Прийти в себе (прийшовши з відпустки)

Відпустка - це шкідливо!

Ось до якого на перший погляд парадоксального думки схиляються більшість вчених, які останнім часом досить активно взялися за вивчення цієї проблеми. Виявляється, те, чого ми з таким нетерпінням чекаємо півроку або взагалі цілий рік, зовсім не таке вже благо. Швидше навпаки: відпустка - це важкий удар для організму, від якого ще дуже довго доводиться оговтуватися. (Що, загалом-то, і логічно. Адже відпустку раз на рік, якщо вдуматися, - це взагалі явище протиприродне, тобто природою не передбачену. Як смажена картопля.)

Так ось, американські вчені прийшли до висновку, що працювати протягом багатьох років без відпустки - набагато гуманніше по відношенню до власного організму, ніж раз на рік влаштовувати собі свято "байдикування" довжиною в два тижні. І справа не тільки в тому, що відсутність звичних факсів, мейлів, нарад, невсипущого ока шефа або ранкового вставання по будильнику здорово б`є по психіці - хоча і цього не можна заперечувати. Набагато важливіше те, що після цього свята життя ми повертаємося до прози - тобто до роботи. А це, без жодного перебільшення, сильний стрес для організму! Приблизно такий же, як розрив з коханою людиною або звільнення з роботи. Ось чому багато хто з нас, щойно повернувшись звідки-небудь з півдня, відчувають себе часто ще більш втомленими і пригніченими, ніж раніше. І ось чому все ті ж американські вчені вважають, що відпустка повинна бути ... постійним!

Ні, лежати все життя в гамаку на Гавайських островах тобі ніхто не пропонує. Просто треба навчитися повноцінно відпочивати в коротких проміжках між роботою і сном, а також у вихідні дні (не дарма ж вони так називаються!). Відпустка ж, нехай і невеликий, бажано брати кожні три місяці, і "виходити" з нього потім грамотно. І тоді в твоєму житті буде "свято кожен день"!

Все проходить

І в той же час все повторюється. Ось до якої думки психологи радять привчати себе заздалегідь. "Ах, як швидко пролетів відпустку. Знову на роботу", - гірко зітхаємо ми. І тим самим наносимо собі серйозний психологічний шкоди. Як показують дослідження, мало не половина набраних під час відпочинку сил йде якраз на жалю про те, що все так швидко закінчилося і доводиться повертатися до звичних обов`язків. По-перше, негативні емоції самі по собі діють гнітюче і ні до чого доброго не приводять. По-друге, відбувається щось на зразок самозомбірованія: ми вселяє нашому організму, що цей відпочинок був останнім у його житті. На що той, в свою чергу, негайно включає "режим економії" - тобто на приплив сил можна не розраховувати. Проблема вирішується просто: ось скажи, ти насправді хотіла б все життя провести, лежачи в басейні з підігрівом, попиваючи апельсиновий сік і мило кокетуючи з офіціантом? Адже немає ж. Так про що зітхати? Навчися радіти поверненню на роботу так само, як раділа майбутнього відпустки, - і тоді користі від твого відпочинку буде набагато більше. Перевірено!

прийти в себе (прийшовши з відпустки)

А для того щоб надовго зберегти цю дзвінку ноту захопленості, психологи радять негайно після повернення з відпустки будувати плани на наступний. Ну або хоча б просто помріяти про нього.

вечір

Розповідати про те, як здорово весь день лежати на пляжі або який класний місто Венеція, можна, звичайно, довго. Але явно не нескінченно. Так що, коли 27-й знайомий запитає тебе "Ну як відпочила?", А ти відчуєш легке роздратування, це дуже зрозуміло з психологічної точки зору. Справа в тому, що природна цікавість оточуючих, як, втім, і твоє не менше природне бажання поділитися враженнями, - ще одна дірка, через яку просочуються отримані відпочинку сили. Психологи настійно радять: повернувшись додому, не вихлюпувати свої емоції на кожного зустрічного і того, хто подзвонив. Краще розбий своє оточення на зручні групки (колеги, родичі, друзі) і для кожної організуй своєрідний "вечір спогадів".

Займися своїм здоров`ям

Знаєш, чому багато хто з нас, не встигнувши повернутися з вирію, тут же починають посилено сякатися і лякати колег підозрілим кашлем? Тому що відпочинок на сонячних пляжах послаблює захисні сили організму. Це з`ясували вітчизняні вчені, обстеживши стан імунної системи у групи молодих людей у віці 25-30 років до відпустки на море і після. Виявляється, жорсткі космічні промені (які в теплих країнах відрізняються ще більшою жорсткістю) знижують кількість корисних клітин, що борються з мікробами.

Повернувшись з курорту, проведи курс иммуностимуляции: закопуй в ніс інтерферон, приймай препарати на основі ехінацеї. Або ось ще ефективний метод: протягом 10 днів випивайте на ніч півсклянки гарячого молока з 20 краплями настоянки прополісу (продається в аптеці). Це допоможе тобі не тільки відновити імунітет, але і налагодити менструальний цикл, який також часто страждає під час і після поїздок на далекі відстані.

