Як перестати бути трудоголіком

Трудоголізм - серйозна хвороба, стати здоровим і не втратити в зарплаті - завдання не з легких, але ми підготували тобі рецепти лікування і ось чому вони важливі для тебе.

Чим платять трудоголікам
Можна зрозуміти, як ми стаємо роботами: "Тебе з дитинства виховують, що чоловік повинен приносити гроші в будинок. Зрозуміло, що в підсумку ти цілодобово пропадаешь на роботі. Тільки й думаєш про те, як зробити крок на наступний щабель кар`єрних сходів. А чи не помреш чи ти в підсумку? " - запитує нас Діана Фассел, автор книги "запрацює до смерті". Ось, що тебе чекає, якщо продовжиш в тому ж дусі:

1. Серцевий напад.
У чоловіків, що працюють 60 годин на тиждень, ймовірність серцевого нападу в два рази вище, ніж у тих, хто трудиться 40 годин (джерело: Університет Кюсю в Фукуоці, Японія).

2 Ожиріння.
Журнал Harvard Business Review повідомляє: половині трудоголіків не вистачає фізичних навантажень, а 2/3 відчувають нестачу сну. В Підсумку ти товстієш. Так вже вийшло: люди, які сплять менше, їдять теж менше, але все одно набирають більшої ваги, ніж їх колеги, які ведуть нормальне життя.

3. Підвищений тиск.
У людей, які працюють понад 50 годин на тиждень, шанс мати високий тиск на 29% більше, а це в свою чергу - серйозна загроза смерті від інсульту (джерело: Університет Каліфорнії, США).

4. Розлучення.
Дружини трудоголіків менше прив`язані до своїх чоловіків, ніж подружжя тих чоловіків, які відносяться до роботи спокійніше (джерело: Університет Північної Кароліни, США).

5. Важкі діти.
Діти батьків-трудоголіків частіше страждають від депресій і тривожності (джерело: Університет Північної Кароліни, США).

Привіт, мене звуть Гіл Шварц, і я трудоголік. Робота для мене - наркотик, і, як годиться сильному наркотику, вона мене знищує. За обідом я переглядаю робочу пошту в смартфоні. Вночі, прокидаючись поруч з дружиною, думаю про графіки продажів за літо. Запитай, коли я останній раз займався сексом, - не згадаю. Яку радість приносять їжа, напої, діти? Гадки не маю. Зате я не можу жити без стресу і прагну все контролювати. Попереду маячить смерть від перевтоми, так що мені треба терміново рятуватися. Курс лікування, який я сформулював, поговоривши з лікарями, повинен допомогти. Тут, зауваж, всього дев`ять пунктів. Будемо чесні: ну у кого знайдеться час на 12?

1. Визнай, що робота вбиває тебе.
Важко, так. Сам знаєш, начальство платить нам купу грошей, заохочує залежність. А ще всі навколо вважають, що вміння працювати, поки не впадеш особою в щоденник, - якість, яка хоче завдавати. Особливо, якщо ти - менеджер середньої ланки. Ти хочеш, щоб тебе підвищили, і тому будеш працювати, поки інсульт не вистачить тебе прямо під час наради з просування бренду. Нормальний варіант?

2. Уяви, що в житті є речі важливіші.
Нещодавно я зрозумів, що вкотре пропускаю день народження дитини. Тому що збори за обсягом річних продажів прийнято влаштовувати в останні вихідні червня - якраз в кінці цього місяця і народився мій син. Якого біса ти знову проводиш вихідні біля комп`ютера, коли всі інші - на пляжі, в лісі або просто гуляють? Скільки б мільйонів ти ні заробив, на них не купиш друге життя, а першу ти вже майже просрав. Хоча це не означає, що потрібно все кинути і пропустити зустріч з оптимізації прибутку в середу. Я підкажу, що робити: навчися керувати, делегувати відповідальність і завантажувати роботою інших. Думки стратегічно, а сам хапай пальто і йди раніше з роботи.

3. Прийми як факт - ти не можеш контролювати геть усе.
Ми, трудоголіки, хочемо, щоб все навколо було зроблено ідеально. Тому ми намагаємося контролювати все, до чого можемо дотягнутися. Але це нескінченний процес: ти бачиш проблему, розбираєшся з нею, тут же напоготові інша. Ти схожий на собаку, яка полює за своїм хвостом, - досить безглузда картина, якщо вдуматися.

4. Зрозумій, що робота - це спосіб сховатися від проблем.
Нещодавно я провів експеримент. Вимкнув телефон і сів на лаву у дворі. Це були найдовші дві години на життя. Ніхто не намагався з`ясувати подробиці про угоду з активами. Нікого не треба було лаяти за погано зроблену роботу. Так що в голову тут же полізли непотрібні думки: а чи тим я займаюся, а хороший чи я батько і все таке. Чесно, думав, що збожеволію. Я зрозумів, що десь глибоко всередині себе я зломлений і використовую роботу, щоб залатати цю зяючу діру. Що ж, психологи вже давно відзначили, що трудоголізм є спосіб відгородитися від того, чого ти боїшся в житті. Наприклад, від невміння спілкуватися з людьми і вибудовувати відносини.

5. Знайди щось таке ж корисне, у що ти зможеш поринути, як в роботу.
Хтось купує велосипед за 100 тисяч рублів, надягає шолом і крутить педалі шість годин, проїжджаючи від Коньково до Вихіно, - стає витривалим, як олімпійський чемпіон. Ще варіанти - опанувати всіма нюансами будівництва заміського будинку або почати допомагати дітям Африки (але з останнім будь обережний, я не раз бачив, як трудоголіки перетворюються з зациклених бізнесменів в маніакальних філантропів).

6. Зверни увагу на людей, про яких ти забув, поки працював.
Пограй з дитиною в Смурфів, зводь дружину в ресторан. І заглянь до батьків - поговори, нарешті, з батьком, він другий рік чекає моменту обговорити з тобою кадровий резерв ЦСКА.

7. Але не варто думати, що так ти все швидко виправиш.
Важливий момент: ти спілкуєшся зі своїми близькими не для того, щоб відчути, який ти хороший. Тобі потрібно просто визнати свої помилки перед ними. Якщо сумніваєшся, що зможеш повести себе правильно, - просто мовчи і сиди вдома, відчуй, як бридко ти поводився.

8. Знайди те, що приносить тобі таке ж задоволення, як робота.
Мабуть, це найважче. Я, наприклад, ще не дозрів. Навіть не знаю, як підступитися. Але вірю, що коли-небудь побачу світанок, який викличе у мене таке ж чудове почуття, як закриття складної операції по злиттю активів. Дуже сподіваюсь на це. Ну прямо всім серцем.

9. Передай цей курс лікування своїм друзям-трудоголікам.
Саме це я роблю зараз - прошу тебе сісти, зробити глибокий вдих і затримати дихання. Спробуй розгледіти своє майбутнє за пеленою офісних справ. Зроби цей перший крок. Але спочатку перевір пошту. Сам знаєш, тобі занадто багато платять, щоб можна було ось так сидіти і читати цілий день сайти в інтернеті.

Автор Гіл Шварц

почитайте ще
Чому не треба ходити на роботу
Міфи про роботу на себе

Увага, тільки СЬОГОДНІ!