Дратівливість. Поради психолога.

дратівливість - це риса характеру людини, пов`язана з надмірно активним реагуванням підсвідомості людини на зовнішні і внутрішні подразники, більш активні, ніж того вимагає ситуація, що склалася. Вона проявляється через почуття злоби, агресії, ненависті. Людина в стані агресії не здатний контролювати себе, стримувати свій гнів. Наслідки дратівливості часто бувають непоправними: найближчі люди за секунду стають найлютішими ворогами, сім`ї розпадаються, відбуваються вбивства. Дуже багато вбивці зробили свій злодіяння саме в стані афекту, коли не могли зупинитися, їх буквально ldquo-зривало з катушекrdquo-.

Дуже часто дратівливість здатні викликати почуття втоми, знемоги, депресій і стресів. Людина, що відводить на сон по 2-3 години в день, при нормі для дорослої людини в 8 годин, навряд чи витримає таку психологічне навантаження і, рано чи пізно, зірве злість на найближчих людях. До почуттю знемоги людини може привести регулярне вчинення помилок по одному і тому ж приводу, або часте повторення невдач при спробі досягти позитивного для себе результату. Імовірність дратівливості, в даному випадку, залежить від характеру людини. Якщо людина ставиться до флегматикам або сангвінікам, він може після чергової невдачі здатися, у нього опустяться руки. Однак, якщо людині властивий характер холерика або меланхоліка, то дратівливість часто буває неминучою. Прикладами знемоги можуть бути безуспішна спроба отримання водійських прав і нескінченні спроби здачі іспиту з вищої математики, а також регулярні спроби отримати підвищення по службі.

Нападів депресії людина може піддаватися в слідстві ведення одноманітного способу життя, або не бачачи перспектив виконання будь-якої діяльності. Дуже часто, повертаючись додому після чергового робочого дня, чоловіки скаржаться своїм дружинам: ldquo-Що б я не робив, як би не працював - він просто не бачить мене. Я вже кілька років тому переріс свою посаду, готовий приймати на себе більший обсяг повноважень, але постійно по службі підвищують всіх, крім мене! Rdquo-. Через певний час тривала депресія переростає в роздратування: ldquo-Все, з мене досить! Нехай він працює зі своїми баранами і всіляко заохочує їх, але я не такий! Завтра ж пишу заяву про уходеrdquo-. Що стосується стресів, то вони є основними складовими дратівливості, так як переслідують людину всюди. Приклади стресів як джерела дратівливості можна зустріти всюди. Так, якщо людину кілька разів в маршрутному таксі випадково зачепити ліктями, він обов`язково роздратовано скаже: ldquo-Скільки можна, не можна акуратніше, чи що! rdquo-. Стоячи на зупинці в очікуванні тролейбуса, якого немає довгий час, людина може ласкаво згадати всіх, хто пов`язаний і не пов`язаний з організацією руху тролейбусів в місті.

До підвищення рівня дратівливості і зниження стресостійкості може привести надмірне зловживання деякими лікарськими препаратами і велике споживання алкоголю і кофеїну. Найчастіше дратівливість, викликана вживанням вищезгаданих коштів, в кілька разів перевищує вплив на неї стресових ситуацій, так як, крім самої дратівливості, завдає нищівного удару по здоров`ю людини.

Вчасно виявити причину дратівливості - половина успіху в боротьбі з нею. Якщо ви відчуваєте постійну втому, настрій стрімко погіршується або вас виводять з себе нічого не значущі події - значить рівень вашої дратівливості крані високий. Кращий вихід з ситуації, що склалася - вжити екстрених заходів у вигляді відпочинку або перерви в роботі.

психологи радять - щоб захистити своє життя від руйнівних наслідків дратівливості дотримуйтесь нижчевикладені рекомендації:

1. ldquo-Ляж, поспи - і все пройдетrdquo-. Гадаєте, в цьому висловлюванні більше сарказму, ніж правди? Нічого подібного. Сон часто є рішенням безлічі проблем, і дратівливості в тому числі. Під час сну ваше тіло відпочиває і набирається сил для нових звершень. Більш того, рішення багатьох проблем приходили до людини саме уві сні. Чи варто говорити про те, що під час сну ви не можете бути роздратованим. Привчіть себе до того, що щодня ви будете виділяти на сон не менше 7 годин, тоді ваші нервові клітини встигнуть відновитися і опірність стресам підвищиться.

2. Вчіться перемикатися. Коли людина безперервно б`ється над однією і тією ж проблемою і не вирішує її, рано чи пізно ця проблема почне викликати в ньому почуття роздратування. Подумки людина розуміє, що не може змусити себе думати про одне й те ж, концентрація уваги стрімко падає, проте він продовжує наполегливо намагатися вирішити проблему. Уявіть собі на секунду ослика, який йде по дорозі. Раптом на його шляху зустрічається висока цегляна стіна і, замість того, щоб обійти цю стіну, він продовжує наполегливо рухатися вперед, але стіна не пускає його. Так, витративши даремно цілу добу, ослик втомлюється і падає на землю. Подібно цьому прикладу деякі люди, замість того, щоб відпочити і відновити свої сили, продовжують шукати вирішення проблеми всупереч усьому, навіть коли їх залишають останні сили. Їх втома і є стіна з вищезгаданого прикладу, а відпочинок - це спосіб обійти стіну.

Найкращим засобом перемикання служить відволікання уваги на предмет, абсолютно протилежний оскільки він розглядався на даний момент предмету і не пов`язаного з ним. Інакше кажучи, якщо ви проводите аналіз інвестиційного ринку країни, то перемикання уваги на телевізійну програму, присвячену інвестиційному клімату регіону не є перемиканням, так як ви як і раніше залишаєтеся включені в один і той же процес. В даному випадку перемиканням буде прийняття розслаблюючої ванни, прогулянка по парку, похід в кінотеатр.

