Рівні емпатії

Іноді простіше думати, що світ рухається по дорозі від поганого до гіршого: усюди війни, планету рятувати вже пізно, а той, хто наважиться з цим не погодитися - просто ідеаліст, який живе в постійному запереченні реальності. Все це відбувається тому, що в нашій культурі поняття реалізм і песимізм - синоніми. Утвердилася думка, що розумна людина має бути похмурим циніком.

Щоб докорінно змінити цю деструктивну тенденцію, психотерапевт Ален Гамішон радить з обережністю ставитися до негативних думок, постійно запитувати себе: «Звідки в моїй голові подібні думки? Вони допомагають мені або навпаки демотивують? », І, як тільки ми зрозуміємо, що подібні думки вибивають нас з колії, намагатися заглушити їх.

Альтернативний варіант полягає в плануванні кожного дня в позитивному ключі: «Будь-яку ситуацію я сприймаю спокійно» або «Я дозволю собі маленьку слабкість». Відповідно до теорії Гамішона, сприйняття життя в позитивному ракурсі це зовсім не те ж саме, що і занурення себе в ідеалістичний кокон, це всього лише означає, що Ви вирішили не бруднити себе негативом. Такі установки, в свою чергу, незмірно поліпшать наші відносини з оточуючими. які існують рівні емпатії?

Наша самоідентифікація - то, як ми сприймаємо себе, - побудована в контексті наших відносин з іншими людьми, говорить психолог Домінік Пікар. Чим більше чесні й урівноважені ці відносини, тим краще ми контактуємо. Пікар рекомендує наступне:

- Переконайтеся, що віддаєте рівно стільки, скільки отримуєте - це може бути час, увагу, компліменти або подарунки. Такий рівень емпатії захищає нас
від негативних ефектів залежно та домінування.

- Зрозумійте, що всі люди різні. Багато життєві конфлікти виникають від наших бажань змінити людей, сформувати їх, виходячи з власних цінностей, щоб надалі мати можливість контролювати їх. Ухвалення того факту, що всі люди різні, дозволяє нам відчувати себе впевненими в тих ситуаціях, які неможливо змінити.

- Висловлюючи свої почуття, стежте, щоб вони не мали подвійного сенсу. Сюди входить і пропозиція допомоги тільки тоді, коли Ви дійсно хочете допомогти, без прихованої думки «Я допоміг, тепер можу розраховувати на взаємність».

«Я говорю людям чого хочу, щоб вони зробили, а не те, чого не хочу», - каже Маршал Розенберг, автор книги «Практична духовність». Це спосіб ясно показати, чого ми хочемо, і змушує іншу людину говорити на одному з нами мовою.

Розенберг вважає, що, якщо ми ясно висловлюємо наші почуття і потреби, то будемо здатні до повного сприйняття інших людей, точно розуміючи, що відчуває людина в конкретний момент. Розенберг радить: «Запитайте себе, що співрозмовник зараз відчуває? Що він хоче сказати, але не сміє? Що я зробив, сказав чи мав на увазі, що могло його так засмутити? Що я можу зробити, щоб переконати його в протилежному? »

Подібний спосіб мислення змушує нас суміші фокус з власної персони, власних суджень і негативних думок, і прийняти думки і почуття іншої людини. Ідеалістично? Можливо, але тільки такий рівень емпатії дозволить уникнути відносин, заснованих на негативі, страху і домінуванні. Хоча б на час.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!