Змінюємо своє життя - тест для жінок

Сьогодні ці опитувальники стали мегапопулярним інструментом для роботи над собою. Психологи кажуть, що подібний самозвіт потрібно робити хоча б раз на рік, щоб краще розуміти себе і жити осознанней і цікавіше. Ось 30 питань, відповівши на які, дівчина зможе змінити своє життя на краще.

Стародавні філософи вважали, що ключ до мудрості - вміння ставити правильні питання.
В першу чергу собі. Правильні - не в сенсі доречні і актуальні, а в сенсі - ті, пошук відповідей на які виводить людину на інший рівень. На такі питання немає вірних чи невірних відповідей. Тут, скоріше, важливий сам пошук відповіді і то, як питання відгукується в душі людини. Психологи вважають, що якщо подібні питання задавати собі постійно, рано чи пізно це викличе бажання вдосконалюватися, шукати власний шлях, жити тим, що важливо саме для тебе. Адже ці опитувальники допомагають усвідомити справжні бажання, відшукати під купою чужих, привнесених суспільством ідеалів свої справжні цілі. Причому те, які саме питання людина ставить перед собою, врешті-решт і визначає його життя. Тому що питання викликають набір відповідей, які призводять до певних емоціям, які в свою чергу призводять до певних дій (або бездіяльності), а потім і до результатів.

Психологи, які використовують у своїй практиці такі анкети, кажуть, що відповідати на питання слід неодмінно письмово. Коли людина пише, йому легше зосередитися на інформації і простіше її аналізувати. За допомогою письма особливо ефективно вдається працювати з негативними переживаннями. В цьому випадку негативні емоції легше вивільняються і продуктивніше переосмислюються.
І ще - не поспішай відповісти на всі питання за раз. Якщо відчуваєш, що не знаєш, що сказати, - поміркуй і повернися до завдання пізніше.

Про що варто запитати себе
А тепер переходимо власне до питань. У нашому списку їх 30, але насправді може бути і 50, і 100. Більш того - ти сама можеш складати ці питання. Адже головне завдання вправи - не стільки відповісти, скільки розворушити свідомість, прислухатися до себе, до своїх думок і настрою. А хто краще за тебе знає, про що ти хочеш, але, можливо, поки боїшся себе запитати?

1. Якого кольору твоє життя?
Біло-рожева - як квітучий травневий сад? Або, може, блакитна - як море? А може, льодово-блакитна - як зимовий світанок? .. До речі, не шукай в інтернеті інтерпретацію кольорів - важливі твої власні асоціації.

2. Скільки років ти дала б собі, якби не знала свого віку? Враховуй не тільки внешность- зверни увагу на настрій, життєві цілі, ставлення до подій.
І будь чесною!

3. Назви три найщасливіших моменту останнього року.
Дай назви подій, розкажи, що і як відбувалося, де, хто був поруч, що ти відчувала, як вплинули ці події на тебе.

4. Якими п`ятьма словами можна зараз описати твоє життя?
Можна навіть піти далі і підібрати, наприклад, відповідну цитату. Або пісню. Або фільм, який співзвучний тому, що відбувається з тобою.

5. Скільки нових місць ти побачила в минулому році?
Подорожі дозволяють розширювати горизонт, відчувати нові емоції. Помічаєш, що стала рідше вибиратися зі свого міста? Міняй ситуацію! Причому мова не тільки про заморські країни - чи була ти, наприклад, в Чернівцях, Пітері?

6. 3а що ти вдячна життю? Назви п`ять пунктів.
Можна також перерахувати людей, яких ти хотіла б подякувати.

7. Якби тобі дозволили змінити всього одну річ в світі, що б ти зробила?
Написавши відповідь, проаналізуй. Цей вчинок для себе або для інших? Наскільки легко його реалізувати? Чому ти не зробила цього досі? Як змінилася б твоє життя, якби вдалося здійснити задумане?

8. Якби ти погодилася займатися чимось безкоштовно до кінця життя, що б це було?
Це питання дозволить тобі дізнатися, до чого насправді лежить твоя душа, що дійсно приносить тобі задоволення.

9. Чим ти пишаєшся у своєму житті в даний момент?
Пиши все, що буде приходити в голову: від отримання водійських прав до перемоги дитини на обласній олімпіаді з біології. В кінці перечитай відповіді.

