нам часто подобається думати про самих себе, що ми хороші, приємні в усіх відношеннях люди, але це не завжди так. Послухайте, що ваші друзі і родичі кажуть про вас і вашу поведінку. Ви можете почути багато такого, чого вам не хотілося б почути, але іноді кращі зміни в житті починаються з конструктивної критики.

41. ЧОМУ ВАМ БУВАЄ ПОГАНО?

Коли ви зрозумієте і усвідомите, які ситуації діють на вас гнітюче, ви зможете навчитися їх уникати. Це, в свою чергу, позбавить вас від напруги, болю і розчарувань, які вони приносять з собою. Якщо таких ситуацій поки не вдається уникати, задумайтеся, що можна винести з них позитивного, чого можна навчитися (навіть якщо ця наука буде з розділу «як не треба робити»).

42. ЧОМУ ВАМ БУВАЄ ДОБРЕ?

Це життєво важливе питання для вашого настрою і поведінки. Знайшовши на нього відповідь, ви отримаєте в необмежену особисте користування «кнопку гарного настрою», яку можна буде використовувати нескінченну кількість разів. Коли я сам в поганому настрої, я задаюся питанням, їв я сьогодні. У більшості випадків після гарного обіду вектор мого настрою розгортається на 180 градусів. Може і примітивно, але зате дуже ефективно.

43. ПЕРЕВЕДІТЬ ДИХАННЯ

Коли ви не в дусі або просто втомилися, дайте собі трохи перепочити. Найчастіше коротку перерву допомагає поглянути на багато як би з висоти і повернутися в ту ж ситуацію вже з позитивним настроєм.

44. СПОЧАТКУ ДУМАЙТЕ (ДВІЧІ), ПІСЛЯ ДІЙТЕ (один раз)

Перед тим як щось зробити подумайте про наслідки. Наприклад, якщо ваш працівник здійснює дурість, яка негативно відбивається на вас, не переходьте до негайної атаки. Обміркуйте найкращий варіант дій. Потім обдумайте його ще раз. Тільки після цього можна буде діяти.

45. Не реагуйте, А впливати на ситуацію

У цьому полягає основна відмінність між щасливим ентузіастом і сумним песимістом. Коли у вашому житті відбувається щось важливе, що має для вас пряме або непряме значення, впливайте на ситуацію. Це означає, що ви обмірковуєте ситуацію, використовуєте свій розум для пошуку рішення і приймаєте відповідні заходи. Коли ж ви реагуєте на ситуацію, ви пропускаєте розумно-аналітичну частину і робите перше, що стукне вам в голову в даний момент. Безсумнівно, таке імпульсивна реагування тільки додасть вам проблем і розчарувань. Тому впливайте, а не реагуйте.

46. ЦІНУЄТЕ ЩО МАЄТЕ

Озирніться навколо і навчитеся цінувати те хороше, що є у вашому житті: ваші друзі, родина, кар`єра, будинок і т.д. Вже одного цього достатньо для формування позитивного ставлення до життя. Адже як би погано вам не було, ви як і раніше можете знайти опору і підтримку. Подивіться на ситуацію в перспективі і цінуйте те хороше, що є у вашому житті.

47. НЕ ЗАВЖДИ ТРЕБА БУТИ ВЕСЕЛИМ ОПТИМІСТОМ

Іноді корисно і посумувати. Ви зовсім не зобов`язані завжди бути на підйомі, радісні і привітні. Навпаки - це може привести до внутрішнього спустошення або нервового зриву. Бувають такі дні, що все з рук валиться або нічого абсолютно не хочеться робити. Такі дні абсолютно нормальні і - більше того - навіть корисні.

48. задуматися

Подумайте над проблемами логічно. Дозволяючи емоціям керувати вашими вчинками, ви можете зробити багато яких вчинків. Вони буду вам здаватися правильними і виправданими під час гарячки, але в кращому випадку толку з них буде мало. Може статися так, що і проблем додасться.

49. не вплутуватися в СПЛЕТНИ І ЧУТКИ

Не приймайте участі в негативних розмовах навколо вас. Якщо бачите, що розмова йде до цього, ввічливо вибачитеся і негайно підіть.

50. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З ГАРНОГО

Прокидайтеся з посмішкою, повні енергії. Сьогодні вам належить багато чого досягти і багато чому порадіти. Життя коротке, і ви спробуєте отримати з сьогоднішнього дня максимум користі. Також як і завтра, і кожен наступний новий день.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!