З кораблю на бал

Фахівці рекомендують повертатися додому за один-чотири дні до виходу на роботу (в залежності від тривалості поїздки). Це час вкрай необхідно твоєму організму, щоб відновити сили після відпочинку (так-так , саме так!), адаптуватися до звичного укладу життя і привести думки в порядок. підлаштовуючись ж своє повернення додому таким чином, що на роботу доводиться мчати, ледь зійшовши з трапа літака, ти обкрадаєш саму себе.

Ти нікому нічого не винна!

Вважається, що людина, який повернувся після відпустки, повинен працювати з подвоєною, а то і з потрійною силою. Цього чекають від тебе і колеги, і начальство. Але найгірше те, що ти і сама чекаєш від себе трудових подвигів - на свіжу голову, так би мовити. І дуже даремно!

Кидатися в роботу з місця в кар`єр - абсолютно непродуктивне заняття. Набагато грамотніше входити в курс справи поступово (не повільні, а саме поступово). Спочатку економлячи сили, а потім діючи по наростаючій. Звичайно, начальству не обов`язково все це пояснювати. Така тактика сама себе виправдає - результатами. Важливо, щоб ти була впевнена у своїх силах і не комплексувала з приводу того, що не відразу "в`їжджаєш". Не чекай від себе суперактивності - таким чином ти збережеш і сили для подальшої роботи, і душевну рівновагу.

прийти в себе (прийшовши з відпустки)

Важливі зустрічі та серйозні справи краще відкласти на кілька днів. Забудькуватість, неуважність і інші ознаки "інтелектуального занепаду" - це зовсім не прикре непорозуміння, а нормальне явище для тих, хто повертається після відпустки. Твоєму мозку потрібен час, щоб повернутися в робочий стан. Як показали дослідження японських вчених, після трьох тижнів "неробства" показник IQ знижується на 20 пунктів. Так чи варто при такому розкладі кидатися на амбразури?

Як правило, після повернення з відпустки ми плануємо масу потрібних і, безумовно, термінових справ: проявити плівки, перепрати білизну, віднести в хімчистку улюблені білі штани, відвезти подрузі куплений їй подарунок ... Так от не поспішай. І фотографії, і білі штани, і навіть подруга цілком можуть почекати. Відклади все, що тільки можна відкласти, на потім. Ну, скажімо, на тиждень. Тим самим ти врятуєш себе від жорстокої післявідпустковою лихоманки, яка вимотує не гірше предотпускной, ось тільки відпочинок після неї, на жаль, уже не передбачається. Навіть одяг, в якій ти підеш на роботу в перший день, психологи радять приготувати заздалегідь, до відпустки, щоб жодна дрібниця не затьмарювала твоє повернення додому.

спи більше

Найшкідливіше і в той же час найефективніший засіб для відновлення сил, в тому числі і після відпочинку, - це сон. Врахуй, що після поїздок в інші країни біоритм людини нерідко порушується. Так що, якщо на відпочинку ти лягала спати рано, повернувшись додому, постарайся хоча б перший час дотримуватися такого ж графіка. Якщо ж, навпаки, на сон у тебе не залишалося часу - заповнити його дефіцит зараз. А щоб швидко ліквідувати порушення біоритму, протягом двох тижнів став будильник на один і той же час, навіть у вихідний.

Ніщо так не нагадує нам про те, що відпустка закінчилася, як ранкова метушня під час зборів на роботу. Причому якщо раніше тобі на них цілком вистачало, скажімо, години, то тепер тобі цього часу явно недостатньо. У зв`язку з цим психологи радять в перший тиждень після повернення обов`язково закладати на свої ранкові збори зайві 20-30 хвилин. І не тільки для того, щоб не спізнюватися. Це важливо в першу чергу для твого власного самопочуття: коли ти розумієш, що все під контролем, відчуття хаосу випаровується само собою, а настрій покращується!

Розслабся

А ось коли все вляжеться, все владнається, утворюється і відновиться, ось тоді саме час зайнятися фотографіями і приємними Післявідпускний клопотами. Ще раз розглянути сувеніри, вивуджені з розібраного валізи, продумати, що кому, розсортувати фотографії та продемонструвати їх усім бажаючим. До речі, про фотографії. Непогана ідея віднести парочку особливо вдалих в офіс, поставити їх в красиву рамку і іноді, коли у тебе поганий настрій або на роботі щось не ладиться, дивитися на них, подумки повертаючись у той щасливий безтурботний час. А ось сумувати не треба! Навіщо? Зрештою, це був не останній відпустку в твоєму житті.

прийти в себе (прийшовши з відпустки)

дієта після відпустки

Відпустка - це час, коли ми забуваємо про дієти і дозволяємо собі багато чого з того, від чого в звичайному житті стійко відмовляємося. Тому курс легкого очищення організму буде як не можна до речі.

- Виключіть з раціону м`ясо і яйця. Заміни їх на каші (крім манної і рисової) і овочі.

- Включи в раціон різноманітні молочні продукти, збагачені біокультурами. Вміщені в них бактерії допоможуть відновити порушену мікрофлору кишечника і зміцнять твій імунітет.

- Не забувай про часник. Звичайно, його запах важко назвати приємним, але зате він є одним з кращих імуномодуляторів.

- Налягай на рослинне масло. У ньому міститься вітамін Е і природний антиоксидант. Він допоможе твоєму організму швидше позбутися від шкоди, який йому завдали сонячні промені.

- Їж якомога більше фруктів. У них містяться ензими, які відновлюють пошкоджені клітини.

Олена Трофімова.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!