10. Які твої три головні цілі на три найближчі роки?
Позначивши їх, напиши до кожної по три пункта- розшифровки: який перший крок слід зробити, щоб домогтися результата- чого тобі поки не вистачає для реалізації плану, як зміниться твоє життя, коли все здійсниться.

11. Чого ти боїшся?
Починаючи з павуків і закінчуючи землетрусом - перерахував всі свої страхи. Потім навпроти кожного пункту напиши, як ти можеш себе захистити і убезпечити.

12. Коли ти в останній раз виходила із зони комфорту?
І робила щось, з чим не стикалася раніше? Дивно, але такі стрес-тести нашому організму і нашій психіці просто необхідні. Вони не дають нам застигати, костеніє, спонукають до змін.

13. Якщо завтра не стане нікого з тих, кого ти знаєш, кого ти навести сьогодні?
Ось прямо зараз? Маму? Подругу дитинства? Чому саме цих людей?

14. Яке твоє найщасливіший спогад про дитинство?
Скільки років тобі було? Що ти робила? Чи був ще хтось поруч? Яка пора року було? Запам`ятався чи якийсь колір? А може, звук або запах? До речі, кажуть, що людина, яка присутня в першому дитячому спогаді, грає ключову роль в його житті.

15. Що в житті ти робиш не так, як інші люди?
Тобто чим ти відрізняєшся від інших людей - від подруг, колег, домашніх? Кожна людина унікальна: чим унікальна ти?

16. Якби ти могла дати дитині тільки одна порада за все життя, що б ти сказала?
Маленькій дитині - молодшому школяреві, наприклад Не обов`язково своєму: просто уяви маленького чоловічка і порадь щось йому. Насправді це, як вважають психологи, буде рада самій собі, своєму внутрішньому дитині.

17. Що ти дуже хотіла зробити, але так і не зробила?
Що тебе зупинило? А сьогодні ти все ще хочеш це зробити? Що заважає?

18. Що за останній рік далося тобі найважче?
Наприклад, стримувати себе в спілкуванні зі свекрухою. Або перехід на нову роботу. Або відмова від шкідливої звички. У відповіді на питання повинен бути тільки один пункт, тому відповідай, добре подумавши.

19. Яке слово ти вимовляєш найчастіше?
Яку смислове навантаження воно несе? Це щось забавне? Або, навпаки, негативно-депресивний?

20. Що ти вважаєш своїм головним досягненням?
Взагалі в житті, не в останній час. Народження дитини? Робота мрії? Купівля будинку або квартири? Або, може, поїздка в Японію, про яку ти мріяла ще в п`ятому класі? Оскільки пункт повинен бути тільки один, подумай над своїми успіхами не поспішаючи.

21. Якщо не зараз, то коли? Дивне питання, да? Начебто незакінчений. В цьому якраз його фішка. Адже у кожної з нас є своє відкладене справу. Таким чином ти відповіси відразу на два питання: про те, що ти плануєш реалізувати, але ніяк не почнеш, і про те, коли ж ти, нарешті, будеш діяти.
Можна розвинути тему і подумати про те, що змушує тебе відкладати здійснення мети.

22. Що ти вибереш: втратити всі свої минулі спогади або ніколи не мати нових? Тобто вибір: або те, або те. Минуле чи майбутнє?

23. Коли ти останній раз сміялася від душі?
Ось так, щоб сміх був нестримним і до коліків в животі? Що викликало радість?

24. Що б ти робила по-іншому, знаючи, що ніхто тебе не осудить?
І що ніхто тобі не скаже жодного образливого слова? Ні колеги, ні домочадці, ні друзі? Чийого засудження ти боїшся найбільше? Тобі важлива думка незнайомців?

25. Які корисні звички ти б хотіла прищепити собі?
Тут мова може йти про все: про здоров`я, красу, відносинах з чоловіком і дітьми, саморозвитку, фінансах і так далі. Склади список з трьох, максимум п`яти звичок і розпиши детальний місячний план їх «щеплення». 30 днів вистачить на те, щоб звичка стала способом життя.

26. Про що ти подумала сьогодні вранці, коли прокинулася?
Яка була перша думка? Щось радісне? Або сумне? Або це було роздратування? У тебе дійсно є вагомі причини для невдоволення?