3. Змініть свої думки. Якщо ви помічаєте, що думаєте про що-небудь жахливе, постарайтеся переключити свої думки на позитивну хвилю. Уявіть собі те, що вас порадує, згадайте місця, в яких ви любите бувати. Вам слід усвідомити, що ваші думки здатні як викликати у вас дратівливість, так і зменшити її - в залежності від їх змісту.

4. Не приймайте важливі рішення і намагайтеся не спілкуватися з близькими людьми в стані підвищеного роздратування. Якщо вам належить ухвалити важливе рішення, здатне змінити ваше життя, то ні в якому разі не беріться за цей процес у важкому психологічному стані - ви обов`язково візьмете помилкове рішення, так як подібні рішення повинні прийматися на ldquo-холодну головуrdquo-, а ви надто збуджені і не здатні зосередитися на проблемі, необхідної рішення. Якщо вам належить спілкування з близькою людиною, і ви роздратовані, найкращим варіантом буде перенесення даного спілкування на інше більш відповідний час. Якщо спілкування неможливо перенести (наприклад, ви живете з цією людиною в одній квартирі), вам потрібно пояснити співрозмовнику, що ви дуже розсерджені і ваш стан далеко від оптимального. Найбільш ймовірно, що близька людина вас зрозуміє і постарається допомогти вам, так як кожен з нас бував в подібних ситуаціях.

5. Сприймайте навколишнє вас реальність об`єктивно, не будуйте ілюзій і не зменшуйте її значимість. Якщо ви йдете на зустріч з друзями в очікуванні отримання феєрії емоцій і позитиву, але в результаті ви не отримуєте бажаного, усвідомлення цього факту може призвести вас до дратівливості. Замість побудови неіснуючих фантазій краще просто налаштуйтеся на те, що ldquo-сьогодні все буде хорошоrdquo- - тим самим ви захистите себе від невиправданих надій, і, разом з тим, поліпшите свій настрій.

Якщо ви применшуєте значимість дійсно важливих речей, то, в процесі усвідомлення упущених вигод, ви обов`язково відчуєте дратівливість, в першу чергу на самого себе, за те, що ви дозволили собі подібну розслабленість у вирішальний для себе момент. Прикладом може виступати проходження співбесіди в солідну фінансову компанію. Якщо людина перед співбесідою замість того, щоб як слід до нього підготуватися, вирішить, що ldquo-як-небудь пройдетrdquo- і відправиться на нього непідготовленим, то з більшою часткою ймовірності співбесіду людина провалить і почує на свою адресу втішне ldquo-Ми з вами свяжемсяrdquo-. На посаду візьмуть людину, не пошкодував свого часу і сил на підготовку до співбесіди. В даному прикладі дратівливість буде проявлятися за допомогою фрази ldquo-Ну чому я не приділив час для підготовки до співбесіди? Я ж так хотів працювати в цій компанііrdquo-, після чого, щоб утішити своє самолюбство, людина додасть: ldquo-Ну й добре, це вони недостойні того, щоб я працював у ніхrdquo-. Однак відчуття роздратування і злості нікуди не зникне, як би людина не обманював себе. Тому ставтеся до майбутніх подій об`єктивно, як вони цього заслуговують.

6. Прийміть рішення ldquo-винести мусорrdquo-. У житті у кожної людини є старі речі, які йому більше не знадобляться (і він чітко усвідомлює це), проте викинути їх шкода, а раптом знадобляться. Однак, в більшості випадків, ці речі перетворюються на непотрібний мотлох, в якому людина починає потопати. Такий спосіб життя, рано чи пізно, починає викликати в людині злість і роздратування, особистий простір у нього практично зникає. Тому, з метою запобігання небажаних наслідків подібного ldquo-захламленіяrdquo-, знайдіть в своєму щільному графіку одну годину і викиньте мотлох з дому. Це важливо тому, що наявність у вас непотрібних речей призводить до блокування припливу по-справжньому важливих речей у ваше життя. Наприклад, ви побачили на базарі красиву вазу, яку вам захотілося придбати, але ... вам нікуди поставити її, так як всі ваші полки зайняті сервізом, подарованим вашими батьками в 1983 році, який з тих пір не застосовувався і став домівкою для живуть в квартирі павуків. Це правило застосовується не тільки до предметів, але і до духовних цінностей. Ви ніколи не відкриєте свою душу любові, не розібравшись із залишками почуттів колишніх відносин.

З огляду на вищесказане, можна буде якомога раніше розібратися з оточуючими вас предметами за принципом ldquo-актуально / неактуальноrdquo-. Якщо вам, в ваші 32 роки, більше не потрібні шкільні зошити з математики і геометрії - перестаньте зберігати їх і швидше викиньте. Тим більше, що для отримання знань, на сьогоднішній день, існують більш сучасні засоби (наприклад, Інтернет).

7. Купіть собі боксерську грушу. Набагато ефективніше і безпечніше зривати злість на неживому предметі, ніж на людях. Тим самим ви випустите пар і не зіпсуєте відносини з людьми.

8. Займіться прибиранням. Ви отримаєте подвійну вигоду - і свою дратівливість зніміть, і квартиру чистою зробите. Ще краще зайнятися генеральним прибиранням, після якої сил злитися на когось у вас точно не залишиться.

І найголовніше правило - контролюйте себе, так як в стані дратівливості тільки ви здатні змінити ситуацію. Погодьтеся, набагато краще в стані роздратування взяти себе в руки і заспокоїтися, ніж після склеювати разрушившиеся відносини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!