27. Як би ти продовжила ці фрази: «Мені хочеться бути більш ...» і «Мені хочеться бути менш ...» Запиши все, що прийде в голову, а потім в кожній фразі розстав пункти відповідно до пріоритету.

28. Що б ти хотіла зробити (спробувати) хоча б раз в житті? Це може бути навіть щось малоймовірне, наприклад, сфотографуватися з пінгвіном на крижині в Арктиці. Відпусти фантазію і помрій.

29. Уяви, що пройшов рік, і ти займаєшся тим же, чим займалася зараз. Ти була б задоволена? Не було б почуття жалю? Або смутку через нереалізованих можливостей?

30. Якби тобі залишилося жити рік, що б ти робила? А якби місяць? А якщо тиждень? День? Хвилину?

Вправи які допоможуть змінити старе життя
1. Напиши сценарій свого життя
Головна мета завдання - допомогти людині визначити головну тему його життєвої історії. Беремо аркуш паперу, ручку і починаємо писати!

глави життя
Уяви, що твоє життя - повість з декількох глав. Про що вони? Назви кожну (наприклад: «Раннє дитинство», «Школа», «Перша робота», «Перше кохання»), виклади короткий зміст.

Ключові події
Підбери для кожного розділу і докладно опиши. Хто брав участь? Де відбулося? Що ти робила?

Моменти зльоту ...
Що ти можеш назвати самим прекрасною подією життя (їх може бути декілька)? Де це сталося? Хто в ньому брав участь? Як це вплинуло на твоє життя?

...І падіння
Згадай момент, коли ти переживала вкрай неприємні емоції. Що ти робила в той момент? Хто був учасником подій? Про що ти думала?

Поворотний момент
Прокручуючи в пам`яті події, ми можемо точно визначити той час, коли в житті відбувалися значні зміни. Постарайся усвідомити, в чому полягає важливість цієї події особисто для тебе. Воно не повинно повторювати події з інших рубрик.

Значні події (по одному з кожного періоду):
...з раннього дитинства,
...з підліткового віку,
...з дорослого життя,
...і ще плюс одне з будь-якого періоду.

Що далі?
Змоделюють два сценарії, за якими твоє життя може розвиватися в майбутньому, - сприятливий і не дуже. Будь реалістична.

Головна тема
Перегорнути сценарій, в тому числі і уявного майбутнього. Чи можеш ти визначити ключову тему оповідання про свого життя? Що це?

2. Проживи день оптиміста
Це свого роду ідеальний план. Спробуй прожити з таким настроєм добу, і ти помітиш, що багато проблем не варті твоєї уваги.

6:00 - 7:30 Після пробудження
У перші хвилини неспання ми особливо сприйнятливі. Це час добре використовувати для того, щоб створити позитивний настрій на весь день. Сконцентруйся на приємну подію нового дня. Уяви, що знаходишся в кінозалі і бачиш на екрані себе - такою, якою хотіла б бути: щасливою.

10:00 -11: 00 На роботі
А цю вправу допоможе розмовляти з людьми, яких ти боїшся / не любиш. На хвилину прикрий очі і уяви співрозмовника під час ранкової пробіжки підтюпцем в спортивному костюмі і шапці з помпончиком ... Постарайся «побачити», як він зі своїми дітьми (або онуками) робить пасочки в пісочниці ... Так ти побачиш в ньому звичайного живого людини, з яким можна розмовляти.

14:30 Час обідати
Зробити паузу необхідно! Перед обідом хоча б протягом декількох хвилин прогуляйся пішки. Крокуй впевнено, не дуже швидко, але й не занадто повільно. Дихай спокійно і глибоко, розслаблюючи діафрагму. Звертай увагу на те, що бачиш навколо, на звуки, запахи.

16:00 Важлива розмова
Наступна вправа допомагає виходити на конструктив навіть після самого неприємної розмови. Якщо трапилася нервова бесіда, в якій ти не була на висоті, на час закрий очі і уяви, як би ти хотіла відреагувати (скинула б комп`ютер на підлогу, розкидала б по кабінету важливі папери). Уяви цю картину в деталях. Виявляється, сама думка про те, що ми могли б зробити, провокує вибух емоцій і вивільняє енергію, а в результаті настрій поліпшується. Вернись до того, чим закінчився реальний розмова. Тепер ти в змозі спокійно все обміркувати.

22:00 Перед сном
Перемкни увагу на положення свого тіла. Якщо поза незграбна (погляд вниз, голова нахилена вперед і трохи набік), значить, внутрішньо ти все ще занурена в робочі проблеми. Сядь прямо, відкинься на спинку дивана, розслаб руки і ноги, трохи підніми голову і подивися вгору. Запитай себе: «Чого б мені хотілося насправді?» Помрій про своє життя. Прийом зі зміною пози і стилю мислення хороший, коли здається, що потрапила в глухий кут.

3. Зроби картки цілей
Відповівши на запропоновані питання, ти зрозумієш, в якому напрямку рухатися, щоб почати щось змінювати. Такі картки можна підготувати для всіх сфер життя, де ти відчуваєш необхідність змін.

Мені хочеться змінити ...
Вибери сферу життя (відносини, почуття, робота, здоров`я, гроші ...), стан якої тебе не задовольняє, а щоб змінити ситуацію, не вистачає хоробрості, засобів.

Який страх виникає, коли ти думаєш про те, щоб змінити ситуацію?
(Засудження, невдачі, самотності ...)

Якщо уявити, що ситуація змінилася відповідно до твоїми бажаннями, то які були б позитивні наслідки для тебе? (Полегшення, гордість, радість життя, сенс)

Який перший крок ти можеш зробити вже зараз, щоб змінити ситуацію?

4. Пограй в ... метафоричні карти.
Що це? Асоціативні карти (ще одна назва) - це набір картинок, що зображують людей, їх взаємодія, життєві ситуації, пейзажі, тварин або предмети побуту, метафорично виражають емоційні стани людини. Тут все має значення - і тематика (наприклад, набір «Вікна і двері» підходить для роздумів над способом взаємодії із зовнішнім світом, а «Перехресні стежки» - для осмислення життєвих шляхів), і колірна гамма, і навіть то, матові картки або глянцеві. Їх використовують психологи, але можна застосовувати і самостійно. Наприклад, для психологічної гри.

Правила гри «На моє щастя ...» Гравці беруть з колоди рівну кількість карток, зазвичай 5-7. Перший вибирає зі своїх одну і швидко придумує розповідь по картинці, адресуючи його іншому гравцеві і починаючи зі слів: «До вашої жаль ...» Наприклад, картка з драконом може послужити основою для такого зачину: «До вашої жаль, за вами женеться страшний дракон, він хоче вас з`їсти ». Завдання іншого гравця - «покрити» пред`явлену картку однієї зі своїх, супроводивши її щасливою розв`язкою:
«На моє щастя ...» Наприклад, «дракона» покриває «озеро»: «На моє щастя, я вмію плавати, а дракон не вміє. Я пірнаю і опиняюся в безпеці ». Наступний хід може розвивати цей сюжет або почати новий. Інші гравці можуть допомагати «нападнику» або «щасливчику». Гра стимулює винахідливість, тренує навичку швидко знаходити вихід із ситуації.

Корисні поради.
План готовий, цілі поставлені, все зрозуміло і просто: бери і роби! Але проходить тиждень і ентузіазму стає менше. Як не допустити цього? Як не кинути розпочату справу і довести його до кінця ???
- Вибирай завдання місяця.
Одну, на якій будеш концентруватися.
Не намагайся реалізовувати план нового життя по максимуму - поставиш собі поетапні завдання.
- Поділися планами
з близькими. Це зробить тебе більш відповідальною перед самою собою.
- Приготуйся до складнощів. Усвідом те, що відразу виконувати всі пункти
наміченого не вийде: десь однозначно «згрішив». Чи не страти себе за це.
- Формулюй мети максимально точно - «Я хочу схуднути на 6 кг» замість розпливчастого «Я хочу схуднути». При цьому завдання повинні бути максимально реалістичні.
- Цінуй маленькі перемоги. Вони дозволяють відчути, що ти
справляєшся з завданням і на вірному шляху.
- Плануй заздалегідь.
Наприклад: в наступному році ти хотіла б накопичити стільки-то для того, щоб купити те-то. Яку суму реально відкладати? Які витрати можна скоротити? Чи можливі підробітки? Без такого плану ідеї ризикують назавжди залишитися фантазіями.

Читай ще мила
Як спокусити чоловіка
Як прибрати боки
Як стати іншою особою

Увага, тільки СЬОГОДНІ!